Categorie archief : Geen categorie

1. Wintersport gepland? Zorg voor een goede voorbereiding!

   Geplaatst op 6 december 2016

   Wintersport: een goede voorbereiding is essentieel
   

   Er wordt massaal geskied, maar er zijn ook veel ski-ongevallen. Vandaar dat het geen kwaad kan om nog eens te herinneren aan de standaardregels om veilig te skiën: matig uw snelheid, geef altijd voorrang aan afdalende skiërs, laat uw skibindingen bijstellen en bereid u fysiek voor.

   Heel wat wintersportongevallen zijn het gevolg van een slechte fysieke voorbereiding. Allereerst is er de abrupte weersverandering bij aankomst in het skioord. Bovendien gaat het om niet-alledaagse activiteiten: in de sneeuw wandelen, langlaufen, alpineski, … Vandaar dat u vóór uw vertrek absoluut uw beenspieren moet versterken, uw gewrichten moet versoepelen en uw evenwicht moet trainen.

   Een maand van tevoren
   Ideaal is om het hele jaar door afwisselende activiteiten te beoefenen en ze ongeveer één maand voor uw vertrek naar de bergen te combineren met een specifieke voorbereiding. Mountainbike, joggen en kracht-, coördinatie en cardiotraining zijn uitstekende disciplines voor wintersporters, ook al is het niet altijd gemakkelijk om ze regelmatig te beoefenen. Vandaar dat het sterk aan te raden is om één maand voor uw vertrek minstens de volgende adviezen op te volgen.

   Bereid uw lichaam voor op inspanningen
   Neem de trap in plaats van de lift: klimmen is goed voor uw spieren, dalen is bevorderlijk voor de “intelligentie” van uw knieën. Klim op de fiets om uw conditie te trainen. Spinning of indoor cycling is een prima alternatief. Wandelen en joggen zijn dan weer goed om af te wisselen. Met afwisseling traint u uw uithoudingsvermogen optimaal. En voor alle langlaufers: gebruik de crosstrainer. Het is de meest specifieke voorbereiding. Last but not least: hou de lenigheid bij!

   Verbeter uw evenwicht
   Dansen, trampolinespringen en turnen zijn uitstekende disciplines om uw evenwicht te verbeteren. U kunt echter ook proberen om zo lang mogelijk in evenwicht te blijven op één voet, met uw ogen dicht. Doe die oefening zodra de gelegenheid zich voordoet (bij de kopieermachine, aan de telefoon, als u uw tanden poetst, …). En waarom niet af en toe eens hinkelen?

   Stretchoefeningen
   Stretch- of rekoefeningen voorkomen spierletsels en bevorderen het herstel. Maar opgelet: goed stretchen mag geen pijn doen. U moet voelen dat de spier onder spanning staat en minstens 30 seconden in stretchhouding blijven. Probeer beetje bij beetje verder te gaan en adem goed in en uit.

   Een gezonde wintersport toegewenst!

   Bron: Fysionieuws

2. Hamstringblessure… en nu?

   Geplaatst op 8 november 2016

   Hamstringspieren zijn de verticale spieren aan de achterkant van het bovenbeen. Verrekking van de hamstring is een veel voorkomende sportblessure.

   ‘Hamstringspieren’ is een verzamelnaam voor een groep van drie verticaal lopende spieren aan de achterzijde van het bovenbeen. Samen zorgen deze spieren voor het buigen van het been bij de knie en het strekken van het been bij het heupgewricht. Hierdoor kunnen we rennen, lopen en springen.

   Verrekte hamstrings treden vaak op wanneer de knie wordt gestrekt en de spier plotseling wordt samengetrokken. Verrekking van de hamstringspieren is een veel voorkomende sportblessure en kan het gevolg zijn van onvoldoende warming-up.

   Bij een eerstegraads hamstringblessure is de spier gevoelig, maar niet gekneusd. Bij een tweedegraads hamstringblessure is er duidelijk sprake van kneuzing op de plek waar de spiervezels zijn gescheurd. Bij een derdegraads hamstringblessure is er sprake van kneuzing en een volledig losgerukte spier.

   Heb je een hamstringblessure opgelopen? Neem contact met ons op, wij helpen je graag gauw weer op de been.

   Tel. 058 750 17 35 of info@fysio-058.nl

3. Krachttraining voor hardlopers

   Geplaatst op 12 september 2016

   Fysio 058 biedt een specifieke krachttraining aan voor hardlopers. Dit trainingsprogramma is gericht op het verbeteren van prestaties en het voorkomen van blessures.

   Er wordt aandacht besteedt aan core stability, lenigheid en kracht. In dit trainingsprogramma wordt gebruik gemaakt van de nieuwste inzichten op dit gebied.

