Ben jij straks weer topfit? Of wordt het een kwakkelend begin van het voetbalseizoen?
Vaak zien we na de zomerstop blessures ontstaan tijdens de voorbereiding en hervatting van de voetbalcompetitie. Liezen, achillespezen, kuiten en hamstrings zijn na de zomer geen zware belasting meer gewend en plotseling wordt er weer 2 of 3 keer getraind en een of meerdere wedstrijden gespeeld.
Juist nu de rust periode door Corona noodgedwongen langer duurt, is het belangrijk om eerder te beginnen met fit worden. Het liefste fitter dan normaal gesproken bij de aanvang van de voorbereiding, zodat je niet met allerlei pijntjes te maken krijgt.
Dus loop jij nog rond met die oude blessure? Heb jij ieder seizoen tijdens de voorbereiding dezelfde pijntjes of blessure? Heb jij hulp of advies nodig om straks topfit op het trainingsveld te staan? Neem dan contact op met ons. Onze sportfysiotherapeuten kunnen je hierbij helpen met advies en zo nodig een behandelplan op maat.
Hardloper Willem Wijma van loopteam Fysio 058, gaat op 28 augustus 2020 mee doen aan de Ultra Trail du Mont Blanc, oftewel de UTMB. Een wedstijd van 171 kilometer met 10.000 hoogtemeters. Via onze website en social media kanalen zal hij jullie op de hoogte houden van zijn voorbereidingen. Vandaag het 3e deel van zijn verhaal!
En toen was er ineens een virus…
Mijn laatste update is al van een tijdje terug, dat was begin maart. Ik was in voorbereiding voor de 60k Vuurtorentrail Ameland en na deze wedstrijd zou er een wedstrijdverslag komen maar al snel volgde de corona crisis met als gevolg de eerste afgelasting. Helaas, maar natuurlijk begrijpelijk. Daarna begon een periode met onzekerheid, hoe lang gaat dit duren, wat gaat er wel en wat gaat er niet door? De ontwikkelingen gingen erg snel en de ernst van de situatie werd steeds duidelijker waardoor meer en meer sportwedstrijden werden afgelast.
Trainen tijdens de corona crisis
Vanaf halverwege maart was het ook niet meer mogelijk om bij mijn club A.V. Lionitas te trainen. Ook afspreken met een groep sportvrienden voor een gezamenlijke training zat er niet meer in. Omdat er veel onzekerheid was over de besmettelijkheid en verspreiding van het virus, heb ik de intensiteit van mijn trainingen aangepast en vooral in de lagere hartslagzones getraind. Naarmate de weken voorbij gingen, begon het een beetje saai te worden en wilde ik meer gaan variëren met mijn trainingen. Ik stelde ik mijzelf de vraag; Hoe houd je het leuk? Met die gedachte heb ik een aantal weekenden een paar mooie duurtrainingen bedacht, bijvoorbeeld 4x 20km (2 keer op zaterdag en 2x op zondag) of 3x 35km (op vrijdag, zaterdag en zondag). Ook door sportvrienden via social media uit te dagen en me door hun terug te laten uitdagen ontstonden soms ook grappige challenges of oefeningen om te doen.
Afgelastingen
De belangrijkste wedstrijden die op de kalender stonden voor mij lieten nog even op zich wachten. Eerst kwamen er berichten om je alvast voor te bereiden op een afgelasting. Later werd de wedstrijd een verschoven dus was het nog een keer even afwachten. Inmiddels zijn de twee belangrijkste wedstrijden die ik als voorbereiding gepland had op de UTMB, de Maxi Race in Annecy (Frankrijk) en de Eiger Ultra Trail (Zwitserland), beide afgelast. De Maxi Race zou ik met een aantal sportvrienden samen lopen. We hebben afgesproken om deze wedstrijd volgend jaar alsnog te doen.
