Vanaf een leeftijd of 25 jaar is er elk jaar sprake van ongeveer 1 procent verlies in spiermassa en spierkracht. In het geval van sarcopenie zorgt veelal inactiviteit voor het slinken van spieren. Bij ouderen, zieken en mensen die ondervoed zijn gaat dit vaak samen met een tekort aan eiwitinname. Spieren zijn opgebouwd uit eiwitten en hebben deze nodig om nieuw spierweefsel aan te... Lees meer
Klaar met dit winterse weer? Nog even volhouden... Van voldoende zonlicht word je niet alleen vrolijk, maar ook vitaler. Vijf zonnige gezondheidseffecten hebben wij op een rij gezet. Dus bij zonneschijn ook in de winter, hup naar buiten! Minder botontkalking, betere conditie Een tekort aan vitamine D kan – vooral bij vrouwen na de overgang – leiden tot botontkalking en... Lees meer
INGREDIENTEN 3 (rijpe) bananen 50 gram ontpitte dadels 3 eieren 100 gram amandelmeel 50 gram havermout 1 ½ theelepel bakpoeder Handje ongebrande noten (zoals walnoten/amandelen/pecan/hazelnoten, etc.) Zout BEREIDING Verwarm je oven voor op 175 graden. Meng de bananen met de dadels in je keukenmachine tot een glad beslag. Dit kan ook met een... Lees meer
Probeer dit recept eens! Eiwitrijk, gezond en super lekker! Ingrediënten 350 gram kipfilet 3 teentjes knoflook 4 meergranen wraps 1 ui 70 gram bloem 4 el ketjap 1 el sambal 125 gram taugé 1 el azijn snufje bruine basterdsuiker Bereiding Snijd de kipfilet in reepjes en doe deze samen met de bloem en 1 geperst teentje... Lees meer
Voor deze oefeningen heb je een optrekstang nodig en deze hebben wij in onze oefenzaal! Door aan de optrekstang te hangen, en vanuit de volledig gestrekte hangpositie de benen gestrekt omhoog te bewegen, is het een ware ‘’killer’’ voor de buikspieren en de psoas major, oftewel de ‘heupbuiger’. Hoe voer je deze oefening uit: Ga hangen aan de optrekstrang en strek je... Lees meer
1.Eén ding tegelijk aanpakken Als je gezonder wilt eten en meer wilt bewegen en dat tegelijkertijd wilt veranderen, kun je gaan ervaren dat dat een onmogelijke klus is. Waarom? Niet omdat je deze twee punten niet kunt veranderen, maar omdat je twee dingen tegelijk wilt doen. Vraag niet te veel van jezelf en maak kleine stapjes voorwaarts. Dus hierbij geldt: eerst het ene aanpakken en... Lees meer
Blijf niet lopen met een lopersknie! (Iliotibiaal frictiesyndroom) Hardlopen is een zware sport voor je knieën. Bij elke pas moeten ze twee à drie keer je lichaamsgewicht opvangen en daardoor willen ze wel eens gaan protesteren. Een blessure die vaak voorkomt bij sporters die veel kilometers maken, is de zogenaamde lopersknie. Wat is dat precies en hoe zorg je ervoor dat je weer... Lees meer
Ingrediënten 150 gram volkoren (spelt) pasta 1 grote aubergine 2 trostomaten 1 pakje sugo (390 gram) (of zelf maken) 2 teentjes knoflook 1 ui 1 bol mozzarella 1 el tijm 1 el oregano verse basilicum peper en zout Bereiding Verwarm de oven voor op 220 graden. Snipper de ui en hak de knoflook fijn. Snijd de tomaten en aubergine in plakken (door... Lees meer
Hip thrust! De hip thrust, letterlijk vertaald ‘heupstoten’, is een van de beste oefeningen voor je billen. De oefening wordt meestal uitgevoerd met een lange halterstang (barbell), maar je kunt haar in principe ook met een dumbbell, kettlebell of gewoon op lichaamsgewicht doen. hoe voer je die uit? 1. Leg een stang neer met een heupband om je heup te beschermen. 2. Plaats een... Lees meer
Ingrediënten 1 courgette 1 teentje knoflook 2 eetlepels olijfolie peterselie limoensap peper Zeezout Benodigdheden Keukenmachine Bereiding Snijd de courgette in kleine stukjes en de knoflook en peterselie grof. Stop de stukjes courgette, knoflook en peterselie samen met de olijfolie en een beetje limoensap in de keukenmachine en mix het geheel tot... Lees meer
