“Het is 7.00 uur ’s ochtends en je eerste personal training van de dag staat op de agenda. Deze fanatiekeling gaat 2x per week, voordat zijn werkdag begint, met je aan de slag in de sportzaal van Fysio 058. Aansluitend verwelkom je 2 vriendinnen die 1x per week een duo training bij je volgen om vervolgens een groep enthousiaste groep fitte vijftigers te begeleiden tijdens hun wekelijkse krachttraining van ‘Fifty Fit’! Later op de dag werk je je administratie bij, bel je nog een potentiële klant die graag bij je wil komen trainen om te voorzien van informatie en plaats je berichten op social media. ’s Avonds geef je in de buitenlucht nog een pittige Bootcamptraining en daarmee eindig je je werkdag als Personal Trainer’!
PT 058 is op zoek naar een enthousiaste en gedreven Personal Trainer die affiniteit heeft met ondernemen. PT 058 is de naam van de personal training van Fysio 058.
Het aantal uren dat je werkzaam bent is variabel en verder uit te breiden en op te bouwen.
Wie ben jij?
Je bent een echte motivator die als geen ander mensen weet uit te dagen om net iets extra’s uit hun zelf te halen.
Heb of ben jij:
Ervaring als personal trainer;
Relevante opleiding
Communicatief toegankelijk
Zelfstandig, affiniteit met ondernemen
Representatief, klant- en servicegericht
Herken jij jezelf in het profiel, neem dan contact op met info@pt058.nl. We zien je CV en motivatiebrief graag tegemoet! De sluitingsdatum is 1 november 2019.
Vrijdag 4 oktober start een nieuwe cursus ‘ Techniektraining voor hardlopers’ bij Fysio 058!
Wat houdt de ‘Techniektraining voor hardlopers’ in? Dit trainingsprogramma is gericht op het aanleren van een goede hardlooptechniek. Er wordt aandacht besteedt aan de verschillende fases van de loopbeweging. Hardlopers met een goede hardlooptechniek zijn minder gevoelig voor blessures en verbruiken minder energie dan lopers met een slechte looptechniek.
Wij bieden de techniektraining voor hardlopers aan in kleine groepen van circa 8 personen. In 6 weken wordt er door een zeer ervaren en gedreven hardlooptrainer gewerkt aan een betere techniek, waardoor de hardloopprestaties kunnen verbeteren.
Meedoen aan de ‘Techniektraining voor hardlopers’? Opgave via info@fysio-058.nl o.v.v. ‘Techniektraining voor hardlopers’. De eerste training is op vrijdag 4 oktober. De vervolgdata zijn 11,18, 25 oktober en 1 en 8 november.
Tijdstip: 17.30-18.30 uur.
Kosten: € 50,- voor de gehele cursus.
Voor vragen kun je gerust contact met ons opnemen op 058-7501735.
Hardlopen in deze warme omstandigheden kan uiteraard, maar je moet wel
enige voorzorgsmaatregelen nemen om vervelende problemen te voorkomen. Een paar
tips
1. Train bij voorkeur ’s morgens of ’s avonds en probeer de hete middag te
vermijden. Als je een prestatieloop of wedstrijd wilt gaan doen, train dan op
het tijdstip van het komende evenement. Daardoor kan je lichaam zich aanpassen
aan de weersomstandigheden van dat tijdstip. Als de trainingen niet lekker
gaan, wees dan zo verstandig om niet deel te nemen.
2. Draag luchtige kleding die verdamping
van zweet mogelijk maakt, zodat de huid kan afkoelen. Ook de kleur van de
kleding is belangrijk. Lichte kleuren zullen de zonnestralen weerkaatsen en
daardoor minder warmte opnemen. Donkere kleuren daarentegen absorberen de
zonnestralen, waardoor ze juist warmte opnemen.
3. Probeer geleidelijk te acclimatiseren
als het weer plotseling omslaat. Loop bij hitte in een lager tempo dan je
gewend bent en loop minder kilometers. Dit is vooral belangrijk wanneer je niet
zo goed getraind bent.
4. Loop op bosgrond of gras. Dit is
aanzienlijk koeler dan lopen op asfalt waar de warmte wordt teruggekaatst. Je
zou het misschien niet verwachten, maar dit kan een wereld van verschil maken.