   Wij bieden de krachttraining voor hardlopers aan in kleine groepen, tot maximaal 8 personen. In 6 weken wordt een basis gelegd voor het verbeteren van uw loopprestaties.

   Wanneer?
   Maandag 24 oktober starten we met de ‘Krachttraining voor hardlopers’. Gedurende 6 weken zal wekelijks op maandagavond van 18.30-19.30 uur de training gegeven worden.

   Meedoen met de krachttraining voor hardlopers?
   U kunt zich opgeven via info@fysio-058.nl o.v.v. ‘Krachttraining hardlopers’. De kosten voor de cursus, bestaande uit 6 trainingen bedragen € 45,00

   Voor vragen kunt u contact opnemen met:
   Tel. 058 750 17 35 of via info@fysio-058.nl

4. Hardlopen in de regen? Kan prima!

   Geplaatst op 23 juni 2016

   Wat voor kleding trek je aan? Hoeveel kleding trek je aan? Waar moet je op letten? Is het wel verstandig om in de regen te lopen? Word ik ziek of verkouden van hardlopen in de regen? Kun je gezond lopen wanneer het water uit de hemel giet? Enkele tips voor hardlopen als het regent.
   Hardlopen in de regen is niet altijd een pretje. Toch kun je niet altijd voorkomen dat je in de regen loopt. Soms komt de regen onverwacht of regent het de hele dag maar wil je toch je training doen. Wat kun je het beste doen in dat geval?

   Wat voor kleding trek ik aan als het regent?
   Als het regent is het zaak om ervoor te zorgen dat de regen je lichaam niet kletsnat maakt. Dit kun je doen door het 3-lagen systeem te hanteren. Dit houdt in dat je 3 lagen kleding over elkaar hebt (bij je bovenlichaam). De buitenste laag is een windjack of trainingsjack. Het liefst natuurlijk eentje die waterdicht is. Daaronder doe je 2 lagen kleding. Draag altijd hardloopkleding die ademt. Zo kunnen de warmte en het vocht afgevoerd worden en blijft je lichaam redelijk warm. Doe als het regent altijd een lange broek aan. Het beste is nog om een lange tight aan te doen met daaroverheen een heel dunne hardloopbroek.

   Je kunt naar een hardloopspeciaalzaak gaan om speciale regenkleding voor hardlopers te kopen, maar ook winkels als Aldi en Lidl hebben vaak prima spul in de schappen en zij hebben dat voor een erg lage prijs..

   De meeste hardloopschoenen gaan erg soppen als ze doorweekt raken. Als je meerdere paren schoenen hebt, let dan op bij welke schoenen dit het minste is. Je kunt het soppen ook beperken door je veters iets strakker te strikken. Verder kun je als het koud is eventueel een dunne (hardloop)pet opzetten.

   Waar moet ik op letten als ik hardloop in de regen?
   Zorg ervoor dat je niet onderkoeld raakt. Het is daarom belangrijk om ook de temperatuur en windkracht te checken. Als het koud is en hard waait is het nog meer opletten geblazen. Wees extra op je hoede met voldoende kleding. Houdt er ook rekening mee dat je schoenen vies kunnen worden. Als je je (nieuwe) schoenen mooi wil houden, kun je beter andere schoenen aan doen.

   Verder moet je extra voorzichtig zijn in het verkeer, vooral als het hard regent. Sommige fietsers kijken maar enkele meters onder hun paraplu vooruit en als het hard regent hebben automobilisten ook een beperkt zicht. Sommige klinkerstraten kunnen glad zijn, ga daar niet te hard door de bocht.

   Als je hardloopt met je mobiele telefoon of andere elektronica, zorg er dan goed voor dat deze droog blijven. Als je ze alleen ander je jasje stopt kunnen ze toch nog behoorlijk nat worden en mogelijk zelfs kapot gaan, dat is het natuurlijk niet waard.

   Word ik verkouden als ik hardloop in de regen?
   Van hardlopen in de regen wordt je niet zo maar verkouden. Zolang je zelf droog en op temperatuur blijft is er absoluut geen reden om verkouden te worden. Echter, als je helemaal nat wordt en afkoelt omdat je bijvoorbeeld het laatste stukje naar huis wandelt, is de kans wel aanwezig. Zorg er daarom voor dat als je toch nat wordt, je na je training snel thuis een douche neemt en weer lekker droge kleren aan doet.

   Vragen over hardlopen in de regen

   • Ren je sneller in de regen?