UTMB
De wedstrijd waar het allemaal om draait voor mij dit jaar is de UTMB. Een tijdje terug werd bekend dat zij rond 20 mei een beslissing nemen of de race op 28 augustus van start gaat of niet. Er zijn 3 opties: het kan doorgaan, uitstellen naar een later moment dit jaar, of de wedstrijd annuleren. Wanneer de situatie verbeterd dan zou ik het mooi vinden wanneer het door kan gaan. Maar als we ons gezonde verstand gebruiken dan is de wedstrijd annuleren en verzetten naar volgend jaar betere optie. Tijdens de UTMB komen er rond de 8000 atleten van over de hele wereld naar Chamonix in Frankrijk, die ook allemaal verzorging/familie/vrienden meenemen. Daarnaast zit een optimale voorbereiding er op dit moment ook niet in. Kijkend naar andere landen met een volledige lockdown zoals Spanje en Italië waar veel top atleten vandaan komen. Zij konden de afgelopen periode niet eens buiten trainen.
Voorbereiding
De mooiste periode van mijn voorbereiding zou nu gaan starten, een paar trainingsweken in de bergen van Frankrijk en Zwitserland met 2 goede oefenwedstrijden. Inmiddels ben ik bezig met nieuwe (sub)doelen en probeer ik vooral te genieten van het sporten. Ik houd er rekening mee dat de UTMB in 2020 niet doorgaat en ga ervan uit dat ik dan hopelijk volgend jaar wel aan de start kan staan. Dat betekent een extra jaar trainen en dat is ook niet erg!
Blijf gezond en veel sport plezier!
Willem Wijma in actie tijdens zijn laatste wedstrijd voor de Corona crisis.
Om mensen toch van dienst te kunnen zijn tijdens de corona crisis, hebben wij nu de mogelijkheid om video consulten aan te bieden. Hieronder leggen we uit hoe dit in zijn werk gaat.
Hoe werkt het? Door gebruik te maken van een app kan de therapeut contact opnemen op een afgesproken tijd. Via de app kunnen wij een intake doen, het beloop van de klacht bespreken en advies geven. Vervolgens ontvang je een op maat gemaakt oefenschema voor thuis, wat na een volgend videoconsult zo nodig wordt bijgesteld.
Voor wie? Deze videoconsulten zijn sinds vorige week beschikbaar voor iedereen met klachten aan het bewegingsapparaat. Wij hebben al vele positieve reacties mogen ontvangen op deze service. We zijn blij dat we in deze lastige periode een veilige en prettige manier hebben gevonden om mensen toch te kunnen helpen.
Interesse? Ben je benieuwd of dit ook iets voor jou is? Mail ons op info@fysio-058.nl of bel maandag t/m vrijdag tussen 8.00 en 10.00 met 058-7501735 om een afspraak in te plannen met een van onze therapeuten!
Vanwege het Coronavirus bieden wij momenteel alleen fysieke afspraken aan wanneer het gaat om urgente gevallen en voor mensen met een vitaal beroep.
Voor iedereen met klachten aan het bewegingsapparaat, bieden wij een e-health oplossing. Heb je klachten waarvoor je advies, oefeningen en coaching op afstand van een van onze experts kan gebruiken? Zou je normaal gesproken langs de praktijk gaan voor een afspraak? Maak dan nu een afspraak voor een videoconsult! Na het consult wordt een op maat gemaakt schema opgesteld met als doel je klachten te verminderen.
We zijn ons er bewust van dat deze maatregelen ervoor zorgen dat onze dienstverlening anders is dan iedereen van ons gewend is. Maar we hebben er alle vertrouwen in dat we op deze wijze onze klanten toch nog op een goede manier van dienst kunnen zijn.
Heb je een urgente klacht? Ben je nieuwsgierig wat wij in deze tijd voor je kunnen betekenen met e-health?
Voor alle vragen of het plannen van een afspraak kan je mailen met info@fysio-058.nl
Ook zijn we dagelijks bereikbaar van 8.00 – 17.00 op 058-7501735
Maandagavond 16 maart 2020 hebben we besloten dat we onze verantwoordelijkheid gaan nemen richting onze werknemers en patiënten, dit resulteert in het feit dat we vanaf dinsdag 17 maart onze deuren sluiten tot nader order.
Mocht er sprake zijn van acute klachten bij mensen die werken binnen de vitale beroepsgroepen, dan zijn we wel beschikbaar voor behandeling. Mocht dit het geval zijn, mail ons dan uw contactgegevens door via info@fysio-058.nl. Dan nemen we zo spoedig mogelijk contact met u op.