5. Las bij warm weer regelmatig
drinkpauzes in, zelfs wanneer u geen dorst heeft. Dorst treedt namelijk pas op
als uw lichaam al (te) veel vocht heeft verloren. Wel of geen dorst hebben is
dus een slechte graadmeter.
Trainen met een hartslagmeter
Bij warm weer liggen de individuele hartslagzones hoger dan normaal. Dit effect is behalve temperatuurafhankelijk, ook afhankelijk van de luchtvochtigheid. Hoe hoger de luchtvochtigheid, des te groter het verhogende effect op de hartslag. Door de hogere lichaamstemperatuur gaan de bloedvaten in armen en benen meer openstaan. Hierdoor verplaatst een deel van het totale bloedvolume zich naar de ledematen. Dit geeft een verminderde vulling van het hart, waardoor vervolgens per hartslag ook minder bloed wordt rondgepompt. Om dit te compenseren stijgt de hartfrequentie zodat de hoeveelheid bloed die rondgepompt wordt, gelijk blijft.
Bovendien treedt bij warm weer sneller
uitdroging op doordat veel vocht wordt verloren door een toegenomen
zweetproductie. Hierdoor daalt het bloedvolume waardoor de hartslag ook stijgt.
Het effect van de warmte op de hartslag
is niet bij iedereen even sterk. Sommige lopers zullen nauwelijks verschil
opmerken, terwijl bij anderen sprake is van een 10-15 slagen hogere
hartslagzone. Bij koud weer bestaat er een tegenovergesteld effect.
Gevolgen van trainen bij warm weer
Tijdens het trainen in warmte, loop je
meer risico op vermoeidheid en pijntjes. Hieronder de meest voorkomende of
ergste klachten.
Kramp
Pijnlijke samentrekkingen van de skeletspieren veroorzaken kramp, meestal in de kuitspier. Dit is het gevolg van extreem vochtverlies, waardoor de balans tussen de zouten in de lichaamscellen (natrium, kalium, calcium) verstoord raakt.
Collaps
Een tijdelijk, gedeeltelijk (flauwte) of
totaal bewustzijnsverlies (collaps) wordt veroorzaakt door de ophoping van
bloed in de onderste extremiteiten. Hierdoor daalt de bloeddruk en volgt
verlies van bewustzijn. Personen die gedurende langere tijd in de hitte
onbeweeglijk stilstaan, zoals lijnrechters en toeschouwers, lopen meer risico
op deze aandoening
Zonnesteek
Symptomen van een zonnesteek (heat
exhaustion) zijn ernstige vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn en een huid die
kletsnat is van het zweten. Hart en circulatie hebben het zwaar te verduren.
Dit komt doordat de huidcirculatie wordt verhoogd om warmte af te kunnen geven,
terwijl het circulerend volume verminderd is door het vochtverlies van het
zweten.
Hyperthermie
Hyperthermie (heat stroke) is een
levensbedreigende toestand. Bij het aanblijven van de warmte en het
vochtverlies neemt de huidcirculatie af ten gunste van de centrale circulatie.
De lichaamstemperatuur kan dan extreem oplopen. Symptomen zijn een hete, droge
huid, een snelle pols en irrationeel gedrag. Soms kan het zelfs leiden tot
stuiptrekkingen, fatale schade aan het zenuwstelsel en de inwendige organen of
zelfs de dood.
Als je gezonder
wilt eten en meer wilt bewegen en dat tegelijkertijd wilt veranderen, kun je
gaan ervaren dat dat een onmogelijke klus is. Waarom? Niet omdat je deze twee
punten niet kunt veranderen, maar omdat je twee dingen tegelijk wilt doen. Vraag
niet te veel van jezelf en maak kleine stapjes voorwaarts. Dus hierbij geldt:
eerst het ene aanpakken en dan pas door naar het volgende. Begin met het
makkelijkste en zet door; dat geeft zelfvertrouwen.
2. Maak kleine stapjes in plaats van grote
stappen
Wanneer je te snel
te veel van jezelf vraagt en probeert om alles meteen goed te willen doen, dan
raak je hoogstwaarschijnlijk teleurgesteld. Dus zorg ervoor dat je
verbeterpunten in makkelijkere stukken opdeelt. Belangrijk hierbij is om te
bedenken wat je al wel kunt in plaats van wat je niet kunt. Zo is het
bijvoorbeeld nogal veeleisend om van jezelf drie keer per week naar de
sportschool te moeten als je nog nooit gesport hebt. Een makkelijker doel is
dan om bijvoorbeeld drie keer per week tien minuten te gaan wandelen en zo op
te bouwen of onder professionele begeleiding te gaan sporten. Maak sporten leuk
of laat het leuk voor je maken door ons.
