Na lange tijd dat het door het Coronavirus niet mogelijk was om groepstrainingen te organiseren, mogen we eindelijk weer los!
Vrijdag 27 augustus zijn we voornemend om een cursus ‘Techniektraining voor hardlopers 1.0’ te starten!
Wat houdt de ‘Techniektraining voor hardlopers 1.0’ in? Dit trainingsprogramma is bedoeld voor hardlopers die deze training nog niet eerder hebben gevolgd en is gericht op het aanleren van een goede hardlooptechniek. Er wordt aandacht besteedt aan de verschillende fases van de loopbeweging. Hardlopers met een goede hardlooptechniek zijn minder gevoelig voor blessures en verbruiken minder energie dan lopers met een slechte looptechniek.
Wij bieden de techniektraining voor hardlopers aan in kleine groepen van circa 8 personen. In 6 buitentrainingen wordt er door een zeer ervaren en gedreven hardlooptrainer gewerkt aan een betere techniek, waardoor de hardloopprestaties kunnen verbeteren.
Meedoen aan de ‘Techniektraining voor hardlopers’? Opgave via info@fysio-058.nl o.v.v. ‘Techniektraining voor hardlopers’. De eerste training is op vrijdag 27 augustus. De vervolgdata zijn 3 en 17 september en 8, 15 en 22 oktober .
Tijdstip: 17.30-18.30 uur.
Kosten: € 50,- voor de gehele cursus.
Voor vragen kun je gerust contact met ons opnemen via 058-7501735.
Het weer sputtert soms nog wat tegen, maar we hebben inmiddels al een paar mooie voorjaarsdagen achter de rug om buiten te kunnen sporten. De natuur wordt weer groen, het ruikt lekker buiten en het duurt niet lang meer of we kunnen zonder jas de deur uit!
Bewegen en sporten is gezond en maken je niet alleen fitter maar ook positiever en stressbestendiger. Het zonlicht is bovendien de belangrijkste bron van vitamine D wat onder andere belangrijk is voor ons immuunsysteem en spierkracht.
Welke sporten kunnen we buiten doen?
Ben je jonger dan 27? Dan zijn er momenteel geen beperkingen om in groepsverband te sporten.
Wanneer je 27 jaar of ouder bent is sporten in groepsverband nog maar beperkt toegestaan. Op een afgesloten sportterrein kan je in 4 tallen sporten, daarbuiten in 2 tallen. Op zoek naar wat inspiratie?
Door de maatregelen merken wij een aantal trends dit voorjaar.
Hardlopen of wandelen samen met collega’s
Wandelvergaderingen zijn steeds populairder, even een frisse neus halen terwijl je met je collega belt om te overleggen. Of tussen de middag samen met een collega afspreken om een rondje te gaan hardlopen. Sociaal contact met collega’s en bewegen kan prima samen gaan! Loop niet te hard van stapel en bouw de kilometers voorzichtig op om overbelastingsblessures zoals een runnersknee te voorkomen!
Een balletje slaan
Tennis kan prima met 2 of 4 personen. De steeds populairdere sport padel, een kruising tussen squash en tennis, is steeds populairder aan het worden. Ook golfen is bezig aan een opmars nu het binnensporten een tijd stil heeft gelegen. Ben je nieuwsgierig of deze sporten mogelijk interessant zijn voor jou? Probeer het dan dit voorjaar eens uit. Mocht je daarbij een schouderblessure oplopen dan staan onze schouderfysiotherapeuten voor je klaar!
Een rondje netwerken op de (race)fiets
Fietsen is het afgelopen jaar ontzettend populair geworden. Op zoek naar een nieuwe racefiets? Dan moet je geluk hebben, want de wachttijd is lang en de fietsen zijn niet aan te slepen. Fietstraining groepjes zijn er bijna in elke plek en vaak met verschillende niveaus. Vaak is dit een goede gelegenheid om nieuwe mensen te leren kennen en je netwerk uit te breiden. Fietsen kan ook prima 2 aan 2, en het is mogelijk voldoende afstand te bewaren onderling. Wanneer je niet gewend bent om veel kilometers te maken is het vaak even wennen en liggen heup of rugklachten op de loer. Met manuele therapie of dry needling kunnen aanhoudende klachten vaak worden opgelost zodat je de kilometers weer rustig kan opvoeren.
