Voor deze oefeningen heb je een optrekstang nodig en deze hebben wij in onze oefenzaal! Door aan de optrekstang te hangen, en vanuit de volledig gestrekte hangpositie de benen gestrekt omhoog te bewegen, is het een ware ‘’killer’’ voor de buikspieren en de psoas major, oftewel de ‘heupbuiger’. Hoe voer je deze oefening uit: Ga hangen aan de optrekstrang en strek je... Lees meer
1.Eén ding tegelijk aanpakken Als je gezonder wilt eten en meer wilt bewegen en dat tegelijkertijd wilt veranderen, kun je gaan ervaren dat dat een onmogelijke klus is. Waarom? Niet omdat je deze twee punten niet kunt veranderen, maar omdat je twee dingen tegelijk wilt doen. Vraag niet te veel van jezelf en maak kleine stapjes voorwaarts. Dus hierbij geldt: eerst het ene aanpakken en... Lees meer
Blijf niet lopen met een lopersknie! (Iliotibiaal frictiesyndroom) Hardlopen is een zware sport voor je knieën. Bij elke pas moeten ze twee à drie keer je lichaamsgewicht opvangen en daardoor willen ze wel eens gaan protesteren. Een blessure die vaak voorkomt bij sporters die veel kilometers maken, is de zogenaamde lopersknie. Wat is dat precies en hoe zorg je ervoor dat je weer... Lees meer
Ingrediënten 150 gram volkoren (spelt) pasta 1 grote aubergine 2 trostomaten 1 pakje sugo (390 gram) (of zelf maken) 2 teentjes knoflook 1 ui 1 bol mozzarella 1 el tijm 1 el oregano verse basilicum peper en zout Bereiding Verwarm de oven voor op 220 graden. Snipper de ui en hak de knoflook fijn. Snijd de tomaten en aubergine in plakken (door... Lees meer
Hip thrust! De hip thrust, letterlijk vertaald ‘heupstoten’, is een van de beste oefeningen voor je billen. De oefening wordt meestal uitgevoerd met een lange halterstang (barbell), maar je kunt haar in principe ook met een dumbbell, kettlebell of gewoon op lichaamsgewicht doen. hoe voer je die uit? 1. Leg een stang neer met een heupband om je heup te beschermen. 2. Plaats een... Lees meer
Ingrediënten 1 courgette 1 teentje knoflook 2 eetlepels olijfolie peterselie limoensap peper Zeezout Benodigdheden Keukenmachine Bereiding Snijd de courgette in kleine stukjes en de knoflook en peterselie grof. Stop de stukjes courgette, knoflook en peterselie samen met de olijfolie en een beetje limoensap in de keukenmachine en mix het geheel tot... Lees meer
De shoulder push-up is een oefeningen waarbij je voornamelijk de schouders traint. Naast deze spiergroep train je bijvoorbeeld ook de triceps en buikspieren. Volg het onderstaande stappenplan voor een juiste uitvoering: Stap 1. Begin in een algemene opdrukhouding met je handen wijder dan schouderbreedte en de ellebogen volledig vastgezet. Zwaai je heupen in de richting van het... Lees meer
Vrijdag 15 februari start er weer een nieuwe serie trainingen van de cursus 'Techniektraining voor hardlopers'! Tijdstip: 17.30 - 18.30 uur Vervolgdata: 22 feb, 1, 8, 15 en 22 maart Kosten: € 50,- (6 trainingen) In 6 weken wordt er aandacht besteedt aan de verschillende fases van de loopbeweging. Hardlopers met een goede... Lees meer
Op je werk zit je veel, meestal werk je op kantoor ook achter een computer. De laatste jaren blijkt dat de hele dag zitten slecht is voor de conditie en voor het lichaam. Ergonomische bureaustoelen zijn tegenwoordig de norm op ieder kantoor. Maar die ergonomische bureaustoel moet wel goed bij jouw lichaam passen. Anders krijg je voordat je het weet alsnog last van jouw nek of rug... Lees meer
Even wat inspiratie op gebied van gezonde voeding; ¼ citroen 19 g waterkers 50 g cottagecheese 25 g gerookte zalm 1½ middelgroot ei 12½ ml magere melk 1 tl Euroma Scandinavische kruiden voor zalm 1 tl arachideolie Boen de citroen schoon en rasp de gele schil. Hak de waterkers grof. Doe de cottagecheese met het citroenrasp en de waterkers in een hoge beker... Lees meer
