Categorie archief : Geen categorie

  1. Shoulder push-up

    Geplaatst op

    De shoulder push-up is een oefeningen waarbij je voornamelijk de schouders traint. Naast deze spiergroep train je bijvoorbeeld ook de triceps en buikspieren. Volg het onderstaande stappenplan voor een juiste uitvoering:

    Stap 1.

     Begin in een algemene opdrukhouding met je handen wijder dan schouderbreedte en de ellebogen volledig vastgezet. Zwaai je heupen in de richting van het plafond en zet je tenen stevig op de vloer, zodat je lichaam op een omgekeerde ‘V’ lijkt.

    Stap 2.

    Breng langzaam de bovenkant van je hoofd naar de vloer. Zodra je hoofd bijna contact maakt met de vloer, houd je de positie even vast en druk je op naar de beginpositie.

    Succes!

  2. Calf Raise

    Geplaatst op

    Hoe gaat deze oefening in zijn werk? Volg de stappen hieronder en train je kuiten overal waar je maar wilt.

    1. Plaats het voorste deel van de voeten op de verhoging en plaats je schouders onder de kussens. De voeten staan iets dichter bij elkaar dan schouderbreedte.
    2. Zorg ervoor dat je rug recht is en houdt de benen gestrekt, maar zet de knieën niet op slot! Dus knieën zijn licht gebogen.
    3. Voer nu de beweging uit en probeer je kuiten goed uit te strekken (tenen gaan staan). Ook de beweging naar beneden (rekken) is belangrijk dus probeer de beweging goed lang te maken (full range of motion).

    Deze oefening is erg zwaar en resulteert vaak ook in spierpijn. Probeer tussen de sets door even te wandelen, zodat de afvalstoffen goed verwerkt kunnen worden. Let erop dat de knieën niet teveel meebuigen omdat andere spieren de functie van het strekken dan over gaan nemen. Na de oefening is het verstandig de kuitspier even op te rekken.

    Deze oefening kan ook op 1 been uitgevoerd worden (one legged calf raise) of op een verhoging (stoeprand of balk) met een gewicht in de hand.

  3. ‘Sporten kan altijd en overal’

    Geplaatst op

    SPT058 voor sport thuis of op werkplek

    Een mooi artikel door Caroline Bieckmann;

    Iedereen kent de voordelen van sport, maar niet iedereen heeft na een lange werkdag de puf om naar de sportschool te gaan of nog een rondje te rennen. PT058, de nieuwe poot van Fysio058 in Leeuwarden, biedt perspectief. Het komt naar de mensen toe. In de lunchpauze of na het werk begeleidt personal trainer Tijn Dijksma individuen, tweetallen of kleine groepjes bij sport op de werkplek. Thuis, desnoods in de achtertuin, kan ook.

    Enkele volwassenen kruipen in het schemerdonker in plankpositie over het asfalt van een parkeerterrein. Bij de pion komen ze overeind en hoppen naar het volgende paaltje, waar ze een verzwaarde bal moeten overgooien met Tijn Dijksma (22). ‘Klasse’, zegt de rood bebaarde trainer bemoedigend. Even later, als het achtkoppige clubje is opgewarmd, hijst Dijksma een rugzak met attributen op de rug en gaat de anderen in een soepel drafje voor, de avond in.

    Deze bootcamptraining is een van de vele groepstrainingen die de jonge Dijksma sinds afgelopen zomer verzorgt bij Fysio058 aan de Elzenstraat in Leeuwarden. Na het Cios behaalde de personal trainer een associate degree in Sport, Gezondheid & Management aan de Hanzehogeschool in Groningen. Nu is hij bij de hoofdstedelijke fysiotherapiepraktijk verantwoordelijk voor de nieuwe personal training-tak. Hij wil sport zo wijd mogelijk verbreiden.