   Er zijn natuurlijk een aantal voordelen aan regen. De grootste is dat je het niet te warm krijgt. Dit zorgt ervoor dat je lichaam geen energie hoeft te verspillen aan het afkoelen van je lichaam. Dit is natuurlijk winst voor een loper. Dan moet het wel redelijk hard regenen. Het is namelijk zo dat als het nauwelijks regent, maar de luchtvochtigheid toch erg hoog is, je zweet niet makkelijk verdampt en daardoor stijgt je lichaamstemperatuur toch een hoop.

   Verder zou er meer zuurstof in de lucht zitten aangezien regen uit water bestaat en water uit zuurstofmoleculen en waterstofmoleculen bestaat. Of dit echt significant meer zuurstof in de lucht brengt is onduidelijk. Feit blijft dat veel hardlopers het niet erg vinden als het halverwege een wedstrijd gaat regenen. Voor de start liever niet, je wilt niet koud aan de wedstrijd beginnen.

   • Is hardlopen in de regen gezonder?

   Sommige hardlopers beweren dat hardlopen in de regen juist extra gezond is. Een van de reden is dat er minder schadelijke stoffen en gassen (zoals uitlaatgassen) in de lucht zitten. Dit is natuurlijk waar, maar of het gezondheidseffect te meten valt, is te betwijfelen.

5. Buiten sporten bij hooikoorts

   Geplaatst op 7 juni 2016

   

   Het voorjaar en de zomer zijn de maanden waarin de meeste hooikoortsklachten voorkomen. En hoe mooier het weer hoe meer klachten de groep hooikoortspatiënten heeft. Voor hooikoortspatiënten is dit een vervelende periode. Sporten is gezond, maar met hooikoorts kan het knap lastig zijn. Benauwdheid, een drukkend gevoel en een loopneus bemoeilijken het sporten. Daarom heeft de Vereniging voor Sportgeneeskunde een aantal tips opgesteld om de sporter te adviseren bij sporten met hooikoorts.

   • Draag buiten een zonnebril ter bescherming van de ogen;
   • Houdt er rekening mee dat vooral op zonnige en winderige dagen er veel stuifmeel in de lucht zit;
   • Sport liever niet op droge, zonnige, winderige dagen. Train bij voorkeur ’s ochtends vroeg of na een regenbui;
   • Kijk ook naar de locatie. Een bosrijke omgeving of gras zijn namelijk geen goede plaatsen om te sporten voor hooikoortspatiënten;
   • Rust tussendoor voldoende en zorg dat je weerstand goed is;
   • Aan zee en hoog in de bergen bevat de lucht minder stuifmeel dan in het binnenland. Je kunt proberen hiermee rekening te houden met je vakantie/sportbestemming;
   • Was de sportkleding meteen na het sporten. Pollen hechten zich namelijk goed aan bezwete kleding;
   • Indien je ondanks voorzorgsmaatregelen toch klachten krijgt, kan de huisarts medicijnen voorschrijven om de overdreven afweerreactie van het lichaam af te remmen. Dit kan in de vorm van tabletten, oogdruppels of een neusspray. Vaak is het voldoende om alleen in het klachtenseizoen medicijnen te gebruiken;
   • Mensen die aanleg hebben voor astma, kunnen tijdens het hooikoortsseizoen last hebben van een tijdelijke vorm van astma. Een piepende ademhaling of prestatieverlies bij allergie kan duiden op astmatische klachten. Zeker voor prestatiesporters kan het raadzaam zijn om te testen of tijdens hooikoortsklachten de longfunctie niet verslechtert door een allergische vernauwing van de luchtwegen;
   • Volg het hooikoortsbericht. Vanaf half mei tot en met half juli worden er dagelijks hooikoortsverwachtingen gemaakt op grond van de weersverwachting en de bloeiperiode van de grassen. Deze verwachting is te horen op Radio 1 na het nieuws van 17.30 uur of te lezen op teletekstpagina 709.

6. Schouderfysiotherapie

   Geplaatst op 25 april 2016

   Fysio 058 heeft een specifieke werkwijze voor het behandelen van schouderklachten ontwikkeld. Onze schouderfysiotherapeuten zijn gespecialiseerd in het onderzoeken en revalideren van schouderklachten.

   Wanneer u tijdens het maken van een afspraak aangeeft dat u schouderklachten heeft, wordt een afspraak bij een schouderfysiotherapeut gepland. De schouderfysiotherapeut start met een intakegesprek en een onderzoek. Op basis hiervan vormt de schouderfysiotherapeut de fysiotherapeutische diagnose. Het behandelplan dat wordt opgesteld kan bestaan uit verschillende technieken uit de fysiotherapie gecombineerd met specialistische oefentherapie welke nauwkeurig wordt afgestemd op de klachten.

   Om behandeld te worden met schouderfysiotherapie is een verwijsbrief van de huisarts niet nodig.