Categorie archief : Geen categorie

1. 5 Tips om Fysiotherapie te Voorkomen bij Intensief Hardlopen

   Geplaatst op 3 juli 2022

   

   Hardlopen is een geweldige manier om fit te blijven en je gezondheid te verbeteren. Het kan echter ook leiden tot blessures, waardoor een bezoek aan de fysiotherapeut soms onvermijdelijk lijkt. Gelukkig zijn er enkele effectieve tips die je kunt volgen om blessures te voorkomen en je routine soepel te laten verlopen. In dit artikel zullen we vijf belangrijke manieren bespreken waarop je zelf actie kunt ondernemen om een bezoek aan de fysiotherapeut te voorkomen.

   Bouw je training geleidelijk op

   Een van de belangrijkste oorzaken van hardloopblessures is overbelasting. Het is essentieel om je training geleidelijk op te bouwen en je lichaam de tijd te geven om te wennen aan de belasting. Verhoog het aantal kilometers dat je per week loopt niet te snel. Een vuistregel is om je wekelijkse kilometeraantal met niet meer dan 10% te verhogen. Dit helpt blessures zoals shin splints, kniepijn en achillespeesontsteking te voorkomen.

   Versterk je spieren

   Sterke spieren bieden ondersteuning aan je gewrichten en helpen blessures te voorkomen. Besteed daarom aandacht aan krachttraining naast het hardlopen. Focus op oefeningen die de belangrijkste spiergroepen versterken, zoals je quadriceps, hamstrings, kuiten en core. Het toevoegen van regelmatige krachttraining aan je routine kan de belasting op je gewrichten verminderen en blessures helpen voorkomen.

   Werk aan je looptechniek

   Een goede looptechniek is essentieel om blessures te voorkomen. Zorg ervoor dat je een goede houding hebt tijdens het hardlopen, met je borst naar voren, je armen ontspannen en je voeten landen onder je heupen. Vermijd overmatig stuiteren of overstrekken van je stappen, omdat dit extra druk op je gewrichten kan veroorzaken. Overweeg het raadplegen van een professional, zoals een loopcoach, om je looptechniek te verbeteren.

   Draag geschikt schoeisel

   Het dragen van de juiste hardloopschoenen is van vitaal belang om blessures te voorkomen. Kies schoenen die passen bij je voettype, loopstijl en de ondergrond waarop je meestal hardloopt. Laat je adviseren bij een gespecialiseerde hardloopwinkel om de juiste schoenen te vinden die goede demping en ondersteuning bieden. Vervang je schoenen regelmatig, omdat ze na verloop van tijd hun demping verliezen. Naast het gebruik van goede schoenen zijn compressiekousen hardlopen of compressiesokken wandelen ook aan te raden.

   Luister naar je lichaam

   Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en signalen van overbelasting niet te negeren. Als je pijn of ongemak ervaart tijdens het hardlopen, neem dan rust en geef je lichaam de tijd om te herstellen. Negeer de pijn niet en probeer er niet doorheen te lopen, omdat dit de blessure kan verergeren. Rust, ijs, compressie en elevatie (RICE) kunnen nuttig zijn bij kleine blessures. Als de pijn aanhoudt, raadpleeg dan een professional om de blessure te beoordelen en een passend behandelplan op te stellen.

   Het voorkomen van een bezoek aan de fysiotherapeut bij intensief hardlopen vereist aandacht voor zelfzorg. Door je training geleidelijk op te bouwen, je spieren te versterken, aan je looptechniek te werken, geschikt schoeisel te dragen en naar je lichaam te luisteren, kun je veel blessures voorkomen. Het is belangrijk om proactief te zijn en deze tips toe te passen om te genieten van een blessurevrije hardloopervaring. Onthoud dat het altijd raadzaam is om professioneel advies in te winnen als je pijn of aanhoudende klachten ervaart.