    Plezier in sporten

    ‘Mijn grootste drijfveer is het plezier in sporten overbrengen’, zegt Dijksma, terwijl hij even met een kop koffie achterover leunt. Soms maakt hij dagen van half zeven in de ochtend tot negen uur ‘s avonds. Hij begeleidt de ‘gewone’ man, maar ook topsporters, verzorgt groepslessen als krachttraining voor 50-plussers en wil nu ook graag sport aan de man brengen bij bedrijven of mensen thuis.

    ‘Veel mensen vinden er geen barst aan om in de gewichten te hangen op de sportschool’, merkt hij. ‘En dan houden ze het dus niet vol.’ Terwijl ze best willen. Dijksma probeert de drempel te verlagen. ‘Ik stop competitie-elementjes en spelvormen in mijn trainingen en varieer voortdurend.’ Hij werkt nauwelijks met ingewikkelde apparaten, maar gebruikt de omgeving en laat mensen vooral hun eigen lichaam aanwenden.

    Small groups

    Op deze manier kun je het bijna overal doen. Ook op of rond de werkplek, in de lunchpauze of na sluitingstijd. Dijksma biedt een trainingstraject op maat voor groepen, individuen, duo’s of small groups, die uit drie of vier man bestaan. Bijvoorbeeld een groepje collega’s. Is er op locatie een fitnessruimte aanwezig, dan gaat Dijksma daar in de weer. Zo niet, dan benut hij de omgeving.

    Dijksma hoopt dat bedrijven willen investeren in hun werknemers. ‘Sport leidt tot fitter personeel, dus tot minder verzuim.’ Als een werkgever er geen geld of ruimte voor heeft, spreekt Dijksma ná het werk met zijn deelnemers af en neemt hen mee naar buiten. ‘Op het parkeerterrein of in het parkje verderop, sporten kan altijd en overal.’

    Hij werkt dikwijls met challenges. ‘Het is goed om een uitdaging aan te gaan, om je een doel te stellen’, legt hij uit. ‘En om daar dan stap voor stap naar toe te werken.’ Mensen bepalen zelf hoe hoog de lat ligt. ‘Misschien spreek je met je groepje af dat ieder er na zes weken 1,5 kilo af wil hebben. Of dat je het aantal push-ups aan het eind van een periode hebt verdubbeld.’ De resultaten zijn vaak het grootst bij een small group, heeft Dijksma ondervonden. ‘Die mensen hebben er vaak meer lol in, omdat ze elkaar kennen en op een lijn zitten.’ Dat motiveert. 

    Leuke buurman

    Soms sport iemand liever thuis, om welke reden dan ook. Dat kan ook bij PT058. Net zo makkelijk bedenkt Dijksma een training in de huiskamer of in de achtertuin, individueel of met zijn tweeën. ‘Misschien heb je een leuke buurman’, lacht Dijksma.

    In alle situaties spant Dijksma zich in om vooruitgang te boeken en die ook inzichtelijk te maken. ‘Ik probeer mensen zodanig te motiveren dat er echt iets gebeurt. Dat ze ervaren dat hun investering niet voor niks is. En ik breng ze kennis bij, zodat de training duurzaam wordt.’ Zo hoopt hij vele zieltjes voor de sport te winnen.

    Website: www.PT058.nl

    Facebook: PT 058

    Insta: @pt_058

  4. Lees hier de PT ervaring van Aylin en Nicolien

    Geplaatst op

    Aylin en Nicolien
    hebben de keuze gemaakt om het roer om te gooien. Ze hebben een hele goede start gemaakt samen met onze personal trainer Tijn en willen graag over hun ervaring vertellen:

