Categorie archief : Geen categorie

  1. 6 tips om rugklachten te voorkomen en te genezen

    Geplaatst op

    1: Denk om je houding.

    Een van de belangrijkste adviezen om rugklachten te voorkomen is het verbeteren van je houding. Zeker tijdens het thuiswerken, maar ook op kantoor, zak je zomaar in elkaar en zit je weer verkeerd. Maak er een gewoonte van om gedurende de dag steeds even stil te staan bij je houding, en deze te verbeteren.

    2: Werk staand!

    Als je de mogelijkheid hebt, werk dan zo veel mogelijk staand. Zitten is voor onze rug ontzettend belastend en mensen hebben snel de neiging om dit onderuitgezakt te doen. Wanneer je staand kan werken, bijvoorbeeld bij een sta-bureau of hoog-laag bureau, dan is je rug steeds actief aan het stabiliseren. Je benen moeten er misschien even aan wennen, maar wanneer het lukt om een groot deel van de dag te staan, verdwijnen een deel van de rugklachten vaak snel!

    3: Lopen.

    Maak een er een gewoonte van om ieder uur even rond te lopen in en om huis of op je kantoor. Wanneer je een zittend beroep hebt is het belangrijk om je lichaam af en toe te activeren zodat de spieren weer soepel worden en de stabiliteit van je rug verbetert. Daarbij is het ook nog eens goed voor je conditie.

    4: Goed slapen.

    Slapen en rust zijn belangrijk voor je lichaam. Tijdens rust kan je lichaam herstellen. Heb je juist last van je rug wanneer je wakker wordt? Vraag je dan af of je slaaphouding of matras goed zijn. Ook kunnen rugklachten s’ nachts ontstaan door activiteiten met een slechte houding of overbelasting van de dag er voor.

    5: Oefeningen en sport.

    Te veel rust en te weinig beweging maken rugklachten vaak erger. Het is beter voor je lichaam om actief te zijn en voldoende in beweging. Behalve het eerder genoemde lopen, is het uitoefenen van sport uiteraard erg gezond om zo je lichaam sterker en fitter te maken. Daardoor krijg je minder snel last van je rug. Verder zijn er ook ontzettend veel oefeningen waarmee je door te rekken of stabiliseren je rug specifiek kan trainen zodat klachten zullen afnemen.

    6: Vraag advies aan een fysio of manueel therapeut.

    Wanneer je regelmatig of al langere tijd te maken hebt met rugklachten, is het vaak handig om dit te laten onderzoeken door een professional. Onze fysio of manueel therapeuten kunnen je helpen met tips, adviezen, de juiste oefeningen en zo nodig behandelen. Zo kom je snel van je rugklachten af en voorkom je hopelijk verergering.

  2. Avondklok en Fysio 058

    Geplaatst op

    Hoe gaan wij om met de invoering van de avondklok bij Fysio 058?

    Voor ons al fysiotherapiepraktijk geldt geen uitzondering. Dit betekent dan ook dat wij de laatste patiënt behandelen tot 20:30uur, zodat onze patiënten en medewerkers tijdig thuis kunnen zijn.

    Wij willen nogmaals benadrukken dat wij werken conform de meest recente richtlijnen van het RIVM die gelden voor onze beroepsgroep. Onze medewerkers dragen een mondkapje en in de wachtkamer is gezorgd voor voldoende ruimte om 1,5 meter afstand te kunnen bewaren.

    Neem gerust contact met ons op om een afspraak te maken! 058-7501735

  3. Een contract met alle zorgverzekeraars!

    Geplaatst op

    Fysio 058 heeft voor 2021 met vrijwel alle zorgverzekeraars een contract afgesloten. Onze verrichtingen worden meestal rechtstreeks bij de verzekeraar gedeclareerd, wanneer de verrichtingen door de verzekering worden gedekt. De meeste aanvullende verzekeringen bieden een vergoeding voor fysiotherapie. Dit kan worden terug gevonden in de polisvoorwaarden.

    Wanneer het recht op vergoeding van de behandelingen fysiotherapie in het betreffende jaar al is verbruikt, of er is helemaal geen sprake van recht op het vergoeden van behandelingen, dan sturen wij een factuur conform onze particuliere tarieven. Het is daarom belangrijk om goed op de hoogte te zijn van uw polisvoorwaarden.

  4. UPDATE! Fysio 058 blijft GEOPEND!

    Geplaatst op

    Na aanleiding van de persconferenties van 14-12-2020 en 12-01-2021 willen we graag benadrukken dat wij gewoon geopend blijven. Er is een uitzondering voor medische contactberoepen, waardoor fysiotherapeuten mogen blijven behandelen.

