Categorie archief : Geen categorie

  1. Starten met hardlopen?

    Geplaatst op

    Wil je starten met hardlopen, maar heb je geen ervaring? Lees dan vooral even verder. Er volgen een aantal tips om goed van start te gaan!

    1. Bouw het rustig op!

    Als je net begint met hardlopen moet je lichaam wennen aan de nieuwe belasting. Ook als je al fanatiek aan andere sporten doet. Hou in de eerste weken minstens 1 dag rust na de training.

    2. Afstand gaat boven snelheid

    Focus je in het begin niet direct op je snelheid, maar op de duur van je training. Loop in een rustig tempo, de snelheid komt later wel. Je moet tijdens je 1e trainingen nog kunnen praten, zonder snel in ademnood te komen.

    3. Stap voor stap!

    Als je je vermoeit voelt voor een training, doe een stapje terug en pak extra rust. Veel beginners willen te snel en te veel. Hartstikke goed dat je de smaak te pakken hebt, maar je bent natuurlijk niet begonnen om te eindigen bij ons op de behandelbank met een blessure.

    4. Wie de schoen past..

    Goede hardloopschoenen zijn een must om zonder problemen te beginnen met hardlopen. Laat je goed adviseren welke schoenen bij jouw voeten, lichaamsbouw en looptechniek passen. Ga naar een specialist voor een goede analyse en passend advies.

    5. Denk ook aan de rest van je outfit!

    Om comfortabel te kunnen lopen heb je meer nodig dan goede hardloopschoenen. De juiste kleding maakt hardlopen zoveel leuker en prettiger! Dus investeer in een goede outfit die ontworpen is om in hard te lopen. Zo zie je er direct ook veel flitsender uit en loop je zelfverzekerder. Denk vooral in de koude maanden ook aan meerdere laagjes kleding!

    6. Let op je lichaamshouding tijdens het lopen

    Veel beginnende lopers hebben de neiging om naar hun voeten te kijken tijdens het lopen. Dat zorgt ervoor dat je wat meer voorovergebogen loopt. Probeer 3-4 meter vooruit te kijken en rechtop te lopen met je borst vooruit en schouders ontspannen.

    7. Warming-up & cooling-down

    Pak wat extra tijd voor en na je training om op ‘temperatuur’ te komen. Begin eerst rustig met wandelen of joggen. Na een minuut of vijf kun je wat dynamische oefeningen doen als knieheffen, hakken-bil of kruispassen. Stretchen bewaar je voor na je training om de afvalstoffen beter af te kunnen voeren en de dag na je training minder last van spierpijn te hebben.

    10. Tempowisselingen

    Als je na verloop van tijd wat langer kunt lopen is het goed om af en toe tempowisselingen in je trainingen te verwerken. Tempowisselingen kun je speels in je trainingen verwerken en het zorgt er ook voor dat trainingen minder eentonig worden en de tijd voorbij vliegt! Het helpt natuurlijk ook om een mooi gebied uit te zoeken of zoek iemand om gezellig samen mee te lopen.

    Mocht je hulp willen bij het beginnen, vraag gerust je therapeut. Voor vragen of een trainingsschema bijvoorbeeld!
    Succes !

  2. Goed verzekerd het nieuwe jaar in?

    Geplaatst op

    Voor je het weet is het alweer 2023.

    Elk jaar is anders, net de verzekering die bij je past.

    Had je dit jaar meer fysiotherapie nodig dan dat je in het pakket had zitten? Kijk dan naar wat je volgend jaar nodig denkt te hebben.

    Je kunt nog tot einde van dit jaar switchen van zorgverzekering. Zolang je dit maar tijdig opzegt, kun je per 2023 over naar een nieuwe partij wanneer je dit wil. Bij de meeste verzekeraars is het nog mogelijk wijzigingen in je pakket tot 31 januari door te laten voeren.

    Heb je de oude zorgverzekering niet op tijd opgezegd, maar wil je toch de aanvullende verzekering wijzigen (van de huidige zorgverzekering)? Bij de meeste zorgverzekeraars kan dit nog in de eerste maand van het nieuwe jaar. De wijziging gaat dan met terugwerkende kracht per 1 januari in.

  3. Geen tariefsverhoging bij Fysio 058

    Geplaatst op

    Helaas hoor je het veel, prijsstijgingen zijn overal aan de orde. Veel bedrijven zijn genoodzaakt om hun prijzen omhoog te gooien, omdat alles duurder wordt.