    ”We worden gemotiveerd en gestimuleerd om alles uit ons zelf te halen.
    Doordat ik een tijd terug mijn voet heb gebroken kan ik nog niet alles. Hier wordt rekening mee gehouden en de oefeningen worden zo aangepast dat ik toch het uiterste uit mezelf kan halen. Van sommige oefeningen wordt een  spelletje gemaakt en ik  merk dat ik nog fanatieker wordt en dat ik vergeet dat ik aan het sporten ben. Doordat je goede begeleiding krijgt merk ik dat ook mijn techniek beter wordt hierdoor is het ook veilig om de oefeningen thuis op te pakken en er echt een andere leefstijl van te maken.” – Nicolien Bijsterveld

    ” Altijd super motiverend en fanatiek. Alles altijd goed voor elkaar en veel variatie. Elke keer weer het uiterste uit de training te halen. Na de training altijd een voldaan gevoel hebben !!”Aylin Frankena’

  5. Nieuwe ‘techniektraining voor hardlopers’

    Geplaatst op

    Vrijdag 10 mei start er weer een nieuwe serie trainingen van de cursus ‘Techniektraining voor hardlopers’!

    • Tijdstip: 17.30 – 18.30 uur
    • Vervolgdata:  17, 24, 31 mei 7, 14 juni
    • Kosten: € 50,- (6 trainingen)

    In 6 weken wordt er aandacht besteedt aan de verschillende fases van de loopbeweging.

    Hardlopers met een goede hardlooptechniek zijn minder gevoelig voor blessures en verbruiken minder energie dan lopers met een slechte looptechniek.

    De trainingen zijn weer onder begeleiding van ervaren looptrainer Jelle Luinstra.

    Heb je interesse, vragen of wil je je aanmelden?
    Bel naar 058-7501735 of mail naar info@fysio-058.nl

  6. BTW op groente en fruit

    Geplaatst op

    Zo’n tachtig procent van de Nederlanders die meededen aan een onderzoek van Foodwatch wil een lagere btw op groente en fruit. Ondanks doelstellingen die het kabinet heeft gesteld om Nederlanders gezonder te maken, is de btw op groente en fruit per 1 januari omhoog gegaan van 6% naar 9%

    Uit onderzoek is gebleken dat maar liefst 80% van de 1030 ondervraagde Nederlanders het eens is met de stelling: ‘Om mensen te stimuleren gezonder te eten, zou de btw op groenten en fruit moeten worden verlaagd’. Van de rest van de ondervraagden is 13% neutraal, slechts 7% is het niet met de stelling eens.

    Het kabinet heeft tijdens het in november gesloten preventieakkoord als centrale doelstelling vastgesteld dat een gezonde keuze van voedingswaren gemakkelijker moet worden gemaakt. Nu blijkt dat de btw op groente en fruit per 1 januari gaat stijgen, gaat het kabinet volgens PT058 tegen haar eigen doelstelling in. Het kabinet heeft het herhaaldelijk over oplopende zorgkosten, maar een ziektepreventiebeleid is er niet.

  7. Klanttevredenheid 2018

    Geplaatst op

    We hebben ook dit jaar weer een hele mooie beoordeling van onze klanten.
    Onze klanten hebben Fysio 058 het afgelopen jaar gewaardeerd en daar is een mooi resultaat uitgekomen. Dank voor jullie medewerking.

    We zijn heel blij met de uitkomst, een 8,8.
    Klant tevreden, wij tevreden!

  8. Krachttraining voor hardlopers start april

    Geplaatst op

    April start nieuwe krachttraining voor hardlopers

    Dit specifieke trainingsprogramma is gericht op het verbeteren van loopprestaties en het voorkomen van blessures.

    Er wordt aandacht besteedt aan core stability, lenigheid en kracht. In dit trainingsprogramma wordt gebruik gemaakt van de nieuwste inzichten op dit gebied.

    Wij bieden de krachttraining voor hardlopers aan in kleine groepen, tot circa 8 personen. In 6 weken wordt een basis gelegd voor het verbeteren van uw loopprestaties.

    Wanneer?
    De exacte startdatum zal nog gepland worden.
    Er zal gedurende 6 weken zal wekelijks training gegeven worden, waarschijnlijk maandag en/of woensdagavond.