    Wij werken conform de meest recente richtlijnen van het RIVM die gelden voor onze beroepsgroep. Onze medewerkers dragen een mondkapje en in de wachtkamer is gezorgd voor voldoende ruimte om 1,5 meter afstand te kunnen bewaren.

    Helaas komt Fit 058 wel te vervallen. We zullen alle Fit 058- leden middels een aparte mail hierover informeren.

  5. Afspraak maken mogelijk!

    Geplaatst op

    Sinds de uitbraak van de corona pandemie, doen wij continu aanpassingen aan onze organisatie, de planning en de hygiënemaatregelen om te voldoen aan de kaders van het RIVM, VWS en onze beroepsvereniging KNGF.

    Wanneer je een bezoek brengt aan de praktijk willen we je vragen rekening te houden met de volgende noodzakelijke maatregelen in verband met het coronavirus:

    • Heb je verkoudheidsklachten en/of griepverschijnselen? Dan kunnen we je helaas niet behandelen en plannen we graag een nieuwe afspraak in.
    • Desinfecteer je handen bij het betreden van de praktijk, voor aanvang van de behandeling en bij het verlaten van de praktijk.
    • Breng een badlaken en/of 2 grote handdoeken mee naar de afspraak.
    • Houd 1,5 meter afstand van andere klanten en ons personeel (met uitzondering van je behandelaar).
    • Het dragen van een mond-neus masker is dringend geadviseerd.
    • Gebruik de lift alleen indien noodzakelijk en met max. 1 persoon tegelijk.
    • Let op aangegeven looplijnen en geef elkaar zoveel mogelijk de ruimte.
    • Gebruik toiletten: Alleen bij hoge uitzondering; reinig het toilet voor en na gebruik.
    • Gebruik kleedruimtes: We willen je vragen om zoveel mogelijk thuis om te kleden.
    • Gebruik van douches is momenteel niet toegestaan.
    • Graag onze praktijk weer verlaten via de nooduitgang (tot 17.00). Let op de aangegeven pijlen en route waar je deze kunt vinden.
    • Na 17.00 kan je het pand verlaten via de hoofdingang. Houd hierbij rekening met afstand tot anderen. Geef elkaar de ruimte bij passeren.
    Direct een afspraak maken
  6. Nieuwe startdatum ‘Techniektraining voor hardlopers’!

    Geplaatst op

    Vrijdag 28 augustus a.s. start een nieuwe cursus ‘ Techniektraining voor hardlopers’ bij Fysio 058!

    Wat houdt de ‘Techniektraining voor hardlopers’ in?
    Dit trainingsprogramma is gericht op het aanleren van een goede hardlooptechniek. Er wordt aandacht besteedt aan de verschillende fases van de loopbeweging. Hardlopers met een goede hardlooptechniek zijn minder gevoelig voor blessures en verbruiken minder energie dan lopers met een slechte looptechniek.

    Wij bieden de techniektraining voor hardlopers aan in kleine groepen van circa 8 personen. In 6 weken wordt er door een zeer ervaren en gedreven hardlooptrainer gewerkt aan een betere techniek, waardoor de hardloopprestaties kunnen verbeteren.

    Meedoen aan de ‘Techniektraining voor hardlopers’?
    Opgave via info@fysio-058.nl o.v.v. ‘Techniektraining voor hardlopers’.
    De eerste training is op vrijdag 28 augustus. De vervolgdata zijn 4 en 11 september en 2, 9 en 16 oktober .

    • Tijdstip: 17.30-18.30 uur.
    • Kosten:  € 50,- voor de gehele cursus.

    Voor vragen kun je gerust contact met ons opnemen via 058-7501735.

  7. Trainen bij warm weer

    Geplaatst op

    Nu het deze week tropisch warm lijkt te gaan worden met temperaturen tot wel 30oC is het tijd voor wat achtergrondinformatie van trainen bij deze temperaturen. Om te begrijpen wat wel en niet kan, is het goed om even stil te staan bij de regulatie van onze lichaamstemperatuur. Dit doet je lichaam om stabiel te blijven.

    Graag constant op 37oC
    Iedereen weet, dat onze lichaamstemperatuur zo constant mogelijk rond de 37oC wordt gehouden. Ons lichaam is zowel in rust, als tijdens inspanning continu bezig om warmte op te nemen en af te geven.