Daarnaast zijn we druk bezig met e-health oplossingen om zo spoedig mogelijk weer fysiotherapie aan te kunnen bieden voor iedereen! Voor vragen kan je mailen met info@fysio-058.nl
Ook zijn we dagelijks bereikbaar van 8.00 – 10.00 uur op 058 – 750 17 35
We hopen op uw begrip voor deze maatregel. Houd onze social
media en website in de gaten voor meest actuele ontwikkelingen.
Onze praktijk is ook vandaag geopend en behandelen we binnen de kaders en richtlijnen van het RIVM. Wel zullen er enkele aanpassingen plaatsvinden.
De medische revalidatie zal niet meer in groepsverband
plaatsvinden, maar 1 op 1 gepland worden. Mocht dit betrekking hebben op je,
dan zullen we uiteraard contact met je opnemen.
De Fit 058 uren worden tot nader orde geannuleerd.
Wel
adviseren we je, om verspreiding van het virus te beperken, je afspraak te
annuleren wanneer je griepverschijnselen hebt, zoals koorts, verkoudheid en/ of
hoesten. Dit vragen we ook aan ons personeel.
Mocht
je twijfelen of een behandeling door kan gaan en zinvol is, dan zijn we
bereikbaar op: 058-7501735
We
volgen de actualiteit op de voet en zullen indien nodig onze werkwijze
veranderen!
De afgelopen jaren is onze klantenkring enorm gegroeid. We waarderen jullie vertrouwen in onze expertise! Ook in deze tijd willen we dit vertrouwen waar maken en nemen we de gezondheid van iedereen erg serieus. Daarom volgt Fysio 058 de meest recente adviezen zo goed mogelijk op omtrent het Coronavirus.
Als praktijk blijven we geopend. Naast het feit dat we extra
maatregelen hebben getroffen als het gaat om de hygiëne, volgen we ook het hygiëneprotocol van het RIVM
voor in onze praktijk. Je bent van harte welkom in onze praktijk voor een
behandeling, zodat we je kunnen helpen aan je klacht.
Wel adviseren we je, om verspreiding van het virus te beperken,
je afspraak te annuleren wanneer je griepverschijnselen hebt, zoals koorts,
verkoudheid en/ of hoesten. Dit vragen we ook aan ons personeel.
Mocht je twijfelen of een behandeling door kan gaan en zinvol is, dan zijn we bereikbaar op: 058-7501735
We volgen de actualiteit op de voet en zullen indien nodig onze werkwijze veranderen!
Hardloper Willem
Wijma van loopteam Fysio 058, gaat op 28 augustus 2020 mee doen aan de Ultra Trail du Mont Blanc, oftewel de UTMB.
Een wedstijd van 171 kilometer met 10.000 hoogtemeters. Via onze website en
social media kanalen zal hij jullie op de hoogte houden van zijn
voorbereidingen. Vandaag het 2e deel van zijn verhaal!
Opbouw
De voorbereiding begint zijn vorm te krijgen. De basis is
gelegd en ik zit nu op ongeveer 100 hardloopkilometers in de week. Het plan is
om de trainingsbelasting de komende periode rustig verder op te voeren. Het is
leuk om steeds meer specifieke trainingen te bedenken en te plannen.
Sukerbietentrail
Maar eerst nog even een terugblik over de
Sukerbietentrail. Op 2 februari ging ik samen met Rutger Wagenaar richting
Lemele. Hier was de start van een fantastische trail door het prachtige
natuurgebied ‘Lemelerberg’. De route van 25km met een dikke 350 hoogtemeters ging
een aantal keren over de Lemelerberg (60m hoog) en de Archemerberg (78m hoog). Lekker
pittige klimmetjes! Mijn plan vooraf was om snel te starten en meegaan met de
kopgroep. Om vervolgens te kijken of ik mee kon in de kopgroep of misschien
beter mijn eigen tempo kon gaan lopen. Na een paar kilometer zag ik de nummer 1
al niet meer en af en toe werd ik ingehaald door een paar andere snellere
lopers. Met gezond verstand ben ik lekker op mijn eigen tempo gaan lopen. In de
verte zag ik steeds de lopers voor mij en dit was een mooi focus punt om naar
toe werken. Ik kreeg al snel door dat ik alle heuvels omhoog hardlopend kon
pakken en ook het dalen ging heerlijk, lekker het gas erop. Op deze manier kon
ik de lopers voor mij 1 voor 1 inhalen. Rond kilometer 20 zag ik nummer 3 voor
mij en even later op een open vlakte ook nummer 1. Op dat moment dacht ik, nu
doorpakken! Rond kilometer 23 kwamen we alle 3 bij elkaar en kon ik ze beide
pakken. De Laatste 2 kilometers heb ik nog even kunnen aanzetten en kwam ik
solo over de finish. Dit gaf een goed gevoel, de hele wedstrijd op mijn eigen
tempo kunnen lopen, de klimmetjes gingen lekker en dalen nog beter. Kortom, de
basis is gelegd.