3. Focus op het positieve
Menseigen is om te
focussen op alles wat fout gaat en dat te willen verbeteren. Maar draai het
eens om: focus op het positieve en neem dat als uitgangspunt om de minder goede
punten beter te maken. Minder in je zwakte zitten, meer in je sterkte. Een mooi
voorbeeld is wanneer iemand zegt van lekker eten te houden en daardoor denkt
nooit te kunnen minderen met de bourgondische levensstijl. Deze persoon kan
deze zwakte positief maken door te zeggen: ‘ik houd van eten en ben goed in
proeven’. Door alles heel bewust te proeven en echt te genieten van het eten
buit je deze zogenaamde zwakte uit en eet je opeens ook nog met meer aandacht
je eten op. Dat zorgt voor meer voldoening en verzadiging.
4. Maak van verbeterpunten gewoontes
Als je er een
gewoonte van maakt om volkorenpasta te eten in plaats van witte pasta, dan
wordt het op een gegeven moment een vanzelfsprekendheid waar je niet meer over
hoeft na te denken. Als bewegen in het weekend iets is wat je standaard doet,
maar doordeweeks niet, vind dan manieren om dit patroon te doorbreken. Probeer
er ook doordeweeks een gewoonte van te maken om te bewegen. Neem bijvoorbeeld
de fiets naar werk als dat tot de mogelijkheden behoort of doe de boodschappen
wandelend.
5. Kijk naar je omgeving
Leef jij in een
huishouding waarbij de gezonde dingen vooraan in de koelkast staan? Of is dat
juist het tegenovergestelde? En hoe is dat op het werk? In wat voor omgeving
bevind jij je? Staat er altijd een pot drop voor het grijpen of staat er een
fruitschaal op het bureau? Ga eens na wat de omgeving voor jou doet en of deze je
helpt je doelen na te streven. En bedenk ook eens hoe mensen in die omgeving
jou kunnen stimuleren hierbij. Besef dat een zwak moment niet altijd alleen
maar bij jezelf ligt. Het is soms best moeilijk om de wilskracht te tonen als
een collega je altijd een stuk taart aanbiedt. Een tip: zeg NIET tegen je
collega: ‘jij helpt me niet bij het behalen van mijn doelen omdat je me altijd
taart aanbiedt’, maar WEL: ‘wil je me helpen om te zorgen dat ik taart laat
staan en voor een gezondere maar wel lekker alternatief ga?’. De laatste manier
is veel positiever en nodigt de ander uit om met je mee te denken.”
6. Praat en leg uit
Op het moment dat
je aan een nieuw hoofdstuk in je leven begint, namelijk een gezondere en
fittere leefstijl, dan is het heel belangrijk om je omgeving daarover in te
lichten. Vergeet daarbij vooral niet om je bedoelingen daarbij goed duidelijk
te maken. Wat wil je bereiken en hoe hoop je dit te gaan doen? En schroom niet
om mensen om hulp te vragen. Er zijn genoeg die graag willen helpen en mee
willen denken over hoe dat het beste kan.”
7. Vraag wat iemand anders belangrijk vindt
Misschien is wel
een beetje een verwarrende tip, maar toch best wel belangrijk. Als je
bijvoorbeeld aan je partner uitlegt dat je minder wilt gaan snoepen, maar het
zo brengt dat hij of zij eigenlijk ook niet meer mag snaaien, dan stuit je op
meer verzet dan wanneer je vraagt wat de ander belangrijk vindt waar jij aan
kan bijdragen. Probeer een gulden middenweg te vinden, zodat jullie allebei
tevreden zijn.
Succes! Maak voor
meer advies en hulp een afspraak bij de personal trainer. Mailen kan altijd
naar: info@pt058.nl
Vanaf een leeftijd of 25 jaar is er elk jaar sprake van ongeveer 1 procent
verlies in spiermassa en spierkracht. In het geval van sarcopenie zorgt veelal
inactiviteit voor het slinken van spieren. Bij ouderen, zieken en mensen die
ondervoed zijn gaat dit vaak samen met een tekort aan eiwitinname. Spieren zijn
opgebouwd uit eiwitten en hebben deze nodig om nieuw spierweefsel aan te maken.
