E-mail

info@fysio-058.nl

Bel nu met Fysio058

058 750 17 35

Navigatie Zoeken Telefoon
Plan zelf online je afspraak
Contactformulier

U bevindt zich hier: 

Categorie archief : Artikel

  1. Herstellen zonder zorgen: zo helpt een tijdelijke traplift van Handicare bij knieklachten

    Geplaatst op

    Na een knieoperatie, sportblessure of valpartij is het dagelijks functioneren vaak flink beperkt. Traplopen kan dan al snel een bron van frustratie worden. Zeker bij pijn aan de knie wordt elke trede een obstakel. Gelukkig is er een oplossing die je herstelproces aanzienlijk comfortabeler maakt: de tijdelijke traplift van Handicare.

    Traplopen bij knieklachten: een onderschat probleem

    Wie ooit te maken kreeg met pijn in de knie bij het traplopen, weet hoe lastig dagelijkse handelingen ineens worden. “Pijn knie traplopen” is dan ook een veelgezochte klacht – en met reden. De buigende beweging, het gewicht op één been, het risico op doorzakken… het zorgt niet alleen voor ongemak, maar ook voor onveiligheid.

    Een tijdelijke oplossing waarmee je de bovenverdieping wél kunt blijven gebruiken zonder pijn of risico’s, is dan geen overbodige luxe.

    Wat is een tijdelijke traplift?

    Een tijdelijke traplift van Handicare is precies wat de naam zegt: een traplift die je huurt voor een korte periode, bijvoorbeeld tijdens revalidatie. De lift wordt binnen enkele dagen geplaatst, aangepast aan jouw trap en situatie, en na afloop weer netjes verwijderd. Ideaal voor iedereen die tijdelijk beperkt is in mobiliteit.

    De tijdelijke traplift van Handicare is beschikbaar voor zowel rechte als gebogen trappen, en wordt afgestemd op jouw persoonlijke behoefte. Denk aan extra steun, een draaibare zitting of bediening aan beide zijden van de trap.

    Waarom kiezen voor een tijdelijke traplift van Handicare?

    • Snelle plaatsing: binnen enkele werkdagen geregeld
    • Geen verbouwing nodig: de lift wordt bevestigd zonder blijvende schade aan je trap
    • Betaalbaar huren: al vanaf zo’n 100 euro per maand
    • Veilig en comfortabel: je hoeft geen trappen meer op met krukken of een pijnlijke knie

    Bovendien: Handicare heeft jarenlange ervaring en denkt echt met je mee. Je krijgt dus niet zomaar een standaardoplossing, maar een lift die precies past bij jouw woning en herstelproces.

    Pijn in je knie bij het traplopen? Blijf niet aanmodderen

    Veel mensen proberen in eerste instantie ‘gewoon door te zetten’ bij knieproblemen. Maar pijn bij traplopen is niet alleen vervelend, het kan je herstel vertragen of zelfs verslechteren. Zeker na een knieoperatie is het belangrijk om overbelasting te voorkomen.

    Een tijdelijke traplift helpt je om veilig te blijven bewegen zonder je knie onnodig te belasten. Daardoor kun je de dingen blijven doen die belangrijk voor je zijn – boven slapen, naar je eigen badkamer, of gewoon even wat spullen van boven halen – zonder pijn of risico.

    Wat kost het huren van een tijdelijke traplift?

    De kosten hangen af van de trap en de duur van de huur. Een rechte tijdelijke traplift huur je al vanaf circa 100 euro per maand. Bij trappen met bochten komt er vaak eenmalig een bedrag bij voor maatwerkrails, oplopend tot ongeveer 2.000 euro. Voor korte periodes blijft huren dan meestal voordeliger dan kopen.

    Kies voor comfort tijdens je herstel

    Herstellen is al zwaar genoeg. Waarom zou je het jezelf moeilijker maken dan nodig? Een tijdelijke traplift van Handicare zorgt ervoor dat je geen concessies hoeft te doen aan comfort en veiligheid in huis. En wie weet: veel gebruikers zijn zó tevreden dat ze besluiten de lift uiteindelijk toch te houden.