    Wanneer je geen aanvullende verzekering hebt of je al door je behandelingen heen bent die vergoed worden vanuit je aanvullende verzekering voor fysiotherapie, dan ontvang je van ons een factuur voor de behandeling die je hebt gehad.

    Wij als Fysio 058 vinden het belangrijk om onze klanten tegemoet te komen hierin. Daarom kiezen we ervoor om deze particuliere tarieven voor 2023 niet te verhogen en zullen we de tarieven behouden zoals ze nu zijn.

    Wil je een intake gesprek om te kijken wat we voor je kunnen betekenen?
    Bel dan 058 750 17 35!

  4. 11 Tips om zonder rugklachten op reis te gaan

    Geplaatst op

    Voor de meeste mensen staat de zomervakantie weer voor de deur. Vaker dan eerdere jaren kiezen mensen voor een vakantie met de auto in plaats van het vliegtuig. En hoewel de meesten mensen niet kunnen wachten er eindelijk even lekker tussenuit te gaan, is een lange autorit naar je vakantie adres niet altijd even prettig voor je rug.

    Wij geven 11 tips om er voor te zorgen dat je de reis kan volbrengen met zo weinig mogelijk kans op rugklachten.

    Tip 1: Begin uitgerust aan de rit

    Uitgerust op vakantie gaan na een periode hard werken, klinkt tegenstrijdig. Toch is het belangrijk om niet oververmoeid aan de reis te beginnen. Door vermoeidheid, haast en stress, kan je een hogere spierspanning ontwikkelen. Hierdoor krijg je eerder klachten tijdens je autorit. Probeer je de dag voor je reis niet te druk te maken, en zorg voor voldoende nachtrust voor je op reis gaat.

    Tip 2: Stel je autostoel goed in

    Klinkt logisch, maar veel mensen nemen niet de tijd om hun autostoel goed in te stellen wanneer ze op vertrekken. Juist voor een langere rit is dat essentieel. Zorg je rug en benen goed worden ondersteunt door de stoel. Wanneer je ver naar achteren ‘ligt’, moeten je nek-, schouder- en rugspieren hard werken om je hoofd rechtop te houden. Hierdoor kan je nek- en rug- pijn krijgen. Extra tip: in de meeste auto’s kan je ook het stuur instellen. Doe dit om in een zo comfortabel mogelijke houding te zitten als bestuurder.

    Tip 3: De spiegel

    Nadat je stoel goed is ingesteld, is het tijd om de spiegel zo te zetten dat je goed zicht hebt, in een optimale houding. Na een tijdje rijden kan je tot de ontdekking komen dat je niet meer goed in de spiegel kunt kijken omdat je wat ingezakt bent gaan zitten. Op dit moment moet je niet je spiegel, maar je zithouding bij stellen. Iets neem een actievere houding aan die minder onderuit gezakt is. Waarschijnlijk is het bijna tijd voor tip 4.

    Tip 4: Neem regelmatig pauze

    Veel mensen willen het liefste zo snel mogelijk op hun vakantiebestemming zijn en rijden daardoor lang achtereen door. Voor je rug is het echter essentieel om regelmatig even kort te pauzeren en na zo’n 2 uur rijden even uit de autostoel te komen. Even rekken, strekken en een korte wandeling doen wonderen. Reis je met kinderen? Gebruik dan dit moment om het stilzitten even te onderbreken met een kort potje tikkertje of badminton op een veilige plek bij de parkeerplaats. Zo kan iedereen er weer tegen aan voor het volgende deel van de reis.

    Tip 5: Wissel af met je reispartner

    Ben jij ook iemand die het liefst de hele reis zelf rijdt en zegt dat je zo’n lange rit prima aankunt? Hier doe je je rug geen plezier mee. Bestuurders zitten namelijk langer in een en dezelfde houding. Dus reis je samen? Wissel elkaar dan zo mogelijk iedere twee uur af met autorijden. Niet alleen goed voor je rug, maar ook voor vermoeidheid en scherpte.

    Tip 6: Draag een zonnebril

    Wat heeft een zonnebril hier nu mee te maken? Door steeds met je ogen te knijpen tegen de zon in, raak je sneller vermoeid. Bovendien zorgt het voor spanning in de spieren in je gezicht, waardoor je nek en hoofdpijn kunt krijgen. Dus is het beter om tijdens helder of zonnig weer altijd een zonnebril te dragen in de auto.

