Spoel je neus met zout water Eén van die leuke gezondheidsweetjes die heel gemakkelijk uit te voeren is, is je neus spoelen met zout water. Dit kan je niet alleen helpen gezond te blijven, maar ook allergische reacties voorkomen. Je lichaam maakt zelf aspirine aan Gezondheidsweetjes over groenten en fruit zijn er in overvloed. Ken je deze al? Door groenten en fruit te... Lees meer
Bereidingstijd 20 minuten en 30 minuten baktijd Ingrediënten voor 10 muffins: 3 rijpe bananen 50 gram dadels zonder pit 3 eieren 1 theelepel kaneel 150 gram fijngemalen haver snuf zout 50 gram gemengde noten (bijvoorbeeld amandelen en hazelnoten) 1 eetlepel beetje honing Bereiding Verwarm de oven voor op 175 ºC. Verdeel muffinsvormpjes over een... Lees meer
Geblesseerd geraakt op wintersport? Voorkomen is beter dan genezen maar mocht het toch misgegaan zijn, dan helpen wij je graag om z.s.m. weer klachtenvrij te krijgen. De wintersport is voor velen van ons een vakantie waar men reikhalzend naar uitkijkt. Het beste scenario is om na wintersport zonder kleerscheuren thuis te komen. Helaas is dat niet voor iedereen weggelegd en komt... Lees meer
Vanaf een leeftijd of 25 jaar is er elk jaar sprake van ongeveer 1 procent verlies in spiermassa en spierkracht. In het geval van sarcopenie zorgt veelal inactiviteit voor het slinken van spieren. Bij ouderen, zieken en mensen die ondervoed zijn gaat dit vaak samen met een tekort aan eiwitinname. Spieren zijn opgebouwd uit eiwitten en hebben deze nodig om nieuw spierweefsel aan te... Lees meer
Klaar met dit winterse weer? Nog even volhouden... Van voldoende zonlicht word je niet alleen vrolijk, maar ook vitaler. Vijf zonnige gezondheidseffecten hebben wij op een rij gezet. Dus bij zonneschijn ook in de winter, hup naar buiten! Minder botontkalking, betere conditie Een tekort aan vitamine D kan – vooral bij vrouwen na de overgang – leiden tot botontkalking en... Lees meer
INGREDIENTEN 3 (rijpe) bananen 50 gram ontpitte dadels 3 eieren 100 gram amandelmeel 50 gram havermout 1 ½ theelepel bakpoeder Handje ongebrande noten (zoals walnoten/amandelen/pecan/hazelnoten, etc.) Zout BEREIDING Verwarm je oven voor op 175 graden. Meng de bananen met de dadels in je keukenmachine tot een glad beslag. Dit kan ook met een... Lees meer
Probeer dit recept eens! Eiwitrijk, gezond en super lekker! Ingrediënten 350 gram kipfilet 3 teentjes knoflook 4 meergranen wraps 1 ui 70 gram bloem 4 el ketjap 1 el sambal 125 gram taugé 1 el azijn snufje bruine basterdsuiker Bereiding Snijd de kipfilet in reepjes en doe deze samen met de bloem en 1 geperst teentje... Lees meer
Voor deze oefeningen heb je een optrekstang nodig en deze hebben wij in onze oefenzaal! Door aan de optrekstang te hangen, en vanuit de volledig gestrekte hangpositie de benen gestrekt omhoog te bewegen, is het een ware ‘’killer’’ voor de buikspieren en de psoas major, oftewel de ‘heupbuiger’. Hoe voer je deze oefening uit: Ga hangen aan de optrekstrang en strek je... Lees meer
1.Eén ding tegelijk aanpakken Als je gezonder wilt eten en meer wilt bewegen en dat tegelijkertijd wilt veranderen, kun je gaan ervaren dat dat een onmogelijke klus is. Waarom? Niet omdat je deze twee punten niet kunt veranderen, maar omdat je twee dingen tegelijk wilt doen. Vraag niet te veel van jezelf en maak kleine stapjes voorwaarts. Dus hierbij geldt: eerst het ene aanpakken en... Lees meer
Blijf niet lopen met een lopersknie! (Iliotibiaal frictiesyndroom) Hardlopen is een zware sport voor je knieën. Bij elke pas moeten ze twee à drie keer je lichaamsgewicht opvangen en daardoor willen ze wel eens gaan protesteren. Een blessure die vaak voorkomt bij sporters die veel kilometers maken, is de zogenaamde lopersknie. Wat is dat precies en hoe zorg je ervoor dat je weer... Lees meer