    Heb jij pijn in je knie bij het traplopen? Overweeg dan zeker deze oplossing – het maakt je revalidatie echt een stuk aangenamer.

  2. Meer resultaat met maatwerk: de voordelen van personal training

    Geplaatst op

    Een sportschool binnenstappen is eenvoudig; blijven terugkomen en echt vooruitgang boeken is dat vaak niet. Programma’s op internet spreken elkaar tegen, apparaten zijn bezet en je weet nooit zeker of je bewegingen wel kloppen. Met personal training haal je die onzekerheid weg. Samen met een deskundige bepaal je wat haalbaar is, hoe je lichaam reageert en welke stappen logisch op elkaar volgen. Zo train je doelgericht zonder tijd te verspillen aan oefeningen die niet bij je passen.

    Individuele aanpak

    Ieder mens beweegt anders. Een trainer bekijkt je houding, luistert naar je doelen en houdt rekening met je agenda. Zoek je een personal trainer Tilburg centrum, dan bespreek je zelfs hoe ver je wilt reizen, welke dagen passen en of je liever in de ochtend of juist ’s avonds sport. Die combinatie van praktische planning en biomechanische kennis maakt het verschil. Je schema voelt niet als een strak keurslijf maar als een natuurlijke aanvulling op je dag, waardoor volhouden makkelijker wordt.

    Motivatie op het juiste moment

    Wilskracht kent pieken en dalen. Op een natte woensdagavond is de bank verleidelijker dan de barbell. Een trainer verwacht je, spreekt je naam uit en herinnert je aan het gevoel na een goede sessie. Die menselijke klik maakt dat je tóch in beweging komt. In het begin is dat een afspraak in je agenda; later groeit het uit tot een gewoonte waar je lijf en hoofd naar uitkijken. De vooruitgang die je merkt, hoe klein ook, voedt de motivatie verder.

    Veilig en efficiënt trainen

    Verkeerde techniek kan ongemerkt leiden tot overbelasting. Een trainer corrigeert subtiele details zoals knieën die naar binnen vallen of schouders die te hoog staan. Daardoor voel je spieren werken zonder nare pijn. Je belastingsopbouw gebeurt stapsgewijs; te zwaar tillen of te snel kilometers maken wordt voorkomen. Het resultaat is minder blessure­risico en een geleidelijke, meetbare toename in kracht, uithoudingsvermogen of snelheid. Je krijgt vertrouwen in je lijf en durft nieuwe doelen te stellen.

    Praktische eerste stappen

    Begin met één helder doel dat je binnen drie tot vier maanden wilt halen. Spreek vaste tijden af en noteer na elke sessie kort wat goed ging en wat beter kan. Vraag je trainer om af en toe een video-opname van een complexe oefening. Het terugzien van je eigen beweging versnelt het leerproces. Bespreek daarnaast je slaapritme en voeding. Kleine aanpassingen, zoals een extra glas water of een eiwitrijke maaltijd na het sporten, ondersteunen het herstel zonder dat je hele menu op de schop hoeft.

    Groei op de lange termijn

    Na de eerste zichtbare progressie draait alles om consistentie. Sommige sporters blijven wekelijks trainen, anderen schakelen na een halfjaar over op maandelijkse check-ups. Zo bewaak je de techniek en introduceer je tijdig variatie, bijvoorbeeld door korte challenges of een blok krachtuithouding. Personal training past zich aan wanneer je werkdruk verandert of een blessure opspeelt. Die flexibiliteit maakt dat bewegen geen tijdelijk project wordt, maar een onderdeel van je levensstijl waar je energie uit haalt.

  3. Wat kan je doen om spierherstel te stimuleren?

    Geplaatst op

    Spierpijn: de échte herinnering aan die ene fanatieke sportsessie. Heerlijk… of nou ja, op z’n minst een bevestiging dat je goed bezig bent. Maar laten we eerlijk zijn: je wilt niet dagenlang strompelen alsof je een marathon achter de rug hebt terwijl je alleen een paar squats deed. Gelukkig zijn er genoeg slimme manieren om spierherstel te stimuleren en jezelf sneller hersteld te voelen. In deze blog delen we praktische tips zodat jij de spierpijn een stapje voor blijft.