    Opname van warmte en afgifte wordt bepaald door 4 mechanismen:

    1. Radiatie, warmte-uitwisseling door straling (denk b.v. aan een straal kachel).
    2. Conductie, dit is wisseling van warmte door directe transfer met, of door een vloeistof, vaste stof of gas, dit gebeurt van molecuul op molecuul. De effectiviteit van conductie hangt af van het verschil in temperatuur tussen huid en omringende omgeving. Denk hierbij bijvoorbeeld aan het zwemmen in koud of juist warm water.
    3. Convectie, dit is de verplaatsing van warme lucht. Vooral in het huidige voorjaar hebben we kennis mogen maken met warmteverlies door convectie. Door de kille, koude wind werd het laagje warme lucht om ons lichaam steeds afgevoerd en verplaatst door koude lucht.
    4. Evaporatie of zweten. Dit is tijdens fysieke inspanning veruit het belangrijkste systeem (met uitzondering van zwemmen).

    Hoeveel warmte produceren we?
    Tijdens rust en inspanning wordt van de totale hoeveelheid energie die we produceren, 75% afgegeven als warmte. Dit betekent, dat hoe harder je loopt, des te meer warmte je produceert. Die warmte zou ervoor zorgen, dat de lichaamstemperatuur binnen de kortst mogelijke keren ver boven die 37oC uit stijgt. Gelukkig zijn er een aantal mechanismen, die er voor zorgen, dat de overtollige warmte wordt afgevoerd.

    Zo verlies je warmte tijdens het sporten
    De warmte, die de werkende spieren produceren, wordt door convectie over het hele lichaam verspreid. De mate van verdamping van het zweet (en daarmee de mate van koeling) is afhankelijk van het oppervlak waarover dat gebeurt, de uitwisseling van de warme lucht rond het lichaam met koudere lucht, de waterdampspanning in de lucht. We weten allemaal, dat we grote moeite hebben met zweten en dus afvoer van lichaamswarmte als de relatieve vochtigheid in de lucht hoog is.

    Na half uur evenwicht
    De verhoging van de zweetproductie begint al enige seconden na het begin van de training. Na ± 25-30 minuten wordt een evenwicht bereikt, dat gerelateerd is aan de arbeidsintensiteit. De vraag dringt zich op, wat er in het lichaam gebeurt om dit mogelijk te maken.

    Aanpassingen tijdens hitte belasting
    Er zijn twee belangrijke circulatoire aanpassingen nodig tijdens het lopen in het algemeen en in onder hoge omgevingstemperatuur in het bijzonder. In de eerste plaats moet de bloedcirculatie aangepast worden. De werkende spier krijgt meer bloed, de bloedvaten in dat gebied moeten verwijden. Aan de andere kant moet de huid meer bloed krijgen. Dit kan tijdens temperaturen boven de 25oC en weinig wind, zelfs oplopen tot 15-25% van het hartminuut volume. Maar, dit is niet alleen verlies van energie: Op deze manier wordt ook middels radiatie warmte aan de omgeving afgegeven.

    Een ander belangrijk mechanisme tijdens hitte belasting gebeurt in ons hormoonsysteem. Dit probeert als het ware het verlies aan vocht binnen de perken te houden. Het hormoon, dat dit doet is het Anti-Diuretisch Hormoon (ADH). Het zorgt er voor, dat minder urine wordt geproduceerd. Hierdoor wordt de mate van dehydratie verminderd. Tenslotte wordt er al na een paar dagen trainen in de warmte meer aldosteron geproduceerd. Dit hormoon zorgt ervoor, dat er minder natrium in zweet en urine verloren gaat.

    Wanneer het een dagje tropisch is, kun je je training nog wel overslaan. Dat gaat nu niet meer. Bij lopen onder deze omstandigheden is het fenomeen vocht essentieel.

    Zo lekker mogelijk zweten
    Hoe kun je nu zo lekker mogelijk zweten? Allereerst door kleding te dragen die vocht van je lijf afvoert. Gelukkig is de tijd dat mensen standaard in katoenen shirts sporten voorbij, maar toch zie je het nog geregeld. Doe dat niet, maar koop een goed (hardloop)shirt. Zo blijft het lijf tenminste nog een beetje droog.

    Overkoken
    Vermijd verder sporten in de volle zon. Daarmee loop je een serieus risico op ‘overkoken’. En nee, dat is niet gezond. Sommige mensen geloven dat ze door rennen in de bloedhitte extra gewicht verliezen, maar dat is voornamelijk water. Sommige zweetklieren ‘blokkeren’ zelfs als je lijf te heet wordt. Je loopt een grotere kans dat je onwel wordt en juist voortijdig moet stoppen. Ga bij voorkeur ’s avonds na achten of juist ’s ochtends vroeg sporten. Vooral in de morgen is het nog heerlijk koel en rustig.