Er zijn meerdere voorbeelden. Tien dagen bedrust (zoals bij griep van vier
tot vijf dagen) kan al zorgen voor 8 tot 10 procent verlies. Er zijn ook
experimenten geweest waarbij 20- en 30-jarigen met een been in het gips werden
gezet, waarna de verloren spiermassa in beide benen werd gemeten. Niet geheel
onverwacht bleek dit bij het been in gips het hoogst.
Gemiddeld 30 procent van de ouderen heeft sarcopenie. Maar deze percentages
variëren sterk per leeftijdscategorie. Bij ouderen tussen de 65 en 80 ligt het
tussen de 10 en 25 procent. Dit neemt fors toe bij ouderen boven de 80, tot
zo’n 50 procent. Hoewel de verschillen miniem zijn, hebben mannen vaker
sarcopenie dan vrouwen. Jongeren kunnen overigens ook sarcopenie hebben. Maar onderzoekers
zeggen hierover dat zij het voordeel hebben dat ze sneller kunnen herstellen.
Krachttraining
De richtlijnen voor ouderen zijn recent herzien en geven aan dat er
minstens 150 minuten per week bewogen moet worden. Onderzoekers benadrukken dat
er in relatie tot sarcopenie nog geen bewijs is dat deze beweegrichtlijn
positieve effecten oplevert. “De satellietcellen in het lichaam moeten geprikkeld
worden om ervoor te zorgen dat spiercellen zich gaan delen en massa kweken. Dit
bereik je vooral door intensieve kracht training.”
Het is belangrijk om oefeningen te doen die uitdagend genoeg zijn. Een
klein beetje over de grens gaan mag wel zodat je er “goede” spierpijn aan
overhoudt. Dit gevoel is te beschrijven als een soort sluimerende pijn in de
spieren na intensieve beweging. Essentieel daarbij is om tijdens het bewegen
eiwitten in te nemen zodat de aanmaak van spiermassa wordt gestimuleerd.
Met gerichte krachttraining beginnen kan lastig zijn, dus is het zinvol om je
nu in te schrijven voor fiftyfitandfree. Dit is een krachttraining in
groepsverband onder begeleiding van een personal trainer. Hij zorgt ervoor dat
je oefeningen krijgt die je uitdagen. In de praktijk komt het weleens voor dat
dit niet gebeurt, waardoor de krachttraining geen effect heeft.
Aanmelden? Stuur een mailtje
naar tijn@pt058.nl
Sla jij wel eens je ontbijt over? PT058 zet voor een paar redenen op een rij waarom dit geen goed plan is.
Meer
energie
Ontbijten is zeer belangrijk voor je energiepeil. Voedsel is namelijk de belangrijkste energiebron voor je lichaam, je kunt het zien als benzine voor een auto. Wanneer je wakker wordt heb je een lange tijd niet meer gegeten. Het is dan ook aan te raden om je lichaam bij te tanken, zodat je fysiek en mentaal goed kunt presteren. Vooral de koolhydraten in je boterham zijn een goede energieleverancier.
Gewicht op peil houden
Als je ’s ochtends het ontbijt overslaat, is de kans groot
dat je in de loop van de dag steeds meer honger krijgt. Hierdoor kun je de
maaltijden na het ontbijt onnodig uitbreiden. Om op gewicht te blijven, is het
echter belangrijk om de inname van je voeding over de hele dag te verspreiden.
Ook zal de neiging om te snoepen een stuk kleiner zijn wanneer je goed ontbijt.
Het overslaan van een ontbijt is dus geen goede manier om af te vallen!
Bevordering van het korte termijn geheugen en concentratie
Op het moment dat je ’s morgens naar je werk of school gaat is het van belang dat je geheugen optimaal werkt. Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat mensen die niet ontbijten of enkel een kop koffie drinken, slechter presteerden op korte termijn geheugen testen in vergelijking met degenen die wel een ontbijt hadden gehad. Verder is een goed ontbijt cruciaal voor je concentratie. De hersenen van uw lichaam zullen zich namelijk gaan focussen om de energie die je nog over hebt op te slaan, wanneer je niet goed ontbijt. Het gevolg hiervan is dat je concentratieniveau zal dalen, ook kan dit hoofdpijn veroorzaken.
