Categorie archief : Geen categorie

1. Eiwitten…

   Geplaatst op 8 maart 2019

   Eiwitten zijn erg belangrijk voor je herstel. Verschillende onderzoeken hebben laten zien dat niet alleen de soort en de timing van eiwitinname belangrijk is, maar ook de juiste dosering. Vandaag wordt eiwitinname geoptimaliseerd. Alle richtlijnen op een rijtje.

   Eiwit is een belangrijke voedingsstof die in veel verschillende voedingsmiddelen zit. Het is een belangrijke bouwsteen voor veel lichaamsweefsels, waaronder spiermassa. Na een training is er eiwit nodig om ervoor te zorgen dat je goed kunt herstellen van de inspanning. De inname van het juiste soort eiwit op het juiste moment is hierbij van belang. Er zijn essentiële en niet-essentiële eiwitten. De essentiële moeten we binnenkrijgen via onze voeding, de niet-essentiële maakt ons lichaam zelf aan. De belangrijkste vorm van eiwit die we na inspanning binnen moeten krijgen is leucine. Leucine is een zogenaamde BCAA, (vertakte keten aminozuur), net zoals isoleucine en valine en bevindt zich eieren, zuivel, vlees, vis en bonen.

   Het lichaam kan per keer maximaal 20-25 gram essentiële eiwitten opnemen. Eet je in een maaltijd meer eiwitten dan maakt je lichaam er geen gebruik van in de vorm van spieropbouw/herstel. Het beste is daarom meerdere malen per dag een kleine portie eiwit in te nemen. Bij voorkeur elke 2-3 uur een portie van 20 gram. Vooral na een zware (kracht)training is het van belang snel eiwitten in te nemen, liefst binnen 30 minuten. Veel hersteldranken bevatten daarom een behoorlijke portie eiwit. Naast de nodige koolhydraten die nodig zijn om je energie weer aan te vullen.

   Bovenstaande informatie is al enige tijd bekend. Nieuw is het onderzoek naar de juiste dosering van eiwit. Hierbij werd gekeken of het uitmaakt of je een eiwitrijke hersteldrank met kleine slokjes inneemt of dat je de gehele hoeveelheid (met 25 gram eiwitten) in een keer opdrinkt.

   Door de drank in een keer op te drinken creëer je aminoacidemia. Dit betekent een overmaat van eiwitten in je bloed. Recent onderzoek heeft laten zien dat deze overmaat nodig is voor spiergroei en spierherstel. Dus die hersteldrank in een keer leegdrinken. Dit is ook de reden dat wei eiwitten de voorkeur hebben boven caseïne eiwitten als hersteldrank. Caseïne wordt namelijk langzamer opgenomen waardoor er geen plotseling piek ontstaat in de toevoer van eiwitten in het bloed. Een piek die wel ontstaat bij de snel opneembare wei-eiwitten. Een piek die dus nodig blijkt te zijn.

   Een andere consequentie van de resultaten van het onderzoek is dat je na een zware training beter niet teveel vet in kunt nemen met de eiwitten. Vet vertraagt namelijk de opname vanuit de maag. Waardoor de eiwitten ook langzamer worden opgenomen.

   Conclusie

   Optimaal is meerdere keren per dag een kleine hoeveelheid eiwit in te nemen. Na een zware (kracht)training is het belangrijk zo snel mogelijk, en in 1 portie, 20-25 gram wei-eiwitten in te nemen. Een hersteldrank is hiervoor de beste optie. Liefs niet in combinatie met teveel vetten. Door de rest van de dag om de 2 a 3 uur kleine porties eiwitten in te nemen gaat je lichaam verder met zich te herstellen en voor te bereiden op de volgende trainingssessie. Slimme keuzes zijn bijvoorbeeld (een broodje met) ei, zalm of (mager) vleesbeleg. Yoghurt, kwark of (magere) melk of een handje noten of schaaltje bonen.
   