    Tip 7: Gebruik de cruise-control

    Door het gebruiken van cruise-control, geef je je benen tijdelijk rust en kan je in een meer ontspannen houding zitten. Ook kan je even de gelegenheid gebuiken om je benen wat te bewegen en je statische zithouding daarmee te onderbreken. Gebruik de cruise control uiteraard alleen wanneer dit veilig kan.

    Tip 8: Pas regelmatig je stoel aan

    Veel auto’s hebben tegenwoordig knoppen waarmee je de stoelen gemakkelijk te kunnen verstellen. Maak hier tijdens een lange rit regelmatig gebruik van. Kleine aanpassingen in de kanteling van de rugleuning, de hoek van de zitting of de steun in je rug kunnen zorgen voor een prettige afwisseling in je zithouding. Probeer ook als passagier regelmatig van zithouding te wisselen!

    Tip 9: Oefeningen tijdens de rit

    Doe zo nu en dan kleine oefeningen tijdens het rijden. Strek je rug op, kantel je bekken, ga van de ene op de andere bil zitten, draai met je schouders of buig je hoofd naar links en naar rechts. Met je armen en benen kun je ook kleine oefeningen doen: strek en buig je armen, rek je uit, beweeg je knieën of wiebel met je tenen. Zolang het maar veilig kan, is iedere beweging mooi meegenomen.

    Tip 10: Geef je lichaam wat tijd na de rit

    Houd er na een lange reisdag rekening mee dat je lichaam wat stijver is. Wanneer je van plan bent om dezelfde of volgende dag te gaan sporten, doe dan een langere warming up dan je gewend bent. Zwemmen, wandelen en fietsen zijn geschikte activiteiten om je spieren weer soepel te maken en wakker te schudden na een lange reis. Wees voorzichtig met explosieve sporten en bewegingen.

    Tip 11: Kom van te voren langs voor een check-up

    Als laatste misschien wel de belangrijkste tip van allemaal. Zorg dat je rug in een goede staat is voordat je op reis gaat. Heb je pijnklachten of een stijve nek of rug vlak voordat je op vakantie gaat? Maak dan van tevoren een afspraak op de praktijk zodat onze fysiotherapeuten je voor de reis nog kunnen onderzoeken en behandelen. Zo nodig kunnen wij ook een oefenschema op maat opstellen om tijdens de vakantie te kunnen doen met begeleiding op afstand.

    Wij wensen je een goede reis en een heerlijke vakantie toe! Wil je nog even een afspraak maken voor je vertrekt? Neem dan contact op met de balie 058 750 1735 voor het inplannen van een afspraak . Dit kan van 8.00 tot 17.00 uur. En anders door een mail te sturen naar info@fysio-058.nl

  5. Vacature bij Fysio 058!

    Geplaatst op

    Wij zijn op zoek naar verse fysiotherapeuten!

    Sta jij aan het begin van je carrière als fysiotherapeut of ben je bijna afgestudeerd?

    Ben jij geïnteresseerd om te werken in een sportieve omgeving en met een actieve patiëntenpopulatie? Dan zijn wij op zoek naar jou!

    Onze praktijk groeit en wij zijn op zoek naar nieuwe talenten om ons team uit te breiden!

    Wil jij je door ontwikkelen in een team met talentvolle fysiotherapeuten en ervaren vakidioten?

    Geef dan je carrière een kickstart bij Fysio 058!

    Maak snel een afspraak om kennis te maken door een mail te sturen naar info@fysio-058.nl

    Naast deze vacature in Leeuwarden zijn wij ook op zoek naar therapeuten op andere locaties. Ben je hier ook nieuwsgierig naar? Lees er hier meer over voor onze locatie in Dokkum, voor Drachten lees er hier meer over.

  6. Nieuwe datum; Techniektraining voor hardlopers bij Fysio 058!

    Geplaatst op

    Beste hardlopers!

    De laatste techniektraining is helaas i.v.m. alle coronamaatregelen niet doorgegaan. We zijn blij dat we weer een nieuwe kunnen en mogen plannen.

    We willen een nieuwe cursus techniektraining voor hardlopers 1.0 laten starten op vrijdag 11 maart a.s.

    Wij bieden de techniektraining voor hardlopers aan in kleine groepen van circa 8 personen. In 6 buitentrainingen wordt er door een zeer ervaren en gedreven hardlooptrainer gewerkt aan een betere techniek, waardoor de hardloopprestaties kunnen verbeteren.