2. 11 Tips om zonder rugklachten op reis te gaan

   Geplaatst op 30 juni 2022

   Voor de meeste mensen staat de zomervakantie weer voor de deur. Vaker dan eerdere jaren kiezen mensen voor een vakantie met de auto in plaats van het vliegtuig. En hoewel de meesten mensen niet kunnen wachten er eindelijk even lekker tussenuit te gaan, is een lange autorit naar je vakantie adres niet altijd even prettig voor je rug.

   Wij geven 11 tips om er voor te zorgen dat je de reis kan volbrengen met zo weinig mogelijk kans op rugklachten.

   Tip 1: Begin uitgerust aan de rit

   Uitgerust op vakantie gaan na een periode hard werken, klinkt tegenstrijdig. Toch is het belangrijk om niet oververmoeid aan de reis te beginnen. Door vermoeidheid, haast en stress, kan je een hogere spierspanning ontwikkelen. Hierdoor krijg je eerder klachten tijdens je autorit. Probeer je de dag voor je reis niet te druk te maken, en zorg voor voldoende nachtrust voor je op reis gaat.

   Tip 2: Stel je autostoel goed in

   Klinkt logisch, maar veel mensen nemen niet de tijd om hun autostoel goed in te stellen wanneer ze op vertrekken. Juist voor een langere rit is dat essentieel. Zorg je rug en benen goed worden ondersteunt door de stoel. Wanneer je ver naar achteren ‘ligt’, moeten je nek-, schouder- en rugspieren hard werken om je hoofd rechtop te houden. Hierdoor kan je nek- en rug- pijn krijgen. Extra tip: in de meeste auto’s kan je ook het stuur instellen. Doe dit om in een zo comfortabel mogelijke houding te zitten als bestuurder.

   Tip 3: De spiegel

   Nadat je stoel goed is ingesteld, is het tijd om de spiegel zo te zetten dat je goed zicht hebt, in een optimale houding. Na een tijdje rijden kan je tot de ontdekking komen dat je niet meer goed in de spiegel kunt kijken omdat je wat ingezakt bent gaan zitten. Op dit moment moet je niet je spiegel, maar je zithouding bij stellen. Iets neem een actievere houding aan die minder onderuit gezakt is. Waarschijnlijk is het bijna tijd voor tip 4.

   Tip 4: Neem regelmatig pauze

   Veel mensen willen het liefste zo snel mogelijk op hun vakantiebestemming zijn en rijden daardoor lang achtereen door. Voor je rug is het echter essentieel om regelmatig even kort te pauzeren en na zo’n 2 uur rijden even uit de autostoel te komen. Even rekken, strekken en een korte wandeling doen wonderen. Reis je met kinderen? Gebruik dan dit moment om het stilzitten even te onderbreken met een kort potje tikkertje of badminton op een veilige plek bij de parkeerplaats. Zo kan iedereen er weer tegen aan voor het volgende deel van de reis.

   Tip 5: Wissel af met je reispartner

   Ben jij ook iemand die het liefst de hele reis zelf rijdt en zegt dat je zo’n lange rit prima aankunt? Hier doe je je rug geen plezier mee. Bestuurders zitten namelijk langer in een en dezelfde houding. Dus reis je samen? Wissel elkaar dan zo mogelijk iedere twee uur af met autorijden. Niet alleen goed voor je rug, maar ook voor vermoeidheid en scherpte.

   Tip 6: Draag een zonnebril

   Wat heeft een zonnebril hier nu mee te maken? Door steeds met je ogen te knijpen tegen de zon in, raak je sneller vermoeid. Bovendien zorgt het voor spanning in de spieren in je gezicht, waardoor je nek en hoofdpijn kunt krijgen. Dus is het beter om tijdens helder of zonnig weer altijd een zonnebril te dragen in de auto.

   Tip 7: Gebruik de cruise-control

   Door het gebruiken van cruise-control, geef je je benen tijdelijk rust en kan je in een meer ontspannen houding zitten. Ook kan je even de gelegenheid gebuiken om je benen wat te bewegen en je statische zithouding daarmee te onderbreken. Gebruik de cruise control uiteraard alleen wanneer dit veilig kan.