> Goed humeur
Een
ontbijt zal ervoor zorgen dat je minder snel geïrriteerd zult raken. Een goed
ontbijt zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel en het insuline niveau op de
juiste waarden blijven. Een gezonde bloedsuikerspiegel zal je helpen minder
snel chagrijnig te worden.
> Het hart
Na
een aantal onderzoeken is gebleken dat mensen die het ontbijt voor een
jarenlange periode overslaan vaak een hoger cholesterol gehalte hebben, een
hoger LDL niveau, en een te hoog insulinegehalte. Hierdoor kunnen hart-en
vaatziekten ontstaan, ook wordt hierdoor de kans op diabetes vergroot, wanneer
je het ontbijt voor een lange periode overslaat.
De shoulder push-up is een oefeningen waarbij je voornamelijk de schouders traint. Naast deze spiergroep train je bijvoorbeeld ook de triceps en buikspieren. Volg het onderstaande stappenplan voor een juiste uitvoering:
Stap 1.
Begin in een algemene opdrukhouding met je
handen wijder dan schouderbreedte en de ellebogen volledig vastgezet. Zwaai je
heupen in de richting van het plafond en zet je tenen stevig op de vloer, zodat
je lichaam op een omgekeerde ‘V’ lijkt.
Stap 2.
Breng langzaam de bovenkant van je hoofd naar de vloer. Zodra je hoofd bijna contact maakt met de vloer, houd je de positie even vast en druk je op naar de beginpositie.
Hoe gaat deze oefening in zijn werk?
Volg de stappen hieronder en train je kuiten overal waar je maar wilt.
Plaats het voorste deel van de voeten op de verhoging en plaats je schouders onder de kussens. De voeten staan iets dichter bij elkaar dan schouderbreedte.
Zorg ervoor dat je rug recht is en houdt de benen gestrekt, maar zet de knieën niet op slot! Dus knieën zijn licht gebogen.
Voer nu de beweging uit en probeer je kuiten goed uit te strekken (tenen gaan staan). Ook de beweging naar beneden (rekken) is belangrijk dus probeer de beweging goed lang te maken (full range of motion).
Deze oefening is erg zwaar en resulteert
vaak ook in spierpijn. Probeer tussen de sets door even te wandelen, zodat de
afvalstoffen goed verwerkt kunnen worden. Let erop dat de knieën niet teveel
meebuigen omdat andere spieren de functie van het strekken dan over gaan nemen.
Na de oefening is het verstandig de kuitspier even op te rekken.
Deze oefening kan ook op 1 been uitgevoerd worden (one legged calf raise) of op een verhoging (stoeprand of balk) met een gewicht in de hand.
Iedereen kent de voordelen van sport, maar niet iedereen heeft na een lange werkdag de puf om naar de sportschool te gaan of nog een rondje te rennen. PT058, de nieuwe poot van Fysio058 in Leeuwarden, biedt perspectief. Het komt naar de mensen toe. In de lunchpauze of na het werk begeleidt personal trainer Tijn Dijksma individuen, tweetallen of kleine groepjes bij sport op de werkplek. Thuis, desnoods in de achtertuin, kan ook.
Enkele volwassenen kruipen in het schemerdonker in plankpositie over het asfalt van een parkeerterrein. Bij de pion komen ze overeind en hoppen naar het volgende paaltje, waar ze een verzwaarde bal moeten overgooien met Tijn Dijksma (22). ‘Klasse’, zegt de rood bebaarde trainer bemoedigend. Even later, als het achtkoppige clubje is opgewarmd, hijst Dijksma een rugzak met attributen op de rug en gaat de anderen in een soepel drafje voor, de avond in.
Deze bootcamptraining is een van de vele groepstrainingen die de jonge Dijksma sinds afgelopen zomer verzorgt bij Fysio058 aan de Elzenstraat in Leeuwarden. Na het Cios behaalde de personal trainer een associate degree in Sport, Gezondheid & Management aan de Hanzehogeschool in Groningen. Nu is hij bij de hoofdstedelijke fysiotherapiepraktijk verantwoordelijk voor de nieuwe personal training-tak. Hij wil sport zo wijd mogelijk verbreiden.