Suppen
Wanneer je in de buurt van water woont is suppen een perfecte workout om dit voorjaar eens te proberen. Je traint je balans, core stability, kracht en conditie. Door het paddelen worden je armen en romp getraind, door recht op te staan je romp stabiliteit en door het balanceren op het supboard train je ook je been- en voetspieren. Hierdoor zien wij geregeld suppers met bijvoorbeeld onderbeenklachten zoals hielspoor of een zweepslag.
Andere opties
Naast de genoemde sporten zijn er natuurlijk ook andere opties. Wat denk je van ontspannen frisbeeën in het park nu het weer langer licht is? Kanoën? Touwtjespringen tussen het thuiswerken door? Of heb je toch nog steeds de smaak te pakken na de schaatsperiode van afgelopen winter en ga je lekker een rondje skaten of skeeleren?
Wat kan Fysio 058 voor je betekenen?
Wat je plannen ook zijn… Na een periode van inactiviteit of minder regelmatig sporten in de winter, zien wij in het voorjaar vaak mensen die blessures oplopen. Overbelasting aan schouder, knie en heup en onderbenen zijn veel voorkomende pijntjes in deze periode. Bij Fysio 058 kunnen we je helpen om zo snel mogelijk van deze klachten af te komen en tips geven om het sporten verantwoord weer op te bouwen. Onze sportfysiotherapeuten stellen na de intake de juiste diagnose en begeleiden je zonodig met oefeningen, dry needling, massagetechnieken en/of manuele therapie weer naar je gewenste sportniveau.
Een van de belangrijkste adviezen om rugklachten te voorkomen is het verbeteren van je houding. Zeker tijdens het thuiswerken, maar ook op kantoor, zak je zomaar in elkaar en zit je weer verkeerd. Maak er een gewoonte van om gedurende de dag steeds even stil te staan bij je houding, en deze te verbeteren.
2: Werk staand!
Als je de mogelijkheid hebt, werk dan zo veel mogelijk staand. Zitten is voor onze rug ontzettend belastend en mensen hebben snel de neiging om dit onderuitgezakt te doen. Wanneer je staand kan werken, bijvoorbeeld bij een sta-bureau of hoog-laag bureau, dan is je rug steeds actief aan het stabiliseren. Je benen moeten er misschien even aan wennen, maar wanneer het lukt om een groot deel van de dag te staan, verdwijnen een deel van de rugklachten vaak snel!
3: Lopen.
Maak een er een gewoonte van om ieder uur even rond te lopen in en om huis of op je kantoor. Wanneer je een zittend beroep hebt is het belangrijk om je lichaam af en toe te activeren zodat de spieren weer soepel worden en de stabiliteit van je rug verbetert. Daarbij is het ook nog eens goed voor je conditie.
4: Goed slapen.
Slapen en rust zijn belangrijk voor je lichaam. Tijdens rust kan je lichaam herstellen. Heb je juist last van je rug wanneer je wakker wordt? Vraag je dan af of je slaaphouding of matras goed zijn. Ook kunnen rugklachten s’ nachts ontstaan door activiteiten met een slechte houding of overbelasting van de dag er voor.
5: Oefeningen en sport.
Te veel rust en te weinig beweging maken rugklachten vaak erger. Het is beter voor je lichaam om actief te zijn en voldoende in beweging. Behalve het eerder genoemde lopen, is het uitoefenen van sport uiteraard erg gezond om zo je lichaam sterker en fitter te maken. Daardoor krijg je minder snel last van je rug. Verder zijn er ook ontzettend veel oefeningen waarmee je door te rekken of stabiliseren je rug specifiek kan trainen zodat klachten zullen afnemen.
6: Vraag advies aan een fysio of manueel therapeut.
Wanneer je regelmatig of al langere tijd te maken hebt met rugklachten, is het vaak handig om dit te laten onderzoeken door een professional. Onze fysio of manueel therapeuten kunnen je helpen met tips, adviezen, de juiste oefeningen en zo nodig behandelen. Zo kom je snel van je rugklachten af en voorkom je hopelijk verergering.
Hoe gaan wij om met de invoering van de avondklok bij Fysio 058?