    Wat gebeurt er tijdens spierherstel?

    Elke keer dat je traint, ontstaan er kleine scheurtjes in je spiervezels. Geen reden tot paniek, dit is juist de bedoeling. Je lichaam herstelt deze scheurtjes en maakt je spieren daarbij sterker. Maar dit proces kost energie, rust en de juiste bouwstoffen. Geef je je lichaam die niet? Dan blijf je lang last houden van spierpijn, stijve spieren of – erger nog – een blessure. Spierherstel stimuleren is dus geen luxe, maar een must.

    Spieren voeden: wat moet je eten?

    Voeding is misschien wel de belangrijkste factor bij spierherstel. Zonder de juiste brandstof loopt je herstel letterlijk vast. Focus vooral op:

    • Eiwitten: Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Je vindt ze in kip, eieren, zuivel, tofu, peulvruchten of in een lekkere shake.
    • Koolhydraten: Deze vullen je energievoorraad weer aan. Denk aan havermout, volkoren brood of banaan
    • Gezonde vetten: Avocado, noten, olijfolie en vette vis helpen ontstekingen te remmen en je herstel te versnellen.

    Tip: eet binnen 30 tot 60 minuten na je training om het meeste uit je herstelmoment te halen.

    Drinken, drinken, drinken

    Hydratatie wordt vaak onderschat, maar is superbelangrijk voor je herstel. Water zorgt voor het afvoeren van afvalstoffen en helpt voedingsstoffen naar je spieren te brengen. Te weinig drinken vertraagt het spierherstel en zorgt voor meer spierpijn.

    Een handige tip: voeg wat elektrolyten toe op warme dagen of na een intensieve training.

    Slaap slimmer, herstel sneller

    Slaap is je geheime superkracht. Tijdens je slaap maakt je lichaam groeihormonen aan die spierherstel stimuleren. Geen slaap betekent trager herstel en meer spierpijn. Probeer zeven tot negen uur slaap per nacht te pakken. En ja, dat betekent ook even die telefoon wegleggen voordat je gaat slapen.

    Spierpijn? Dit kun je dan doen

    Sta je krom van de spierpijn? Geen zorgen, hier zijn een paar praktische tips:

    1. Blijf bewegen: Lichte activiteit zoals wandelen of fietsen helpt de doorbloeding op gang en versnelt het herstel.
    2. Foamrollen: Masseren met een foamroller helpt spierknopen los te maken en afvalstoffen af te voeren. Even tanden op elkaar, daarna voel je je herboren.
    3. Warmte of kou: Een warm bad of douche ontspant je spieren. Koudetherapie, zoals een ijsbad, kan juist helpen bij ontstekingen en pijn. Of wissel ze af met contrasttherapie.
    4. Stretch zachtjes: Geen intense reksessies, maar rustige, dynamische stretches helpen de spanning verlichten.
    5. Magnesium: Dit mineraal helpt bij ontspanning en het voorkomen van spierkrampen. Verkrijgbaar als supplement, olie of zelfs badzout.

    Extra ondersteuning? Denk aan supplementen

    Soms kan je lichaam wel een steuntje in de rug gebruiken. Supplementen kunnen dan een mooie aanvulling zijn op je voeding en rust. Denk aan:

    • BCAA’s voor spierherstel en minder spierafbraak.
    • Creatine voor krachtopbouw en sneller herstel.
    • Magnesium tegen krampen en stijfheid.
    • Omega-3 vetzuren voor een ontstekingsremmend effect.

    Benieuwd welke producten jouw herstel echt kunnen ondersteunen? Bekijk dan deze selectie van speciale spierherstel stimulanten.