2. Vacature praktijkassistente

   Geplaatst op 1 maart 2019

   Een werkdag als praktijkassistente; 

   “Het is 8.00 ’s ochtend en je wenst de eerste patiënten een goedemorgen die binnen komen voor hun afspraak in de wachtruimte. Tegelijkertijd dient het eerste telefoontje zich al aan en heb je alle agenda’s van onze praktijken in Leeuwarden, Sneek en Drachten al geopend om zo de vroege beller zo snel mogelijk te voorzien van een plekje bij een van onze fysiotherapeuten. Tussen de telefoontjes door behandel je alle mailtjes die in mailboxen van de 3 vestigingen zijn binnen gekomen. Naast het feit dat je klaar staat voor de patiënten ben je ook aanspreekpunt voor alle medewerkers en de directie. In de loop van de dag kan het dus zijn dat je aanschuift voor een overleg met de directie, verwerk je de verlofregistratie van de medewerkers, verwerk je zaken in de financiële administratie, plaats je nieuws en infoberichten op de diverse websites en social media accounts. Door het zeer uitgebreide takenpakket maakt de functie van praktijkassistente het tot een enorm dynamische en veelzijdige functie.  Geen dag is hetzelfde en je weet nooit HOE de dag gaat verlopen! ”

   Binnen het team van Fysio 058 (Leeuwarden) zijn we op zoek naar een praktijkassistente ter vervanging van de vakantieperiode in juli en augustus voor 20 – 30 uur per week. Je standplaats is binnen de praktijk in Leeuwarden, maar je verzet werk voor 3 praktijken, Fysio 058 (Leeuwarden), Fysio 0512 (Drachten) en Fysio 0515 (Sneek).                     

   Wie ben jij? 

   De werkzaamheden vereisen een proactief en gestructureerd denkvermogen en een accurate werkwijze. Door het ad-hoc karakter van de werkzaamheden dient de praktijkassistente te kunnen schakelen tussen werkzaamheden, daarin het overzicht te bewaren en prioriteiten te kunnen stellen.

   Heb of ben jij:

   • Ervaring als telefoniste;
   • Ervaring met agendaplanning
   • Communicatief sterk (mondeling en schriftelijk) en een prettige telefoonstem
   • Zelfstandig, doelmatig en efficiënt werkzaamheden kunnen organiseren en plannen
   • Representatief, klant- en servicegericht
   • Positief kritische instelling
   • Iemand die makkelijk contacten legt

   Herken jij jezelf in het profiel en denk jij een goede aanvulling te zijn voor ons team, mail je  CV en motivatiebrief naar  info@fysio-058.nl. We zien het graag tegemoet!

    

3. 20 gezonde snacks voor je op een rijtje!

   Geplaatst op 22 februari 2019

   Soms ook zo’n zin om lekker te snacken? Dat kan, maar maak hierbij wel de juiste keuzes. Wat zou je nou kunnen pakken op zo’n moment?