Trainingen
In de eerste periode stonden de trainingen vooral in het
teken om een goede basis te leggen. Tot zover train ik 5 á 7x per week. Dit
verdeeld onder de kracht/core trainingen bij Fit058, de hardlooptrainingen bij
Lionitas en de duurtrainingen in de weekenden met loopvrienden. Daarnaast doe
ik ook standaard op zaterdagochtend mijn zwemtraining, dit geeft altijd een lekker gevoel en hier blijf ik ook lekker
soepel van.
Afgelopen weekend stond er een mooie duurtraining als
voorbereiding op de Vuurtorentrail gepland met ploegmaat Roelof Oostra, Pieter
Talsma en Jort van Zutphen. We hebben een mooie ronde van 49km afgelegd over de
Veluwe.
Vooruitblik op Ameland
Mijn eerst volgende wedstrijd is over 3 weken: de 60km
Vuurtorentrail op Ameland. Hier heb ik al 3x eerder de 35km afstand gelopen en dit
wordt mijn eerste 60km op Ameland. Ben benieuwd hoe de weergoden nu zullen zijn
op 22 maart, de afgelopen 2 jaar was het vooral erg koud en/of met een flinke
wind! Deze wedstrijd staat vooral in tekening van training, mijn doel wordt dan
ook om op een tempo te gaan lopen die ik van start tot finish mooi constant kan
houden. Door de wedstrijd op deze manier te benaderen betekent hopelijk dat ik
weer snel kan herstellen en mijn volgende trainingen hierna gauw weer kan
oppakken. Daarnaast ga ik tijdens de Vuurtorentrail ook een aantal dingen
testen qua sportvoeding.
De volgende keer vertel ik meer over specifieke
trainingen die ik doe, en over sportvoeding tijdens een ultratrail.
Hardloper Willem
Wijma van loopteam Fysio 058, gaat op 28 augustus 2020 mee doen aan de Ultra Trail du Mont Blanc, oftewel de UTMB.
Een wedstijd van 171 kilometer met 10.000 hoogtemeters. Via onze website en
social media kanalen zal hij jullie op de hoogte houden van zijn
voorbereidingen.
De loting
Dit is een race waar je je niet zomaar voor mag
inschrijven, je moet eerst voldoende punten halen zodat je kan aantonen dat je
de juiste ervaringen hebt. Deze punten haal je door andere ultratrails te
finishen binnen de tijdslimieten. De punten die je per wedstrijd kan verdienen,
zijn afhankelijk van het aantal kilometers en hoogtemeters.
Donderdag 9 januari om 10:00 was het zover: de loting
voor de UTMB. Het was erg spannend want in januari 2019 was ik helaas
uitgeloot. Wat was ik blij toen ik de bevestiging kreeg dat ik voor de editie
van 2020 was ingeloot!
De wedstrijd
De UTMB – Ultra Trail du Mont Blanc – is een race van
171km met 10.000 hoogtemeters hardlopend rondom de Mont Blanc. De start is in
Chamonix (Frankrijk) en vervolgens ga je via Italië en Zwitserland weer naar
Chamonix. Tijdens de wedstrijd zijn er verschillende punten waar je voor een
bepaalde tijd moet zijn geweest. De tijdslimiet van de finish is 46,5 uur. Aan
de wedstrijd doen komend jaar 2.300 ultralopers mee, waarvan 12 Nederlanders.