   Tip 8: Pas regelmatig je stoel aan

   Veel auto’s hebben tegenwoordig knoppen waarmee je de stoelen gemakkelijk te kunnen verstellen. Maak hier tijdens een lange rit regelmatig gebruik van. Kleine aanpassingen in de kanteling van de rugleuning, de hoek van de zitting of de steun in je rug kunnen zorgen voor een prettige afwisseling in je zithouding. Probeer ook als passagier regelmatig van zithouding te wisselen!

   Tip 9: Oefeningen tijdens de rit

   Doe zo nu en dan kleine oefeningen tijdens het rijden. Strek je rug op, kantel je bekken, ga van de ene op de andere bil zitten, draai met je schouders of buig je hoofd naar links en naar rechts. Met je armen en benen kun je ook kleine oefeningen doen: strek en buig je armen, rek je uit, beweeg je knieën of wiebel met je tenen. Zolang het maar veilig kan, is iedere beweging mooi meegenomen.

   Tip 10: Geef je lichaam wat tijd na de rit

   Houd er na een lange reisdag rekening mee dat je lichaam wat stijver is. Wanneer je van plan bent om dezelfde of volgende dag te gaan sporten, doe dan een langere warming up dan je gewend bent. Zwemmen, wandelen en fietsen zijn geschikte activiteiten om je spieren weer soepel te maken en wakker te schudden na een lange reis. Wees voorzichtig met explosieve sporten en bewegingen.

   Tip 11: Kom van te voren langs voor een check-up

   Als laatste misschien wel de belangrijkste tip van allemaal. Zorg dat je rug in een goede staat is voordat je op reis gaat. Heb je pijnklachten of een stijve nek of rug vlak voordat je op vakantie gaat? Maak dan van tevoren een afspraak op de praktijk zodat onze fysiotherapeuten je voor de reis nog kunnen onderzoeken en behandelen. Zo nodig kunnen wij ook een oefenschema op maat opstellen om tijdens de vakantie te kunnen doen met begeleiding op afstand.

   Wij wensen je een goede reis en een heerlijke vakantie toe! Wil je nog even een afspraak maken voor je vertrekt? Neem dan contact op met de balie 058 750 1735 voor het inplannen van een afspraak . Dit kan van 8.00 tot 17.00 uur. En anders door een mail te sturen naar info@fysio-058.nl

3. Vacature bij Fysio 058!

   Geplaatst op 11 april 2022

   Wij zijn op zoek naar verse fysiotherapeuten!
   
   Sta jij aan het begin van je carrière als fysiotherapeut of ben je bijna afgestudeerd?
   
   Ben jij geïnteresseerd om te werken in een sportieve omgeving en met een actieve patiëntenpopulatie? Dan zijn wij op zoek naar jou!
   
   Onze praktijk groeit en wij zijn op zoek naar nieuwe talenten om ons team uit te breiden!
   
   Wil jij je door ontwikkelen in een team met talentvolle fysiotherapeuten en ervaren vakidioten?
   
   Geef dan je carrière een kickstart bij Fysio 058!
   
   Maak snel een afspraak om kennis te maken door een mail te sturen naar info@fysio-058.nl
   
   Naast deze vacature in Leeuwarden zijn wij ook op zoek naar therapeuten op andere locaties. Ben je hier ook nieuwsgierig naar? Lees er hier meer over voor onze locatie in Dokkum, voor Drachten lees er hier meer over.

   

4. Nieuwe datum; Techniektraining voor hardlopers bij Fysio 058!

   Geplaatst op 16 februari 2022

   Beste hardlopers!

   De laatste techniektraining is helaas i.v.m. alle coronamaatregelen niet doorgegaan. We zijn blij dat we weer een nieuwe kunnen en mogen plannen.

   We willen een nieuwe cursus techniektraining voor hardlopers 1.0 laten starten op vrijdag 11 maart a.s.