   1. Fruit. Altijd een goed idee, want veel vitamines, mineralen en antioxidanten! …
   2. Rauwkost. Het fijne van rauwkost: je kunt er vrijwel onbeperkt van eten. …
   3. Rijstwafel(s) … Wel met gezond beleg!
   4. Vezelrijke (volkoren) cracker of boterham. … Met gezond beleg (zie rijstwafels). Kies wel voor volkoren (spelt) brood en het liefst op basis van zuurdesem i.p.v. gist.
   5. Geroosterde kikkererwten. … Kikkererwten bevatten veel eiwitten, B-vitamines en vezels. Als je ze roostert met wat kruiden, kunnen ze prima door voor een gezonde borrelnoot!
   6. Kwark, (soja) yoghurt of andere (plantaardige) zuivel. … Combineer dit met wat fruit en/of een beetje granola.
   7. Bananenbrood. … Gebruik één van onze recepten van vorige week.
   8. Ontbijtkoek. Maak dit alsjeblieft wel zelf. De supermarktvarianten zitten vol geraffineerde suiker. Dit recept met havermout van de site is echt een aanrader.
   9. Smoothie! Handig: maak ’s ochtends een flinke smoothie als ontbijt en bewaar wat voor je tussendoortje. Of kies voor deze smoothie van innocent.
   10. Handje noten. Noten bevatten veel gezonde vetten. Maar ook veel calorieën. Overdrijf het dus niet. Een klein handje per dag is meer dan genoeg. Kies altijd voor ongebrand en ongezouten.
   11. Eiwit shake. Eiwitten heb je nodig voor opbouw en behoud van o.a. je spieren. Daarbij verzadigen ze heel goed! Een eiwitrijk tussendoortje is daarom een goed idee. Je zult niet snel naar iets ongezonds grijpen omdat je nog trek hebt. Vraag bij de personal trainer wat hierbij het verstandigst is qua keuzes.
   12. Mueslireep/energybar. Ook hiervoor geldt: maak ze zelf! Bijvoorbeeld dit recept.
   13. Edamame sojaboontjes. Heerlijk snackje! Favoriet als ik naar de bios ga en niet aan popcorn wil beginnen. Je hebt toch iets zoutigs en wat te snacken.
   14. Healthy choco reepje. Denk aan raw reepjes als Ombar of Lovechock of aan een stukje 80% cacao choco. Ik ben er gek op! De reepjes van Ombar en Lovechock zitten bomvol voedingstoffen en je bent wel echt lekker van chocolade aan het genieten.
   15. Augurk. Lekker old skool, maar naar mijn idee erg lekker! Eet er zo een paar of wikkel er een plakje kipfilet omheen.
   16. Power balls/bliss balls… Deze balletjes maak je zelf, vaak op basis van noten, dadels en nog wat andere gezonde toevoegingen. Op de site vind je een paar receptjes, zoals deze cookie dough balls en brownie ballen.
   17. Gezonde muffins. Ook even zelf maken natuurlijk! Tip: vries de muffins in en haal er ’s ochtens één uit de vriezer die je mee neemt naar je werk of school.
   18. Popcorn. Liefst zout of hartig. En dat is dan ook de enige ‘verantwoorde’ optie. En eet er niet te veel van. Twee handjes is prima als snackje ’s avonds bij de film. Ik ben voorstander van zelf poffen en op smaak maken. Dan weet je tenminste zeker wat er in zit.
   19. Olijven. Ook dit vind ik erg lekker! Check wel de ingrediëntenlijst goed. Sommige zijn niet zo gezond door veel toevoegingen of veel calorieën. In principe zijn ze redelijk calorie-arm. Olijven zijn een goede bron van (goede) vetten.
   20. Kommetje soep. Maak een grote pan (groenten)soep. Soep bevat veel voedingsstoffen en vrij weinig calorieën, mits dus zelf gemaakt. Een kommetje als tussendoortje is een prima idee.

4. Levensstijl veranderen?

   Geplaatst op 21 februari 2019

   1. Eén ding tegelijk aanpakken

   Als je gezonder wilt eten en meer wilt bewegen en dat tegelijkertijd wilt veranderen, kun je gaan ervaren dat dat een onmogelijke klus is. Waarom? Niet omdat je deze twee punten niet kunt veranderen, maar omdat je twee dingen tegelijk wilt doen. Vraag niet te veel van jezelf en maak kleine stapjes voorwaarts. Dus hierbij geldt: eerst het ene aanpakken en dan pas door naar het volgende. Begin met het makkelijkste en zet door; dat geeft zelfvertrouwen.

    

   2. Maak kleine stapjes in plaats van grote stappen

   Wanneer je te snel te veel van jezelf vraagt en probeert om alles meteen goed te willen doen, dan raak je hoogstwaarschijnlijk teleurgesteld. Dus zorg ervoor dat je verbeterpunten in makkelijkere stukken opdeelt. Belangrijk hierbij is om te bedenken wat je al wel kunt in plaats van wat je niet kunt. Zo is het bijvoorbeeld nogal veeleisend om van jezelf drie keer per week naar de sportschool te moeten als je nog nooit gesport hebt. Een makkelijker doel is dan om bijvoorbeeld drie keer per week tien minuten te gaan wandelen en zo op te bouwen of onder professionele begeleiding te gaan sporten. Maak sporten leuk of laat het leuk voor je maken door ons.