Plezier in
sporten
‘Mijn grootste drijfveer is het plezier in sporten overbrengen’, zegt Dijksma, terwijl hij even met een kop koffie achterover leunt. Soms maakt hij dagen van half zeven in de ochtend tot negen uur ‘s avonds. Hij begeleidt de ‘gewone’ man, maar ook topsporters, verzorgt groepslessen als krachttraining voor 50-plussers en wil nu ook graag sport aan de man brengen bij bedrijven of mensen thuis.
‘Veel mensen vinden er geen barst aan om in de gewichten te hangen op de sportschool’, merkt hij. ‘En dan houden ze het dus niet vol.’ Terwijl ze best willen. Dijksma probeert de drempel te verlagen. ‘Ik stop competitie-elementjes en spelvormen in mijn trainingen en varieer voortdurend.’ Hij werkt nauwelijks met ingewikkelde apparaten, maar gebruikt de omgeving en laat mensen vooral hun eigen lichaam aanwenden.
Small groups
Op deze manier kun je het bijna overal doen. Ook op of rond de werkplek, in de lunchpauze of na sluitingstijd. Dijksma biedt een trainingstraject op maat voor groepen, individuen, duo’s of small groups, die uit drie of vier man bestaan. Bijvoorbeeld een groepje collega’s. Is er op locatie een fitnessruimte aanwezig, dan gaat Dijksma daar in de weer. Zo niet, dan benut hij de omgeving.
Dijksma hoopt dat bedrijven willen investeren in hun werknemers. ‘Sport leidt tot fitter personeel, dus tot minder verzuim.’ Als een werkgever er geen geld of ruimte voor heeft, spreekt Dijksma ná het werk met zijn deelnemers af en neemt hen mee naar buiten. ‘Op het parkeerterrein of in het parkje verderop, sporten kan altijd en overal.’
Hij werkt dikwijls met challenges. ‘Het is goed om een uitdaging aan te gaan, om je een doel te stellen’, legt hij uit. ‘En om daar dan stap voor stap naar toe te werken.’ Mensen bepalen zelf hoe hoog de lat ligt. ‘Misschien spreek je met je groepje af dat ieder er na zes weken 1,5 kilo af wil hebben. Of dat je het aantal push-ups aan het eind van een periode hebt verdubbeld.’ De resultaten zijn vaak het grootst bij een small group, heeft Dijksma ondervonden. ‘Die mensen hebben er vaak meer lol in, omdat ze elkaar kennen en op een lijn zitten.’ Dat motiveert.
Leuke buurman
Soms sport iemand liever thuis, om welke reden dan ook. Dat kan ook bij PT058. Net zo makkelijk bedenkt Dijksma een training in de huiskamer of in de achtertuin, individueel of met zijn tweeën. ‘Misschien heb je een leuke buurman’, lacht Dijksma.
In alle situaties spant Dijksma zich in om vooruitgang te boeken en die ook inzichtelijk te maken. ‘Ik probeer mensen zodanig te motiveren dat er echt iets gebeurt. Dat ze ervaren dat hun investering niet voor niks is. En ik breng ze kennis bij, zodat de training duurzaam wordt.’ Zo hoopt hij vele zieltjes voor de sport te winnen.
Aylin en Nicolien hebben de keuze gemaakt om het roer om te gooien. Ze hebben een hele goede start gemaakt samen met onze personal trainer Tijn en willen graag over hun ervaring vertellen:
”We worden gemotiveerd en gestimuleerd om alles uit ons zelf te halen. Doordat ik een tijd terug mijn voet heb gebroken kan ik nog niet alles. Hier wordt rekening mee gehouden en de oefeningen worden zo aangepast dat ik toch het uiterste uit mezelf kan halen. Van sommige oefeningen wordt een spelletje gemaakt en ik merk dat ik nog fanatieker wordt en dat ik vergeet dat ik aan het sporten ben. Doordat je goede begeleiding krijgt merk ik dat ook mijn techniek beter wordt hierdoor is het ook veilig om de oefeningen thuis op te pakken en er echt een andere leefstijl van te maken.” – Nicolien Bijsterveld
” Altijd super motiverend en fanatiek. Alles altijd goed voor elkaar en veel variatie. Elke keer weer het uiterste uit de training te halen. Na de training altijd een voldaan gevoel hebben !!” – Aylin Frankena’