    Startdatum:      vrijdag 11 maart

    Tijdstip:            17.30 – 18.30 uur

    Kosten:            € 60,-

    Aanmelden kan via info@fysio-058.nl onder vermelding van ‘Techniektraining voor hardlopers’

    Wanneer je interesse hebt dan graag uiterlijk aanmelden voor 6 maart a.s.

    Heb je nog vragen? Stel ze gerust, we zijn bereikbaar op 058- 7501735.

  7. Nieuw jaar, nieuwe zorgverzekering?

    Geplaatst op

    Denk je in het nieuwe jaar fysiotherapie nodig te hebben of ben je dit jaar nét niet uitgekomen met het aantal behandelingen wat vanuit je aanvullende verzekering werd vergoed? Dan is het goed om dit eens uit te zoeken en je zorgverzekering te wijzigen. Dit is namelijk weer mogelijk tot 1 januari 2022.

    Fysio 058 heeft voor 2022 met vrijwel alle zorgverzekeraars een contract afgesloten. Onze verrichtingen worden meestal rechtstreeks bij de verzekeraar gedeclareerd, wanneer de verrichtingen door de verzekering worden gedekt. De meeste aanvullende verzekeringen bieden een vergoeding voor fysiotherapie. Dit kan worden terug gevonden in de polisvoorwaarden.

    Wanneer het recht op vergoeding van de behandelingen fysiotherapie in het betreffende jaar al is verbruikt, of er is helemaal geen sprake van recht op het vergoeden van behandelingen, dan sturen wij een factuur conform onze particuliere tarieven. Het is daarom belangrijk om goed op de hoogte te zijn van uw polisvoorwaarden.

  8. Fysio en zorgverzekeringen: welke keuze maak je?

    Geplaatst op

    Maak je regelmatig gebruik van fysiotherapie? Dan is het verstandig om daar rekening mee te houden bij je keuze voor je zorgverzekering. De voorwaarden van zorgverzekeringen voor de vergoedingen voor fysiotherapie verschillen per jaar. Kijk daarom goed of jouw verzekering nog voldoet en welke andere opties er zijn. Zo vind je ook voor 2022 dé verzekering die het beste bij jou past!

    Ieder jaar is het voor veel mensen weer een moeilijke beslissing: blijf je bij je huidige zorgverzekering of stap je over naar een nieuwe? Als je regelmatig op bezoek bent bij een fysiotherapeut, zoek een zorgverzekering met goede fysiotherapie dekking. Je kunt tot en met 31 december je huidige verzekering opzeggen en je moet uiterlijk 31 januari bij je nieuwe verzekering ingeschreven staan. Over de maand januari ben je dan met terugwerkende kracht verzekerd.

    In de basisverzekering verandert er in 2022 heel weinig. Sommige behandelingen worden vanuit de basisverzekering vergoed. Je moet dan wel een eigen risico betalen en gebruik maken van een fysiotherapeut met een contract bij jouw verzekering. Voor de eerste negen behandelingen heb je geen verwijzing van de huisarts nodig. Is het probleem hierna nog niet verholpen? Dan moet je wel even langs de huisarts of een andere medisch specialist.

    Kosten

    De eerste twintig fysiotherapiebehandelingen moet je vrijwel altijd zelf betalen. Het Ministerie van Volksgezondheid heeft een lijst gemaakt met aandoeningen, zoals spierziektes en problemen met het zenuwgestel, waarvan fysiotherapie behandelingen na deze twintig behandelingen worden vergoed vanuit het basispakket. Wordt jouw aandoening niet vergoed, dan kun je een aanvullende verzekering afsluiten. Voor aanvullende verzekeringen geldt geen eigen risico voor de behandelingen. Over het algemeen ben je meestal goedkoper uit met een aanvullende verzekering als je in één jaar minimaal twee keer de fysiotherapeut bezoekt.

    Aanvullende verzekeringen

    In een aanvullende polis kun je vaak kiezen voor negen, twaalf of zelfs bijna dertig fysiobehandelingen per jaar. Wij adviseren je om uit te rekenen hoeveel behandelingen voor jou het voordeligst zijn. Als je verwacht om komend jaar negen keer naar de fysiotherapeut te gaan, dan kun je in de aanvullende verzekering voor exact negen behandelingen kiezen. Maar bereken ook eens wat het kost als je voor zes behandelingen kiest en de overige drie behandelingen zelf betaalt. Op deze manier kun je soms flink wat geld besparen!