   3. Focus op het positieve

   Menseigen is om te focussen op alles wat fout gaat en dat te willen verbeteren. Maar draai het eens om: focus op het positieve en neem dat als uitgangspunt om de minder goede punten beter te maken. Minder in je zwakte zitten, meer in je sterkte. Een mooi voorbeeld is wanneer iemand zegt van lekker eten te houden en daardoor denkt nooit te kunnen minderen met de bourgondische levensstijl. Deze persoon kan deze zwakte positief maken door te zeggen: ‘ik houd van eten en ben goed in proeven’. Door alles heel bewust te proeven en echt te genieten van het eten buit je deze zogenaamde zwakte uit en eet je opeens ook nog met meer aandacht je eten op. Dat zorgt voor meer voldoening en verzadiging.

   4. Maak van verbeterpunten gewoontes

   Als je er een gewoonte van maakt om volkorenpasta te eten in plaats van witte pasta, dan wordt het op een gegeven moment een vanzelfsprekendheid waar je niet meer over hoeft na te denken. Als bewegen in het weekend iets is wat je standaard doet, maar doordeweeks niet, vind dan manieren om dit patroon te doorbreken. Probeer er ook doordeweeks een gewoonte van te maken om te bewegen. Neem bijvoorbeeld de fiets naar werk als dat tot de mogelijkheden behoort of doe de boodschappen wandelend.

   5. Kijk naar je omgeving

   Leef jij in een huishouding waarbij de gezonde dingen vooraan in de koelkast staan? Of is dat juist het tegenovergestelde? En hoe is dat op het werk? In wat voor omgeving bevind jij je? Staat er altijd een pot drop voor het grijpen of staat er een fruitschaal op het bureau? Ga eens na wat de omgeving voor jou doet en of deze je helpt je doelen na te streven. En bedenk ook eens hoe mensen in die omgeving jou kunnen stimuleren hierbij. Besef dat een zwak moment niet altijd alleen maar bij jezelf ligt. Het is soms best moeilijk om de wilskracht te tonen als een collega je altijd een stuk taart aanbiedt. Een tip: zeg NIET tegen je collega: ‘jij helpt me niet bij het behalen van mijn doelen omdat je me altijd taart aanbiedt’, maar WEL: ‘wil je me helpen om te zorgen dat ik taart laat staan en voor een gezondere maar wel lekker alternatief ga?’. De laatste manier is veel positiever en nodigt de ander uit om met je mee te denken.”

   6. Praat en leg uit

   Op het moment dat je aan een nieuw hoofdstuk in je leven begint, namelijk een gezondere en fittere leefstijl, dan is het heel belangrijk om je omgeving daarover in te lichten. Vergeet daarbij vooral niet om je bedoelingen daarbij goed duidelijk te maken. Wat wil je bereiken en hoe hoop je dit te gaan doen? En schroom niet om mensen om hulp te vragen. Er zijn genoeg die graag willen helpen en mee willen denken over hoe dat het beste kan.”

   7. Vraag wat iemand anders belangrijk vindt

   Misschien is wel een beetje een verwarrende tip, maar toch best wel belangrijk. Als je bijvoorbeeld aan je partner uitlegt dat je minder wilt gaan snoepen, maar het zo brengt dat hij of zij eigenlijk ook niet meer mag snaaien, dan stuit je op meer verzet dan wanneer je vraagt wat de ander belangrijk vindt waar jij aan kan bijdragen. Probeer een gulden middenweg te vinden, zodat jullie allebei tevreden zijn.

   Succes! Maak voor meer advies en hulp een afspraak bij de personal trainer. Mailen kan altijd naar: info@pt058.nl

5. Enthousiaste reactie klant PT058

   Geplaatst op

   ´Nu al een aantal maanden train ik iedere week bij PT058. Naast dat ik voetbal is het een goed maar vooral leuke aanvulling op sociaal en op sportgebied. Door de vele verschillende oefeningen worden bijna alle spiergroepen in het lichaam getraind. Door het toepassen van competitieve en coöperatieve spelelementen, wordt sporten leuk! Het uur vliegt voorbij en met een voldaan gevoel, sluit ik de les af. Zeker de moeite waard om zelf te ervaren tijdens een proefles.´

6. Shin splint, wat is dat?

   Geplaatst op

   Shin splint wat is dat?
   Shin splint zijn klachten aan en in de buurt van het scheenbeen. Shin splint is een overbelastingblessure en ontstaat geleidelijk. Bij hardlopen is dit de meest voorkomende blessure. Scheenbeenproblemen genezen meestal langzaam. Ook is het niet onwaarschijnlijk dat bij onvoldoende aanpassingen (trainingsopbouw, hardloopschoenen, loopomgeving, rekoefeningen en spierversterkende oefeningen) de blessure snel terugkomt. Als er geen verbetering optreedt neem dan contact op de fysiotherapeut.