   Wij bieden de techniektraining voor hardlopers aan in kleine groepen van circa 8 personen. In 6 buitentrainingen wordt er door een zeer ervaren en gedreven hardlooptrainer gewerkt aan een betere techniek, waardoor de hardloopprestaties kunnen verbeteren.

   Startdatum:      vrijdag 11 maart

   Tijdstip:            17.30 – 18.30 uur

   Kosten:            € 60,-

   Aanmelden kan via info@fysio-058.nl onder vermelding van ‘Techniektraining voor hardlopers’

   Wanneer je interesse hebt dan graag uiterlijk aanmelden voor 6 maart a.s.

   Heb je nog vragen? Stel ze gerust, we zijn bereikbaar op 058- 7501735.

5. Nieuw jaar, nieuwe zorgverzekering?

   Geplaatst op 3 december 2021

   Denk je in het nieuwe jaar fysiotherapie nodig te hebben of ben je dit jaar nét niet uitgekomen met het aantal behandelingen wat vanuit je aanvullende verzekering werd vergoed? Dan is het goed om dit eens uit te zoeken en je zorgverzekering te wijzigen. Dit is namelijk weer mogelijk tot 1 januari 2022.

   Fysio 058 heeft voor 2022 met vrijwel alle zorgverzekeraars een contract afgesloten. Onze verrichtingen worden meestal rechtstreeks bij de verzekeraar gedeclareerd, wanneer de verrichtingen door de verzekering worden gedekt. De meeste aanvullende verzekeringen bieden een vergoeding voor fysiotherapie. Dit kan worden terug gevonden in de polisvoorwaarden.

   Wanneer het recht op vergoeding van de behandelingen fysiotherapie in het betreffende jaar al is verbruikt, of er is helemaal geen sprake van recht op het vergoeden van behandelingen, dan sturen wij een factuur conform onze particuliere tarieven. Het is daarom belangrijk om goed op de hoogte te zijn van uw polisvoorwaarden.

6. Fysio en zorgverzekeringen: welke keuze maak je?

   Geplaatst op 1 december 2021

   Maak je regelmatig gebruik van fysiotherapie? Dan is het verstandig om daar rekening mee te houden bij je keuze voor je zorgverzekering. De voorwaarden van zorgverzekeringen voor de vergoedingen voor fysiotherapie verschillen per jaar. Kijk daarom goed of jouw verzekering nog voldoet en welke andere opties er zijn. Zo vind je ook voor 2022 dé verzekering die het beste bij jou past!

   Ieder jaar is het voor veel mensen weer een moeilijke beslissing: blijf je bij je huidige zorgverzekering of stap je over naar een nieuwe? Als je regelmatig op bezoek bent bij een fysiotherapeut, zoek een zorgverzekering met goede fysiotherapie dekking. Je kunt tot en met 31 december je huidige verzekering opzeggen en je moet uiterlijk 31 januari bij je nieuwe verzekering ingeschreven staan. Over de maand januari ben je dan met terugwerkende kracht verzekerd.

   In de basisverzekering verandert er in 2022 heel weinig. Sommige behandelingen worden vanuit de basisverzekering vergoed. Je moet dan wel een eigen risico betalen en gebruik maken van een fysiotherapeut met een contract bij jouw verzekering. Voor de eerste negen behandelingen heb je geen verwijzing van de huisarts nodig. Is het probleem hierna nog niet verholpen? Dan moet je wel even langs de huisarts of een andere medisch specialist.

   Kosten

   De eerste twintig fysiotherapiebehandelingen moet je vrijwel altijd zelf betalen. Het Ministerie van Volksgezondheid heeft een lijst gemaakt met aandoeningen, zoals spierziektes en problemen met het zenuwgestel, waarvan fysiotherapie behandelingen na deze twintig behandelingen worden vergoed vanuit het basispakket. Wordt jouw aandoening niet vergoed, dan kun je een aanvullende verzekering afsluiten. Voor aanvullende verzekeringen geldt geen eigen risico voor de behandelingen. Over het algemeen ben je meestal goedkoper uit met een aanvullende verzekering als je in één jaar minimaal twee keer de fysiotherapeut bezoekt.

