Wat kun je nou het beste na de training eten?

Geplaatst op

Inmiddels weet je wat je het beste kunt eten voorafgaand aan een training. Maar wat kun je nou het beste na de training eten?

Neem na het sporten geen vetrijk eten is een belangrijke regel. Geen koek, chocola, chips en vette snacks na het sporten. De lichaamscellen in je lichaam zijn de eerste twee uur na het sporten namelijk extra gevoelig voor het opslaan van voedingsstoffen, dus dat is de kans om koolhydraten en eiwitten weer aan te vullen. Het beste is om voedsel met voldoende koolhydraten en eiwitten te nemen. Voeding die je kunt nemen om weer op te laden:

  • Een paar stuks fruit(rijk aan antioxidanten) met een glas melk.
  • Een schaaltje magere kwark met cruesli.
  • Een schaaltje fruityoghurt (ideale verhouding van koolhydraten en eiwitten).
  • Fruitmix (uit de blender, zoals bananen, aardbeien, peren, mango en ananas).
  • Een boterham met mager beleg (of de goede vetten) en eiwitten met (bij voorkeur) volkorenbrood. Bijvoorbeeld: pindakaas, kaas, achterham, rosbief, fricandeau of hüttenkäse.
  • Een handvol gedroogd fruit en noten.
  • Een bord volle granen met zuivel. Granen zoals muesli, cruesli, havermout en Brinta met melk.
  • Krentenbol met 20+ of 30+ kaas en een klein beetje boter (rijk aan koolhydraten en eiwitten).
  • Kopje soep met brood. Bij voorkeur heldere (groente) soep met een broodje rosbief of 20+/30+ kaas.
  • Een drinkmaaltijd (een uitgebalanceerde mix van koolhydraten, eiwitten, vitaminen en mineralen).

Soms zul je na het sporten eigenlijk geen trek hebben. Dit komt doordat je lichaam bezig is met je hardwerkende spieren, hierdoor wordt je hongersignaal onderdrukt. Daardoor kan de gedachte om direct na het sporten te eten, je tegenstaan. Als dat het geval is, kun je proberen een vloeibare maaltijd te nemen. Maar geef in ieder geval niet toe aan het gevoel om niets te eten.

 

 

Afspraak maken mogelijk!

Wij werken conform de meest recente richtlijnen van het RIVM die gelden voor onze beroepsgroep.

Op deze wijze is een behandeling veilig voor onze klanten en therapeuten.

Afspraak maken