    Meedoen met de krachttraining voor hardlopers?
    Je kunt je alvast opgeven via info@fysio-058.nl o.v.v. ‘Krachttraining hardlopers’.
    Wij laten dan de startdatum zo spoedig mogelijk weten.
    De kosten voor de cursus, bestaande uit 6 trainingen bedragen € 55,00

    Voor vragen kun je ook contact opnemen met:
    Tel. 058 750 17 35

  9. Overload, waarom is dat belangrijk?

    Geplaatst op

    De letterlijke vertaling van overload is ‘zwaarder dan normaal’, en dat is in de kern precies waar het principe van overload oftewel progressieve belasting om draait. Overload is een term die nogal eens fout vertaald wordt met ‘overbelasting’, en dat is nu precies wat je moet proberen te vermijden in je training. Het lichaam is een bepaalde inspanning of taak gewend (normaal) en om inspanningen te leveren die boven dat niveau uitkomen, moet het lichaam zwaarder belast worden dan het gewend is. Omdat die grens steeds opschuift, moet de belasting progressief zijn, dat wil zeggen dat de belasting moet worden verhoogd wanneer het lichaam aan de nieuw opgelegde inspanning gewend is geraakt.

     

    Overload komt in principe voor in twee vormen: intensiteit en volume. In termen van gewichttraining, betekent intensiteit zwaarder tillen en volume meer sets, oefeningen en trainingen doen. Die twee staan in een inverse verhouding tot elkaar: zwaar én veel doen gaan niet samen.

    Bij PT058 speelt dit principe een belangrijke rol tijdens de trainingsperiode van een klant. Door overload te creëren zal de klant stap voor stap sterker worden. Wij willen je hier graag bij helpen!

     

  10. Zorg voor de juiste (sport)voeding

    Geplaatst op

    Fanatieke sporter of juist niet, het maakt niet uit, want het is altijd belangrijk voor een training de juiste voeding binnen te krijgen. Helaas zijn er veel mensen die de (slechte) gewoonte hebben om voor een work out niet te eten en denken dat ze daardoor meer vet verbranden. Hier geloven wij niet in; wanneer je op tijd de juiste voeding binnenkrijgt, zal dit je energie vergroten waardoor je beter kunt trainen en je resultaten zullen toenemen. Voedsel is de brandstof voor je lichaam!

    1. Banaan
    Fruit bevat fructose, een vorm van (enkelvoudige) suikers die ons lichaam omzet in glucose en dit opslaat in de vorm van glycogeen in de spieren, dit is een belangrijke bron van energie. Bananen zijn vooral effectief omdat ze zowel eenvoudige als complexe koolhydraten bevatten.  Dit zorgt ervoor dat je heel snel energie krijgt, maar ook je energie behoudt, waardoor je langer kunt doorgaan.

    2. Eet volkoren producten
    Veel mensen lijken brood te vermijden voor een training, omdat ze vinden dat het een vol en zwaar gevoel geeftIn feite zijn juist complexe koolhydraten, die onder andere in volkoren brood, pasta en zilvervliesrijst zitten, de beste bronnen van duurzame energie. Tip: het is slim om een uur voor je training een wat kleinere maaltijd te kiezen. Wil je toch wat meer eten, doe dit dan drie uur voor je workout, zo profiteer je het meest van je energie!

    3. Water drinken
    Eigenlijk is water drinken de belangrijkste manier om je workout een boost te geven. Het lijkt misschien vanzelfsprekend, maar mensen onderschatten nog vaak hoe belangrijk het is om vóór, tijdens en na je training voldoende water te drinken. Uit onderzoek blijkt dat het goed is als je ruim van te voren twee tot drie grote glazen water drinkt, tijdens de workout een half glas (probeer tijdens het sporten dus een stuk minder te drinken), en na het sporten weer twee tot drie grote glazen water om je lichaam te hydrateren.