   Aanvullende verzekeringen

   In een aanvullende polis kun je vaak kiezen voor negen, twaalf of zelfs bijna dertig fysiobehandelingen per jaar. Wij adviseren je om uit te rekenen hoeveel behandelingen voor jou het voordeligst zijn. Als je verwacht om komend jaar negen keer naar de fysiotherapeut te gaan, dan kun je in de aanvullende verzekering voor exact negen behandelingen kiezen. Maar bereken ook eens wat het kost als je voor zes behandelingen kiest en de overige drie behandelingen zelf betaalt. Op deze manier kun je soms flink wat geld besparen!

   Staat jouw therapeut wel onder contract?

   Check van tevoren of jouw fysiotherapeut een contract heeft bij jouw verzekering. Alleen in dat geval kun je namelijk een volledige vergoeding van de fysiotherapie ontvangen. Als jouw therapeut niet is aangesloten, dan krijg je slechts een deel van de behandelkosten vergoed.  Deze contracten kunnen ieder jaar wijzigen. 

   Vergeet tot slot niet om de aanvullende polissen van de verschillende verzekeraars met elkaar te vergelijken. Er zijn dit jaar weer diverse zorgverzekeringen met een goede vergoeding voor de fysiobehandelingen. Soms zijn de verschillen tussen de verschillende verzekering heel klein. Maar wat is de goedkoopste basiszorgverzekering. Zo kun je een leuk zakcentje besparen!

7. Update Corona maatregelen

   Geplaatst op 29 november 2021

   Na de persconferentie van afgelopen vrijdag 26 november waarin de maatregelen bekend zijn gemaakt dat voor een aantal sectoren een sluitingstijd geldt van 17.00 uur, willen we u informeren dat voor fysiotherapie een uitzondering wordt gemaakt. We zijn blij dat we onze gebruikelijke openingstijden kunnen blijven hanteren zoals u van ons gewend bent!

   Wel betekent voor de sporters van Fit 058 dat de uren na 17.00 uur tijdelijk niet mogelijk zijn. Hier hebben we alternatieve uren voor gecreëerd. Alle sporters worden hierover geïnformeerd.

   Bij vragen zijn we uiteraard bereikbaar! Bedankt voor uw flexibiliteit en begrip.

8. Buiten trainen wanneer het kouder wordt

   Geplaatst op 19 november 2021

   Het is al een tijdje herfst en de temperaturen beginnen langzaam maar zeker te zakken.

   Wanneer je lekker naar buiten gaat om te sporten, kan het eerst koud aanvoelen.

   Na 5-10 minuten warm draaien is je lichaam gewend en opgewarmd.

   Maar vaak voel je in deze tijd van het jaar de kou weer langs je lichaam of ledematen wanneer je in een bui beland of tegen de wind in gaat.

   Om blessures te voorkomen raden wij daarom vaak aan om je training in deze tijd van het jaar te beginnen met verschillende laagjes kleding.

   Zodra je opgewarmd bent kan je dan een laagje uit doen, zoals bijvoorbeeld een winddicht jack of shirt met lange mouwen.

   Wanneer je stopt met intensieve inspanning, of een korte pauze hebt, kan je dit extra laagje weer aantrekken om niet teveel af te koelen.

   De eerste laag kan het beste een synthetische stof zijn. Dit zorgt dat vocht van je huid kan worden afgevoerd. De laag daar op kan het beste een warmere stof zoals fleece of wol zijn, zodat je goed geïsoleerd raakt. De laatste laag moet een goede ademende, maar waterdichte laag zijn die wind kan tegen houden. Katoen kan je het beste vermijden, dat verliest zijn isolerende kracht wanneer je gaat zweten.

