De ‘plank’…

Geplaatst op 31 oktober 2018

De ‘plank’ is een bodyweight oefening voor de buikspieren en andere ‘core’-spieren. Om deze oefening uit te voeren heb je geen trainingsmateriaal nodig, maar alleen je eigen lichaamsgewicht.

De uitvoering van deze oefening is simpel. Volg deze stappen:

1. Je gaat op de grond op je buik liggen.
2. Zet vervolgens je ellebogen in een rechte lijn onder je schouders en raak met het voorste puntje van je tenen de vloer aan.
3. Til vervolgens je heupen van de grond. Let er hierbij wel op dat je je heupen niet te hoog drukt want het is van belang dat je lichaam gedurende deze oefening zo recht als een plank blijft. Door spanning te zetten met je buikspieren (en andere ‘core’-spieren) zorg je ervoor dat je je lichaam zo recht als een plank in deze houding vasthoudt. Net als op het plaatje.
4. In plaats van herhalingen te maken, train je bij deze oefening op tijd. Bent u ongetraind? Probeer dan eerst 30 seconden vol te houden. Herhaal dit elke dag en bouw deze tijd rustig op.

Deze oefening is te verzwaren met een gewichtsvest of door een halterschijf op je rug te plaatsen.

Succes!