Voor ons al fysiotherapiepraktijk geldt geen uitzondering. Dit betekent dan ook dat wij de laatste patiënt behandelen tot 20:30uur, zodat onze patiënten en medewerkers tijdig thuis kunnen zijn.
Wij willen nogmaals benadrukken dat wij werken conform de meest recente richtlijnen van het RIVM die gelden voor onze beroepsgroep. Onze medewerkers dragen een mondkapje en in de wachtkamer is gezorgd voor voldoende ruimte om 1,5 meter afstand te kunnen bewaren.
Neem gerust contact met ons op om een afspraak te maken! 058-7501735
Fysio 058 heeft voor 2021 met vrijwel alle zorgverzekeraars een contract afgesloten. Onze verrichtingen worden meestal rechtstreeks bij de verzekeraar gedeclareerd, wanneer de verrichtingen door de verzekering worden gedekt. De meeste aanvullende verzekeringen bieden een vergoeding voor fysiotherapie. Dit kan worden terug gevonden in de polisvoorwaarden.
Wanneer het recht op vergoeding van de behandelingen fysiotherapie in het betreffende jaar al is verbruikt, of er is helemaal geen sprake van recht op het vergoeden van behandelingen, dan sturen wij een factuur conform onze particuliere tarieven. Het is daarom belangrijk om goed op de hoogte te zijn van uw polisvoorwaarden.
Na aanleiding van de persconferenties van 14-12-2020 en 12-01-2021 willen we graag benadrukken dat wij gewoon geopend blijven. Er is een uitzondering voor medische contactberoepen, waardoor fysiotherapeuten mogen blijven behandelen.
Wij werken conform de meest recente richtlijnen van het RIVM die gelden voor onze beroepsgroep. Onze medewerkers dragen een mondkapje en in de wachtkamer is gezorgd voor voldoende ruimte om 1,5 meter afstand te kunnen bewaren.
Helaas komt Fit 058 wel te vervallen. We zullen alle Fit 058- leden middels een aparte mail hierover informeren.
Sinds de uitbraak van de corona pandemie, doen wij continu aanpassingen aan onze organisatie, de planning en de hygiënemaatregelen om te voldoen aan de kaders van het RIVM, VWS en onze beroepsvereniging KNGF.
Wanneer je een bezoek brengt aan de praktijk willen we je vragen rekening te houden met de volgende noodzakelijke maatregelen in verband met het coronavirus:
Heb je verkoudheidsklachten en/of griepverschijnselen? Dan kunnen we je helaas niet behandelen en plannen we graag een nieuwe afspraak in.
Desinfecteer je handen bij het betreden van de praktijk, voor aanvang van de behandeling en bij het verlaten van de praktijk.
Breng een badlaken en/of 2 grote handdoeken mee naar de afspraak.
Houd 1,5 meter afstand van andere klanten en ons personeel (met uitzondering van je behandelaar).
Het dragen van een mond-neus masker is dringend geadviseerd.
Gebruik de lift alleen indien noodzakelijk en met max. 1 persoon tegelijk.
Let op aangegeven looplijnen en geef elkaar zoveel mogelijk de ruimte.
Gebruik toiletten: Alleen bij hoge uitzondering; reinig het toilet voor en na gebruik.
Gebruik kleedruimtes: We willen je vragen om zoveel mogelijk thuis om te kleden.
Gebruik van douches is momenteel niet toegestaan.
Graag onze praktijk weer verlaten via de nooduitgang (tot 17.00). Let op de aangegeven pijlen en route waar je deze kunt vinden.
Na 17.00 kan je het pand verlaten via de hoofdingang. Houd hierbij rekening met afstand tot anderen. Geef elkaar de ruimte bij passeren.
Vrijdag 28 augustus a.s. start een nieuwe cursus ‘ Techniektraining voor hardlopers’ bij Fysio 058!
Wat houdt de ‘Techniektraining voor hardlopers’ in? Dit trainingsprogramma is gericht op het aanleren van een goede hardlooptechniek. Er wordt aandacht besteedt aan de verschillende fases van de loopbeweging. Hardlopers met een goede hardlooptechniek zijn minder gevoelig voor blessures en verbruiken minder energie dan lopers met een slechte looptechniek.