   Wanneer de temperaturen onder de 10-12 graden zakken is, raden onze fysiotherapeuten in veel gevallen aan, om in een lange broek te gaan trainen. Spierblessures in de bovenbenen en kuiten komen veel voor tijdens het sporten in koude omstandigheden. Ook is het handig om ervoor te zorgen dat je rondom je romp en rug wat warmte vasthoudt, bijvoorbeeld door het dragen van een hemd of thermoshirt. Thermoshirts zijn er met lang en korte mouwen.  

   De temperatuur in de kern van ons lichaam wordt constant gehouden. Hierdoor zijn onze armen, benen en vooral handen en voeten vatbaarder voor de kou. Bij winterse temperaturen is het daarom raadzaam om handschoenen te dragen. Daarnaast gaat een groot deel van onze lichaamswarmte verloren via het hoofd. Het dragen van een buff of muts is in de winter, zeker in weer en wind een goede bescherming tegen de kou.

   Ervaar je de gekozen outfit na de warming up toch als te warm? Dan is het een kleine moeite om dit aan te passen en een jack, muts of handschoenen uit te trekken.

   Veel sportplezier in deze periode toegewenst!

9. Vacature fysiotherapeut

   Geplaatst op 16 november 2021

   Fysio 058 is een  jonge en moderne praktijk in Leeuwarden die op alle fronten volop in beweging is. Met ons teams streven wij naar het beste resultaat voor onze patiënten en klanten. Kwaliteit, een goede service en persoonlijke aandacht vinden wij belangrijk. Wij willen onze patiënten de best mogelijke behandeling bieden in een vertrouwelijke en betrokken sfeer.

   Een werkweek bij Fysio 058

   De praktijk van Fysio 058 is overdag en ’s avonds geopend. Vanuit de hulpvraag en de motivatie van de patiënt werk je met een behandelplan op maat en schakel je – indien nodig- makkelijk even de hulp in van een collega. Dit kan tijdens een behandeling zijn of in de vorm van een overleg. Op deze manier kun je iedere patiënt de best mogelijke behandelmethodes bieden, zoals manuele therapie, dry needling en (sport)specifieke oefentherapie. Met een aantal patiënten ben  je regelmatig te vinden in onze eigen oefenzaal en kan het zijn dat je in de avond een inloopspreekuur hebt, geen dag is hetzelfde!

   Wat zoeken wij?

   Wij zijn op zoek naar een sportieve en gemotiveerde collega die ons team komt versterken vanaf januari. Heb of ben jij:

   • Een afgeronde opleiding HBO fysiotherapie;
   • BIG geregistreerd;
   • Iemand die makkelijk contacten legt;
   • Affiniteit met het geven van groepstrainingen en oefentherapie;
   • Een flexibele beschikbaarheid (ook bereidheid avond(en) en zaterdagochtend);
   • Ervaring met Intramed (is een pré);
   • In het bezit van eigen vervoer.
   • Specialisatie in manuele therapie, sportfysiotherapie of dry needling is een pre.

   Wat bieden wij?

   Een baan als fysiotherapeut voor 24 – 32 uren binnen een jong en enthousiast team binnen een dynamische praktijk met een passend salaris en secundaire arbeidsvoorwaarden. Er is voldoende ruimte en mogelijkheid voor eigen initiatief en doorgroeimogelijkheden.

   Herken je jezelf in bovenstaand profiel, ben je op korte termijn beschikbaar en heb je zin om onze team te komen versterken? Reageren kan tot 1 december.

   Stuur dan je cv en een motivatiebrief naar: info@fysio-058.nl

         

10. Tariefswijziging per 01/01/2022

    Geplaatst op 1 oktober 2021

    Per 01/01/2022 zullen onze particuliere tarieven worden aangepast.

    Deze tarieven zijn van toepassing wanneer de zorgverzekering de gebruikte fysiotherapeutische zorg niet meer vergoedt.

    Zolang je zorgverzekering of aanvullende verzekering de behandelingen vergoed, merk je niets van deze aanpassing.

    Ons particuliere tarief is van toepassing wanneer de zorgverzekeraar de fysiotherapie of manuele therapie behandelingen niet (meer) vergoedt.

    Voor meer informatie over onze tarieven, klik hier