   Kenmerken
   Vooral beginnende hardlopers zijn gevoelig voor shin splint. Bij ervaren hardlopers kunnen problemen ontstaan als de trainingsbelasting te snel wordt opgevoerd. Ook kunnen de scheenbeenklachten ontstaan bij verandering van ondergrond waarop je loopt. De eerste pijn voel je een paar uur na afloop van een training. Deze verdwijnt weer in de loop van de dag /avond. Bij de warming-up van de volgende training komt de pijn weer terug. Bij onvoldoende maatregelen is het hersteltijd tussen de trainingen niet lang genoeg en is pijnloos hardlopen niet meer mogelijk.

   Herken je bovenstaande klachten en wil je graag advies en/of een afspraak? Neem gerust contact op met Fysio 058, wij hebben veel kennis en ervaring met (hardloop)blessures!

   Tel.: 058-750 17 35
   Of via mail : info@fysio-058.nl

7. Hamstringblessure

   Geplaatst op 19 februari 2019

   Hamstringspieren zijn de verticale spieren aan de achterkant van het bovenbeen. Verrekking van de hamstring is een veel voorkomende sportblessure.

   ‘Hamstringspieren’ is een verzamelnaam voor een groep van drie verticaal lopende spieren aan de achterzijde van het bovenbeen. Samen zorgen deze spieren voor het buigen van het been bij de knie en het strekken van het been bij het heupgewricht. Hierdoor kunnen we rennen, lopen en springen.

   Verrekte hamstrings treden vaak op wanneer de knie wordt gestrekt en de spier plotseling wordt samengetrokken. Verrekking van de hamstringspieren is een veel voorkomende sportblessure en kan het gevolg zijn van onvoldoende warming-up.

   Bij een eerstegraads hamstringblessure is de spier gevoelig, maar niet gekneusd. Bij een tweedegraads hamstringblessure is er duidelijk sprake van kneuzing op de plek waar de spiervezels zijn gescheurd. Bij een derdegraads hamstringblessure is er sprake van kneuzing en een volledig losgerukte spier.

   Heb je een hamstringblessure opgelopen? Neem contact met ons op, wij helpen je graag gauw weer op de been.
   Tel. 058-7501735 of via info@fysio-058.nl
   

8. Gezondheidsweetjes

   Geplaatst op

   1. Spoel je neus met zout water

   Eén van die leuke gezondheidsweetjes die heel gemakkelijk uit te voeren is, is je neus spoelen met zout water. Dit kan je niet alleen helpen gezond te blijven, maar ook allergische reacties voorkomen.

   2. Je lichaam maakt zelf aspirine aan

   Gezondheidsweetjes over groenten en fruit zijn er in overvloed. Ken je deze al? Door groenten en fruit te eten, kan je lichaam zijn eigen aspirine maken. Benzoëzuur, een natuurlijke stof in groenten en fruit, zorgt er namelijk voor dat je lichaam salicylzuur gaat aanmaken. Dit is het belangrijkste bestanddeel van aspirine, dat dit middel zijn ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen geeft.

   3. Niet rokers slapen beter

   Dit is één van die leuke gezondheidsweetjes die je kan stimuleren om te stoppen met roken. Wist je dat je beter slaapt als je niet rookt? Je hebt als niet-roker maar liefst vier keer meer kans op een ongestoorde nachtrust.

   4. De power nap is gezond voor het hart

   De power nap is één van die gezondheidsweetjes die je waarschijnlijk al kent. Maar wist je ook dat een middagdutje van 20 minuten niet alleen je alertheid en productiviteit kan verbeteren, maar ook je humeur? Een power nap blijkt daarnaast heel gezond te zijn voor je hart.