Wij bieden de techniektraining voor hardlopers aan in kleine groepen van circa 8 personen. In 6 weken wordt er door een zeer ervaren en gedreven hardlooptrainer gewerkt aan een betere techniek, waardoor de hardloopprestaties kunnen verbeteren.
Meedoen aan de ‘Techniektraining voor hardlopers’? Opgave via info@fysio-058.nl o.v.v. ‘Techniektraining voor hardlopers’. De eerste training is op vrijdag 28 augustus. De vervolgdata zijn 4 en 11 september en 2, 9 en 16 oktober .
Tijdstip: 17.30-18.30 uur.
Kosten: € 50,- voor de gehele cursus.
Voor vragen kun je gerust contact met ons opnemen via 058-7501735.
Nu het deze week tropisch warm lijkt te gaan worden met temperaturen tot wel 30oC is het tijd voor wat achtergrondinformatie van trainen bij deze temperaturen. Om te begrijpen wat wel en niet kan, is het goed om even stil te staan bij de regulatie van onze lichaamstemperatuur. Dit doet je lichaam om stabiel te blijven.
Graag constant op 37oC Iedereen weet, dat onze lichaamstemperatuur zo constant mogelijk rond de 37oC wordt gehouden. Ons lichaam is zowel in rust, als tijdens inspanning continu bezig om warmte op te nemen en af te geven.
Opname van warmte en afgifte wordt bepaald door 4 mechanismen:
1. Radiatie, warmte-uitwisseling door straling (denk b.v. aan een straal kachel). 2. Conductie, dit is wisseling van warmte door directe transfer met, of door een vloeistof, vaste stof of gas, dit gebeurt van molecuul op molecuul. De effectiviteit van conductie hangt af van het verschil in temperatuur tussen huid en omringende omgeving. Denk hierbij bijvoorbeeld aan het zwemmen in koud of juist warm water. 3. Convectie, dit is de verplaatsing van warme lucht. Vooral in het huidige voorjaar hebben we kennis mogen maken met warmteverlies door convectie. Door de kille, koude wind werd het laagje warme lucht om ons lichaam steeds afgevoerd en verplaatst door koude lucht. 4. Evaporatie of zweten. Dit is tijdens fysieke inspanning veruit het belangrijkste systeem (met uitzondering van zwemmen).
Hoeveel warmte produceren we? Tijdens rust en inspanning wordt van de totale hoeveelheid energie die we produceren, 75% afgegeven als warmte. Dit betekent, dat hoe harder je loopt, des te meer warmte je produceert. Die warmte zou ervoor zorgen, dat de lichaamstemperatuur binnen de kortst mogelijke keren ver boven die 37oC uit stijgt. Gelukkig zijn er een aantal mechanismen, die er voor zorgen, dat de overtollige warmte wordt afgevoerd.
Zo verlies je warmte tijdens het sporten De warmte, die de werkende spieren produceren, wordt door convectie over het hele lichaam verspreid. De mate van verdamping van het zweet (en daarmee de mate van koeling) is afhankelijk van het oppervlak waarover dat gebeurt, de uitwisseling van de warme lucht rond het lichaam met koudere lucht, de waterdampspanning in de lucht. We weten allemaal, dat we grote moeite hebben met zweten en dus afvoer van lichaamswarmte als de relatieve vochtigheid in de lucht hoog is.
Na half uur evenwicht De verhoging van de zweetproductie begint al enige seconden na het begin van de training. Na ± 25-30 minuten wordt een evenwicht bereikt, dat gerelateerd is aan de arbeidsintensiteit. De vraag dringt zich op, wat er in het lichaam gebeurt om dit mogelijk te maken.
Aanpassingen tijdens hitte belasting Er zijn twee belangrijke circulatoire aanpassingen nodig tijdens het lopen in het algemeen en in onder hoge omgevingstemperatuur in het bijzonder. In de eerste plaats moet de bloedcirculatie aangepast worden. De werkende spier krijgt meer bloed, de bloedvaten in dat gebied moeten verwijden. Aan de andere kant moet de huid meer bloed krijgen. Dit kan tijdens temperaturen boven de 25oC en weinig wind, zelfs oplopen tot 15-25% van het hartminuut volume. Maar, dit is niet alleen verlies van energie: Op deze manier wordt ook middels radiatie warmte aan de omgeving afgegeven.