    Staat jouw therapeut wel onder contract?

    Check van tevoren of jouw fysiotherapeut een contract heeft bij jouw verzekering. Alleen in dat geval kun je namelijk een volledige vergoeding van de fysiotherapie ontvangen. Als jouw therapeut niet is aangesloten, dan krijg je slechts een deel van de behandelkosten vergoed.  Deze contracten kunnen ieder jaar wijzigen. 

    Vergeet tot slot niet om de aanvullende polissen van de verschillende verzekeraars met elkaar te vergelijken. Er zijn dit jaar weer diverse zorgverzekeringen met een goede vergoeding voor de fysiobehandelingen. Soms zijn de verschillen tussen de verschillende verzekering heel klein. Maar wat is de goedkoopste basiszorgverzekering. Zo kun je een leuk zakcentje besparen!

  9. Update Corona maatregelen

    Geplaatst op

    Na de persconferentie van afgelopen vrijdag 26 november waarin de maatregelen bekend zijn gemaakt dat voor een aantal sectoren een sluitingstijd geldt van 17.00 uur, willen we u informeren dat voor fysiotherapie een uitzondering wordt gemaakt. We zijn blij dat we onze gebruikelijke openingstijden kunnen blijven hanteren zoals u van ons gewend bent!

    Wel betekent voor de sporters van Fit 058 dat de uren na 17.00 uur tijdelijk niet mogelijk zijn. Hier hebben we alternatieve uren voor gecreëerd. Alle sporters worden hierover geïnformeerd.

    Bij vragen zijn we uiteraard bereikbaar! Bedankt voor uw flexibiliteit en begrip.

  10. Buiten trainen wanneer het kouder wordt

    Geplaatst op

    Het is al een tijdje herfst en de temperaturen beginnen langzaam maar zeker te zakken.

    Wanneer je lekker naar buiten gaat om te sporten, kan het eerst koud aanvoelen.

    Na 5-10 minuten warm draaien is je lichaam gewend en opgewarmd.

    Maar vaak voel je in deze tijd van het jaar de kou weer langs je lichaam of ledematen wanneer je in een bui beland of tegen de wind in gaat.

    Om blessures te voorkomen raden wij daarom vaak aan om je training in deze tijd van het jaar te beginnen met verschillende laagjes kleding.

    Zodra je opgewarmd bent kan je dan een laagje uit doen, zoals bijvoorbeeld een winddicht jack of shirt met lange mouwen.

    Wanneer je stopt met intensieve inspanning, of een korte pauze hebt, kan je dit extra laagje weer aantrekken om niet teveel af te koelen.

    De eerste laag kan het beste een synthetische stof zijn. Dit zorgt dat vocht van je huid kan worden afgevoerd. De laag daar op kan het beste een warmere stof zoals fleece of wol zijn, zodat je goed geïsoleerd raakt. De laatste laag moet een goede ademende, maar waterdichte laag zijn die wind kan tegen houden. Katoen kan je het beste vermijden, dat verliest zijn isolerende kracht wanneer je gaat zweten.

    Wanneer de temperaturen onder de 10-12 graden zakken is, raden onze fysiotherapeuten in veel gevallen aan, om in een lange broek te gaan trainen. Spierblessures in de bovenbenen en kuiten komen veel voor tijdens het sporten in koude omstandigheden. Ook is het handig om ervoor te zorgen dat je rondom je romp en rug wat warmte vasthoudt, bijvoorbeeld door het dragen van een hemd of thermoshirt. Thermoshirts zijn er met lang en korte mouwen.  

    De temperatuur in de kern van ons lichaam wordt constant gehouden. Hierdoor zijn onze armen, benen en vooral handen en voeten vatbaarder voor de kou. Bij winterse temperaturen is het daarom raadzaam om handschoenen te dragen. Daarnaast gaat een groot deel van onze lichaamswarmte verloren via het hoofd. Het dragen van een buff of muts is in de winter, zeker in weer en wind een goede bescherming tegen de kou.

    Ervaar je de gekozen outfit na de warming up toch als te warm? Dan is het een kleine moeite om dit aan te passen en een jack, muts of handschoenen uit te trekken.

    Veel sportplezier in deze periode toegewenst!