   5. Je valt sneller af met een voedingsdagboek

   Gezondheidsweetjes voor een gezond gewicht zijn er legio. Maar hoe motiveer je jezelf om af te vallen? Met een voedingsdagboek! Hiermee kun je je inspanningen om af te vallen zelfs verdubbelen! PT058 maakt hier ook gebruik van in het voedingsadvies.

   6. Voorkomen van ernstige ziektes door regelmatig bewegen en goed te slapen

   Gezondheidsweetjes die belangrijk zijn om te weten, gaan over het voorkomen van ernstige ziektes. Het blijkt dat vrouwen die regelmatig bewegen én daarnaast per nacht minimaal zeven uur slapen, 20 procent minder risico hebben op het krijgen van kanker.

   7. Wordt gemotiveerd door in een spiegel te kijken

   Zie je op tegen sporten in de sportschool? Dit is één van die gezondheidsweetjes die je meteen naar de sportschool doet rennen (of in je fitnessruimte thuis een spiegel laat ophangen). Als je jezelf in een spiegel ziet terwijl je op een loopband loopt, gaat je training sneller voorbij en voel je jezelf tijdens het trainen meer op je gemak. Hierdoor train je waarschijnlijk vaker, en dat is supergezond! In onze sportzaal hebben we een hele grote spiegel waarin je naar jezelf kunt kijken!

   8. Door te wandelen met weerstand verbrand je meer calorieën

   Ga je naar zee of wandelen tijdens je vakantie? Dan is dit één van de leukste gezondheidsweetjes voor je gewicht. Wandelen met een rugzak, tegen de wind in of door het water maakt dat je ongeveer 50 calorieën per uur meer verbrandt dan wanneer je zonder weerstand loopt. Draag je een stappenteller? Ook dan kun je meer calorieën verbranden en dus meer gewicht verliezen.

   9. Minder geheugenverlies als je in contact blijft met je familie en vrienden

   Dit is één van die gezondheidsweetjes die je wil horen als je vaak op Facebook zit. Facebook kan namelijk goed zijn voor je gezondheid. Onderzoek laat zien dat je minder kans hebt op geheugenverlies en dat je langer leeft als je in contact blijft met familie en vrienden.

   10. Om door de voordeur naar binnen te komen eet je minder

   Kom jij je huis graag binnen via de keukendeur? Dan is dit voor je gewicht misschien wel één van de leukste gezondheidsweetjes. Wist je namelijk dat je minder eet als je via de voordeur binnenkomt? Volgens onderzoekers kan het wel 15 procent schelen!
   

9. RECEPT: Muffins van banaan en haver

   Geplaatst op 15 februari 2019

   Bereidingstijd 20 minuten en 30 minuten baktijd

   Ingrediënten voor 10 muffins:

   • 3 rijpe bananen
   • 50 gram dadels zonder pit
   • 3 eieren
   • 1 theelepel kaneel
   • 150 gram fijngemalen haver
   • snuf zout
   • 50 gram gemengde noten (bijvoorbeeld amandelen en hazelnoten)
   • 1 eetlepel beetje honing

   Bereiding

   Verwarm de oven voor op 175 ºC. Verdeel muffinsvormpjes over een muffintray. Pureer de dadels en bananen in een keukenmachine, blender of met een staafmixer. Klop in een andere kom de eieren met een snufje zout en de kaneel en honing luchtig. Meng de bananenpuree met het eimengsel. Spatel het havermeel en de noten door het beslag. Verdeel (bijvoorbeeld met een ijslepel) het beslag over de vormpjes. Bak de muffins in 25 tot 30 minuten af.

    

10. De meest voorkomende blessures tijdens de wintersport

    Geplaatst op 14 februari 2019

    Geblesseerd geraakt op wintersport?
    Voorkomen is beter dan genezen maar mocht het toch misgegaan zijn, dan helpen wij je graag om z.s.m. weer klachtenvrij te krijgen.

    De wintersport is voor velen van ons een vakantie waar men reikhalzend naar uitkijkt. Het beste scenario is om na wintersport zonder kleerscheuren thuis te komen. Helaas is dat niet voor iedereen weggelegd en komt gemiddeld 1 op de 17 wintersporters met een blessure thuis.