    Smeer je wel in
    Sport je nu toch in de zon, zoek dan de schaduw op en smeer je wel in. Tijdens het sporten gaat de zon extra tekeer op je huid. Sommige lopers stellen dat ze met zonnebrand op niet lekker zweten. Hoewel dat zo kan voelen, is dat nog nooit wetenschappelijk bewezen.

    Drinken
    Als er één ding essentieel is als je vandaag je hardloopschoenen aantrekt, dan is het dat je voldoende drinkt. Want je verliest vocht in recordtempo en dat moet je blijven aanvullen. Hoeveel vocht je precies kwijtraakt verschilt per loper, maar dat het meer is dan normaal moge duidelijk zijn.

    Effe erin klokken
    Drink voor, tijdens en na je training. Normaliter is een sportdrankje bij korte trainingen (grofweg korter dan 10 kilometer) niet heel nodig, maar nu kunnen isotonen helpen bij het aanvullen van je zouten en mineralen. In dit artikel wordt geadviseerd om niet te kleine slokken te nemen. Grote slokken worden makkelijker opgenomen.

    Hou de uren na het sporten goed in de gaten of je niet uitgedroogd bent. Dat kun je checken door te kijken naar je urine. Geen of heel gele urine duidt erop dat je maar weinig vocht in je lijf hebt. Aanvullen dus!

    Koelen vooraf
    Bestaat er een lekkerder gevoel dat na zo’n zomertraining in het zwembad te duiken of onder de koude douche te stappen? Inderdaad, en daarbij komt dat het ook nog eens goed is om je lijf af te koelen. Het is wel verstandig om even uit te zweten, want anders ben je vijf minuten na het douchen alweer doorweekt van het zweet.

    Ook kan het slim zijn om voordat je gaat rennen een duik te nemen. Zo kun je het lichaam ‘precoolen’ en bereikt je lijf minder snel een kritische tempratuur. Dat kun je ook doen door drie kwartier voor je training een slushpuppie (een ijsdrank) te nuttigen. Dan krijg je meteen wat vocht binnen en je houdt de ingewanden lekker koel. En het is nog lekker ook. Zo heeft lopen in de hitte ook zijn voordelen.

    Bron: Prorun.nl

  8. Zomertraining voetbal bij PT 058!

    Geplaatst op

    Zomertraining voetbal van PT058 is een 5 weekse trainingsperiode voor voetballers die op een fitte manier aan het nieuwe voetbalseizoen willen beginnen!  PT058 biedt je de kans om gedurende de zomerstop 1 keer per week te werken aan kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie en stabiliteit.

    Wanneer

    • 1e  training:          Dinsdag 30 juni 2020 om 18:45
    • 2e training:           Dinsdag 7 juli 2020 om 18:45
    • 3e training:           Dinsdag 14 juli 2020 om 18:45
    • 4de training          Dinsdag 21 juli 2020 om 18:45
    • 5de  training:        Dinsdag 28 juli 2020 om 18:45

    Locatie

    Velden van voetbalclub MKV’29

    Kosten

    Trainingsperiode van 5 weken (5 trainingen) = €39,- p.p.*

    De training zal doorgang vinden bij min. 8 personen.

    MELD JE AAN INFO@PT058.NL EN TOT SNEL!

  9. Start het voetbalseizoen fit!

    Geplaatst op

    Ben jij straks weer topfit? Of wordt het een kwakkelend begin van het voetbalseizoen?

    Vaak zien we na de zomerstop blessures ontstaan tijdens de voorbereiding en hervatting van de voetbalcompetitie. Liezen, achillespezen, kuiten en hamstrings zijn na de zomer geen zware belasting meer gewend en plotseling wordt er weer 2 of 3 keer getraind en een of meerdere wedstrijden gespeeld.

    Juist nu de rust periode door Corona noodgedwongen langer duurt, is het belangrijk om eerder te beginnen met fit worden. Het liefste fitter dan normaal gesproken bij de aanvang van de voorbereiding, zodat je niet met allerlei pijntjes te maken krijgt.

    Dus loop jij nog rond met die oude blessure? Heb jij ieder seizoen tijdens de voorbereiding dezelfde pijntjes of blessure? Heb jij hulp of advies nodig om straks topfit op het trainingsveld te staan? Neem dan contact op met ons. Onze sportfysiotherapeuten kunnen je hierbij helpen met advies en zo nodig een behandelplan op maat.