    4. Gegrilde kip
    Magere eiwitten, die onder andere in gegrilde kip zitten, zijn perfect om voor en na je training te eten. Kip geeft energie en vult, zonder dat je een opgeblazen of vol gevoel krijgt. Na de training zorgen de eiwitten voor het herstel van je spieren. Daarnaast bevat het ook nog eens weinig calorieën en is het heerlijk door een salade of op brood.

    5. Bordje havermoutpap
    Als kind is je waarschijnlijk vaak verteld dat pap erg goed voor je is, en daar hadden je ouders helemaal gelijk in! Havermoutpap bevat namelijk een hoog gehalte complexe koolhydraten die je gedurende dag voorzien van energie. Een handige tip is om je schaaltje met pap binnen 30 minuten nadat je wakker wordt, op te eten, zo krijgt je stofwisseling een boost voordat je aan je ochtend workout begint!

    6. 100% Natuurlijke pindakaas
    Natuurlijke amandelboter en pindakaas bevatten geen toegevoegde vetten, zout of suiker. Ze zitten vol met proteïnen die de opbouw van spieren stimuleren. Probeer eens zo’n natuurlijke boter op een volkorencracker of rijstwafel voor je training. Let op: pure notenboter bevat ook veel (gezonde) vetten, dus let op dat je niet te enthousiast tekeer gaat met smeren.

    7. Chiazaad
    Deze zaden werden honderden jaren geleden al gebruikt als energiebooster. Daarnaast hebben ze een hydraterende werking en bevatten ze het gezonde vetzuur Omega-3, die je hersenactiviteit vergroot en je een verzadigd gevoel geven. Chiazaad is makkelijk te combineren in allerlei gerechten: strooi door salades, yoghurt of granen.

    8. Kopje koffie
    Cafeïne drinken voor je workout zorgt ervoor dat je uithoudingsvermogen toeneemt, en je spieren minder snel vermoeid raken. Ook verbrand je meer calorieën met de juiste verhoudingen.. Wanneer je geen regelmatige koffiedrinker bent, is het misschien niet verstandig om alleen voor een workout koffie te gaan drinken, omdat een cafeïneboost je duizelig kan maken. En ben je wel een regelmatige koffiedrinker denk er dan om dat je geen sloten koffie weg drinkt.

    9. Hüttenkäse
    Het Scandinavische cottage cheese, beter bekend als ‘Hüttenkäse’, is één van de grootste gezondheidstrends van dit moment. Hüttenkáse bevat een bepaald aminozuur – glutamine – wat bijdraagt aan het herstel van je spieren. Ook is het een stuk luchtiger dan gewone kaas en bevat het meer water, wat weer goed is voor de hydratatie van je lichaam.  En alsof dat nog niet genoeg is, bevat het ook calcium. Combineer het eens met wat fruit en honing.

    10. Sportdranken
    Wanneer je zweet, verlies je allerlei stoffen, zoals natrium, kalium en chloride. Als je last hebt van overmatig zweten kunnen sportdranken erg effectief zijn. Dit hangt er echter wel vanaf hoe intensief je sport, want uit onderzoek blijkt dat wanneer je korter dan een uur sport, deze dranken geen effect hebben. Ook bevatten de meeste sportdranken een hoop suikers, wat niet heel gunstig is als je graag wilt afvallen. Heb je behoefte aan een sportdrankje, gebruik het dan alleen tijdens duursporten.

    Dit kun je beter mijden:
    Wanneer je nog moet sporten is het beter om kruidig eten en volle romige sauzen te vermijden, deze  kunnen maagzuren veroorzaken. Dit geldt ook voor koolzuurhoudende dranken, waar je een opgeblazen gevoel van kunt krijgen. Sowieso kun je chips,  fastfood en te vet eten beter mijden, maar al helemaal voor je training,  aangezien het je lichaam vermoeit en uitdroogt.