    Een boompje raken tijdens het afdalen, een botsing met een iemand op de piste of na een avondje Après-ski nog even die Frontside 360 proberen. Een kleine ongeluk kan al grote gevolgen hebben. Botbreuken, schouder luxatie of een spierruptuur komen veelvuldig voor tijdens wintersportvakanties. Hieronder een korte samenvatting van “De 5 meest voorkomende blessures tijdens de wintersportvakantie”.

    Collateraalligamenten

    De Collateraalligamenten staan ook wel bekend als de binnenste en buitenste kniebanden. De banden verlopen van het dijbeen naar het onderbeen en zorgen voor zijdelingse stabiliteit van de knie. Zowel de Laterale Collateraal Ligament-LCL als de Mediaal Collateraal Ligament-MCL bestaan uit verschillende structuren. Vaak ziet men dat als de MCL aangedaan is ook de mediale meniscus aangedaan is. Dit heeft te maken met de verbinding tussen de MCL en de mediale meniscus. Letsel in deze banden ontstaat vaak door een rotatie beweging tezamen met druk van zijkant op de knie. Een positieve Varus of Valgus test kan in de meeste gevallen uitsluitsel geven.

    Kruisbanden

    De twee kruisbanden verbinden het onderbeen met het bovenbeen. De voorste kruisband (Anterior Cruciate Ligament-ACL) en de achterste kruisband (Posterior Cruciate Ligament-PCL). De functie van de kruisbanden is het remmen van een voorwaarste of achterwaarste verschuiving van onderbeen ten opzichte van het bovenbeen. De meeste letsels aan kruisbanden ontstaan aan de ACL. Letsel aan een van de kruisbanden gaat vaak gepaard met een geforceerde overstrekking, zwik, verdraaiing of een combinatie hiervan. Vaak gebeurt dit door een val of botsing. De diagnose kan gesteld worden door een MRI, Arthroscoptie (kijkoperatie) of de Lachman test.

    Menisci

    Ons lichaam kent twee menisci, de binnenste meniscus (mediale meniscus) en de buitenste meniscus (laterale meniscus). De menisci werken als ware hetzelfde als schokdempers in een auto, tevens zorgt de meniscus ook voor het verspreiden van het gewrichtsvloeistof. Slotklachten in de knie zijn een vaak een symptoom van meniscus klachten. Meniscus letsel gaat vaak gepaard met letsel aan de ACL of MCL. Letsel ontstaat meestal door draaibewegingen. Hierbij gaat het om rotatie bewegingen van het onderbeen ten opzichte van het bovenbeen.

    Bovenarm

    Een bovenarm-breuk ook wel proximale humerus fractuur komt veel voor bij mensen die tijdens een val zich met een uitgestrekte arm willen opvangen. Dit kan soms samengaan met een sleutelbeenbreuk of een luxatie van de schouder. Kloppende pijn, zwelling of een fikste bloeduitstorting kunnen duiden op een fractuur. Middels een röntgenfoto kan de diagnose de juiste diagnose gesteld worden.

    Schouder

    Iedereen heeft weleens gehoord van de klassieke “schouder uit de kom”(schouderluxatie). De luxatie (uit de kom schieten) van de schouder gebeurt vaak door een val of een onverwachtse beweging. Bij Personen die al eerder een schouderluxatie hebben gehad is de kans op een tweede luxatie groter. Belangrijk bij een luxatie is het adequaat handelen, zoek iemand die EHBO is en de schouder zo terug kan plaatsen. Dit is erg belangrijk om ernstige schade aan de structuren in het rond de schouder te voorkomen.

     Skiduim

    Het armletsel dat het meest voorkomt tijdens wintersport is wel de skiduim. De skiduim kan ontstaan door het blijven hangen achter de skistokken of door een val, hierdoor verrekt of scheurt het ulnaire collaterale ligament. Als dit ligament scheurt ontstaat er instabiliteit in het duimgewricht. Als gevolg van lange instabiliteit in het ulnaire collaterale ligament kan er slijtage in het metacarpofalangeale (MCP) gewricht ontstaan.