  10. Willem Wijma van Loopteam Fyio 058 vertelt over zijn voorbereiding op de UTMB: Deel 3

    Geplaatst op

    Hardloper Willem Wijma van loopteam Fysio 058, gaat op 28 augustus 2020 mee doen aan de  Ultra Trail du Mont Blanc, oftewel de UTMB. Een wedstijd van 171 kilometer met 10.000 hoogtemeters. Via onze website en social media kanalen zal hij jullie op de hoogte houden van zijn voorbereidingen. Vandaag het 3e deel van zijn verhaal!

    En toen was er ineens een virus…

    Mijn laatste update is al van een tijdje terug, dat was begin maart. Ik was in voorbereiding voor de 60k Vuurtorentrail Ameland en na deze wedstrijd zou er een wedstrijdverslag komen maar al snel volgde de corona crisis met als gevolg de eerste afgelasting. Helaas, maar natuurlijk begrijpelijk. Daarna begon een periode met onzekerheid, hoe lang gaat dit duren, wat gaat er wel en wat gaat er niet door? De ontwikkelingen gingen erg snel en de ernst van de situatie werd steeds duidelijker waardoor meer en meer sportwedstrijden werden afgelast.

    Trainen tijdens de corona crisis

    Vanaf halverwege maart was het ook niet meer mogelijk om bij mijn club A.V. Lionitas te trainen. Ook afspreken met een groep sportvrienden voor een gezamenlijke training zat er niet meer in. Omdat er veel onzekerheid was over de besmettelijkheid en verspreiding van het virus, heb ik de intensiteit van mijn trainingen aangepast en vooral in de lagere hartslagzones getraind. Naarmate de weken voorbij gingen, begon het een beetje saai te worden en wilde ik meer gaan variëren met mijn trainingen. Ik stelde ik mijzelf de vraag; Hoe houd je het leuk? Met die gedachte heb ik een aantal weekenden een paar mooie duurtrainingen bedacht, bijvoorbeeld 4x 20km (2 keer op zaterdag en 2x op zondag) of 3x 35km (op vrijdag, zaterdag en zondag). Ook door sportvrienden via social media uit te dagen en me door hun terug te laten uitdagen ontstonden soms ook grappige challenges of oefeningen om te doen.

    Afgelastingen

    De belangrijkste wedstrijden die op de kalender stonden voor mij lieten nog even op zich wachten. Eerst kwamen er berichten om je alvast voor te bereiden op een afgelasting. Later werd de wedstrijd een verschoven dus was het nog een keer even afwachten. Inmiddels zijn de twee belangrijkste wedstrijden die ik als voorbereiding gepland had op de UTMB, de Maxi Race in Annecy (Frankrijk) en de Eiger Ultra Trail (Zwitserland), beide afgelast. De Maxi Race zou ik met een aantal sportvrienden samen lopen. We hebben afgesproken om deze wedstrijd volgend jaar alsnog te doen.

    UTMB

    De wedstrijd waar het allemaal om draait voor mij dit jaar is de UTMB. Een tijdje terug werd bekend dat zij rond 20 mei een beslissing nemen of de race op 28 augustus van start gaat of niet. Er zijn 3 opties: het kan doorgaan, uitstellen naar een later moment dit jaar, of de wedstrijd annuleren. Wanneer de situatie verbeterd dan zou ik het mooi vinden wanneer het door kan gaan. Maar als we ons gezonde verstand gebruiken dan is de wedstrijd annuleren en verzetten naar volgend jaar betere optie. Tijdens de UTMB komen er rond de 8000 atleten van over de hele wereld naar Chamonix in Frankrijk, die ook allemaal verzorging/familie/vrienden meenemen. Daarnaast zit een optimale voorbereiding er op dit moment ook niet in. Kijkend naar andere landen met een volledige lockdown zoals Spanje en Italië waar veel top atleten vandaan komen. Zij konden de afgelopen periode niet eens buiten trainen.

    Voorbereiding

    De mooiste periode van mijn voorbereiding zou nu gaan starten, een paar trainingsweken in de bergen van Frankrijk en Zwitserland met 2 goede oefenwedstrijden. Inmiddels ben ik bezig met nieuwe (sub)doelen en probeer ik vooral te genieten van het sporten. Ik houd er rekening mee dat de UTMB in 2020 niet doorgaat en ga ervan uit dat ik dan hopelijk volgend jaar wel aan de start kan staan. Dat betekent een extra jaar trainen en dat is ook niet erg!

    Blijf gezond en veel sport plezier!

    Willem Wijma in actie tijdens zijn laatste wedstrijd voor de Corona crisis.

Afspraak maken mogelijk!

Wij werken conform de meest recente richtlijnen van het RIVM die gelden voor onze beroepsgroep.

Op deze wijze is een behandeling veilig voor onze klanten en therapeuten.

Afspraak maken