Een ander belangrijk mechanisme tijdens hitte belasting gebeurt in ons hormoonsysteem. Dit probeert als het ware het verlies aan vocht binnen de perken te houden. Het hormoon, dat dit doet is het Anti-Diuretisch Hormoon (ADH). Het zorgt er voor, dat minder urine wordt geproduceerd. Hierdoor wordt de mate van dehydratie verminderd. Tenslotte wordt er al na een paar dagen trainen in de warmte meer aldosteron geproduceerd. Dit hormoon zorgt ervoor, dat er minder natrium in zweet en urine verloren gaat.
Wanneer het een dagje tropisch is, kun je je training nog wel overslaan. Dat gaat nu niet meer. Bij lopen onder deze omstandigheden is het fenomeen vocht essentieel.
Zo lekker mogelijk zweten Hoe kun je nu zo lekker mogelijk zweten? Allereerst door kleding te dragen die vocht van je lijf afvoert. Gelukkig is de tijd dat mensen standaard in katoenen shirts sporten voorbij, maar toch zie je het nog geregeld. Doe dat niet, maar koop een goed (hardloop)shirt. Zo blijft het lijf tenminste nog een beetje droog.
Overkoken Vermijd verder sporten in de volle zon. Daarmee loop je een serieus risico op ‘overkoken’. En nee, dat is niet gezond. Sommige mensen geloven dat ze door rennen in de bloedhitte extra gewicht verliezen, maar dat is voornamelijk water. Sommige zweetklieren ‘blokkeren’ zelfs als je lijf te heet wordt. Je loopt een grotere kans dat je onwel wordt en juist voortijdig moet stoppen. Ga bij voorkeur ’s avonds na achten of juist ’s ochtends vroeg sporten. Vooral in de morgen is het nog heerlijk koel en rustig.
Smeer je wel in Sport je nu toch in de zon, zoek dan de schaduw op en smeer je wel in. Tijdens het sporten gaat de zon extra tekeer op je huid. Sommige lopers stellen dat ze met zonnebrand op niet lekker zweten. Hoewel dat zo kan voelen, is dat nog nooit wetenschappelijk bewezen.
Drinken Als er één ding essentieel is als je vandaag je hardloopschoenen aantrekt, dan is het dat je voldoende drinkt. Want je verliest vocht in recordtempo en dat moet je blijven aanvullen. Hoeveel vocht je precies kwijtraakt verschilt per loper, maar dat het meer is dan normaal moge duidelijk zijn.
Effe erin klokken Drink voor, tijdens en na je training. Normaliter is een sportdrankje bij korte trainingen (grofweg korter dan 10 kilometer) niet heel nodig, maar nu kunnen isotonen helpen bij het aanvullen van je zouten en mineralen. In dit artikel wordt geadviseerd om niet te kleine slokken te nemen. Grote slokken worden makkelijker opgenomen.
Hou de uren na het sporten goed in de gaten of je niet uitgedroogd bent. Dat kun je checken door te kijken naar je urine. Geen of heel gele urine duidt erop dat je maar weinig vocht in je lijf hebt. Aanvullen dus!
Koelen vooraf Bestaat er een lekkerder gevoel dat na zo’n zomertraining in het zwembad te duiken of onder de koude douche te stappen? Inderdaad, en daarbij komt dat het ook nog eens goed is om je lijf af te koelen. Het is wel verstandig om even uit te zweten, want anders ben je vijf minuten na het douchen alweer doorweekt van het zweet.
Ook kan het slim zijn om voordat je gaat rennen een duik te nemen. Zo kun je het lichaam ‘precoolen’ en bereikt je lijf minder snel een kritische tempratuur. Dat kun je ook doen door drie kwartier voor je training een slushpuppie (een ijsdrank) te nuttigen. Dan krijg je meteen wat vocht binnen en je houdt de ingewanden lekker koel. En het is nog lekker ook. Zo heeft lopen in de hitte ook zijn voordelen.
Zomertraining voetbal van PT058 is een 5 weekse trainingsperiode voor voetballers die op een fitte manier aan het nieuwe voetbalseizoen willen beginnen! PT058 biedt je de kans om gedurende de zomerstop 1 keer per week te werken aan kracht, uithoudingsvermogen, coördinatie en stabiliteit.
