De Superman!
Geplaatst op
De Superman is een fitness oefening waarmee je zowel je buik- als je rugspieren goed kunt trainen. Het is een prima vervanger voor de crunch, omdat je je nek minder belast. Hoe voer je een goede superman uit en waar moet je op letten? PT058 leg het uit…
De superman is een oefening die zijn naam te danken heeft aan de superheld Superman. De oefening lijkt een beetje op een vliegende Superman. Tijdens deze oefening train je je buikspieren, je onderrug en je billen. De oefening is best makkelijk te doen en hierdoor heb je eigenlijk niet eens in de gaten hoe hard je spieren eigenlijk trainen. Ook is de oefening niet heel belastend voor bijvoorbeeld de nek of de rug.
Hoe jij deze oefening kunt doen? Volg de volgende stappen:
- Ga op een matje op je buik liggen en houd je armen gestrekt voor je uit.
- Strek ook je benen goed, maar houd zowel je benen als je armen nog wel op de grond.
- Trek je buik goed in, zodat je buikspieren extra hard moeten werken.
- Nu til je zowel je armen als je benen tegelijkertijd omhoog. Je buik blijft op de grond liggen.
- Zorg ervoor dat je buik en armen een paar centimeter boven de grond komen. Houd deze pose een paar seconden vol en zak dan weer naar beneden.
- Je hebt nu een superman gedaan!