Lange voorbereiding
De UTMB is de race waar ik al 4 jaar voor heb getraind en
punten voor bij elkaar gesprokkeld. Dat betekent dat ik al een paar mooie
avonturen heb mee mogen maken. De eerste 2 trail wedstrijden waren in 2017, in
juni was mijn ontgroening, de Dolomiti Extreme Trail 53km met 3.700
hoogtemeters. In augustus 2017 de Trail des Fantomes, deze was 100km met 3.500 hoogtemeters.
In 2018 nogmaals de Dolomiti Extreme Trail maar dit keer de 103km met 7.000 hoogtemeters
en in augustus 2018 de TDS 125km met 6.800 hoogtemeters. De TDS is een onderdeel
van de wedstrijden in de week rondom de UTMB. In 2019 heb ik geen ultratrails
gelopen maar heb ik voor de 3de keer aan de Frysman (hele triathlon)
deelgenomen.
De planning voor
2020
2020 staat vooral in teken van de UTMB en daar hoort een
leuke voorbereiding bij. Hieronder een overzicht van de planning tot zover.
2 februari – de Sukerbiet trailrun 25k en 350hm.
22 maart – de Vuurtorentrail Ameland 60k
In april een week/langweekend trainingskamp in
België
20 mei t/m 26 mei – trainingskamp in Girona
30 mei – de Maxi Race 89km met 5.200hm in
Annecy, Frankrijk
5 juli t/m 16 juli – trainingskamp in de buurt
van de Eiger, Zwitserland
18 juli – de Eiger Ultra Trail 51km met 3.100hm
in Zwitserland
28 augustus – de UTMB, Frankrijk, Italië en
Zwitserland
Naast deze planning train ik uiteraard vaak en ver. Dit
doe ik onder andere 2 maal per week bij atletiekvereniging Lionitas. Daarnaast
loop ik zelf nog een aantal keren alleen, of samen met een groepje
loopvrienden, om tot voldoende trainingskilometers per week te komen.
Behalve hardlopen is het tijdens de voorbereiding ook
belangrijk om aan krachttraining te doen. Met voldoende kracht en stabiliteit
wordt het makkelijker om de hoogtemeters goed te kunnen stijgen en dalen.
Gelukkig is er bij Fysio 058 de juiste expertise in huis om met hierbij goed te
begeleiden.
De volgende keer vertel ik jullie over het verder verloop van mijn voorbereiding.
Op vrijdag 31 januari 2020 gaat weer een nieuwe serie trainingen van start voor de cursus ‘Techniektraining voor hardlopers’! De training wordt verzorgd door Jelle Luinstra.
We willen dit keer de techniektraining voor hardlopers 1.0 combineren met
de techniektraining 2.0, zodat je direct de mogelijkheid hebt verder te gaan
met de vervolgcursus.
De Techniektraining 1.0 start op:
Vrijdag 31-01-2020 en de vervolgdata zijn:
Vrijdag 07-02-2020
Vrijdag 14-02-2020
Vrijdag 21-02-2020
Vrijdag 28-02-2020
Vrijdag 06-03-2020
De kosten voor deze 6 trainingen bedragen € 50,-.
Wanneer je verder wil gaan met de vervolgtraining (techniektraining 2.0)
heb je dus mogelijkheid om nog 2 extra trainingen te volgen op:
Vrijdag 13-03-2020
Vrijdag 20-03-2020
De kosten voor deze 2 extra trainingen bedragen € 15,-.
Heb je de Techniektraining 1.0 al eerder gevolgd of ben je al een ervaren loper, dan is de Techniektraining 2.0 (vervolgcursus) voor je van toepassing.
Deelnemers voor de vervolgcursus, Techniektraining 2.0, starten daarmee op:
Vrijdag 28-02-2020 en de vervolgdata zijn:
Vrijdag 06-03-2020
Vrijdag 13-03-2020
Vrijdag 20-03-2020
Kosten voor deze 4 trainingen bedragen € 40,- en het tijdstip is ook van
17.30 – 18.30 uur.
Er zijn een beperkt aantal plaatsen beschikbaar. Je aanmelding kun je mailen naar info@fysio-058.nl. Bij de aanmelding graag aangeven of je je aan wil melden voor de Techniektraining voor hardlopers 1.0 of 2.0. Je direct aanmelden voor beide is uiteraard ook mogelijk!
Mocht je nog vragen hebben dan zijn we uiteraard telefonisch te bereiken op
058-7501735.