    Kleine gewoontes met grote impact

    Naast voeding en supplementen zijn het vaak de kleine dagelijkse gewoontes die onbewust veel invloed hebben op je herstel. Hoe lang zit je bijvoorbeeld achter je bureau en hoe vaak beweeg je tussendoor? Door regelmatig even op te staan, bewust te bewegen en af en toe licht te stretchen, voorkom je stijfheid en bevorder je herstel. Ook stress is een onderschatte factor: als je constant gespannen bent, raakt je lichaam overprikkeld en krijgen je spieren niet de rust die ze nodig hebben. Neem dus bewust pauzes, haal diep adem en gun jezelf momenten van ontspanning. Spierherstel begint soms bij het creëren van rust in je hoofd.

    Vergeet niet naar je lichaam te luisteren

    Je lichaam is slim. Het laat je merken wanneer je gas terug moet nemen. Negeer je die signalen, dan kun je jezelf blesseren of onnodig lang last houden van spierpijn. Gun jezelf rust en herstel op de momenten dat je lijf erom vraagt. Beter één dag pauze dan drie dagen pijn.

  4. Blijf in beweging: hoe compressiekousen je actieve levensstijl ondersteunen

    Geplaatst op

    Wie regelmatig sport, traint of gewoon veel in beweging is, vraagt het nodige van zijn lichaam. Spieren krijgen het te verduren en herstel is minstens zo belangrijk als inspanning. Bij Fysio 058 zien we dagelijks hoe essentieel goede ondersteuning is, zowel bij preventie als bij herstel. Compressiekousen, zoals die van Sockwell, zijn daarbij verrassend effectief.

    Wat doen compressiekousen precies?

    Compressiekousen zijn speciaal ontworpen om druk uit te oefenen op het onderbeen, met de hoogste druk bij de enkel en geleidelijk afnemend richting de knie. Dit stimuleert de doorbloeding, helpt afvalstoffen sneller afvoeren en voorkomt dat vocht zich ophoopt in de benen.

    In tegenstelling tot normale sokken ondersteunen compressiekousen actief je spieren en bloedvaten. Dat maakt ze populair onder hardlopers, wielrenners, personal training-deelnemers én mensen met een staand beroep.

    Waarom zijn compressiekousen interessant voor sporters?

    Actieve mensen ervaren vaak spierpijn, vermoeidheid of een zwaar gevoel in de benen. Compressiekousen kunnen dit helpen verminderen door:

    • Betere bloedcirculatie tijdens en na het sporten
    • Minder spiertrillingen en -schade tijdens intensieve belasting
    • Sneller spierherstel na een zware training
    • Minder kans op vochtophoping of kramp
    • Ondersteuning bij langdurig staan, zitten of reizen

    Ze zijn dus niet alleen nuttig bij blessures, maar ook preventief inzetbaar bij een intensief trainingsschema.

    Sockwell: functioneel en stijlvol

    Het merk Sockwell combineert medische ondersteuning met comfort en design. Hun compressiekousen zijn gemaakt van merinowol en bamboe, wat zorgt voor temperatuurregulatie, vochtopname en geurcontrole. Geen stugge, medische uitstraling, maar zachte, ademende sokken in moderne kleuren en patronen.

    Sockwell biedt compressiekousen in twee klassen:

    • Klasse 1 (15–20 mmHg): voor lichte ondersteuning bij sport of dagelijks gebruik


    • Klasse 2 (20–30 mmHg): voor zwaardere ondersteuning, bijvoorbeeld bij spataderen of herstel na een blessure

    Hoe passen compressiekousen binnen de aanpak van Fysio 058?

    Of je nu bij ons komt voor sportfysiotherapie, personal training of een leefstijltraject: ondersteuning buiten de behandelkamer maakt het verschil. Compressiekousen helpen je om tussen behandelingen door actief te blijven, je herstel te versnellen en de belasting op je spieren beter te verdelen.

    Bij langdurige belasting van de benen, of wanneer je merkt dat je herstel na inspanning langer duurt dan normaal, zijn compressiekousen het overwegen waard.

    Waar moet je op letten?

    Bij de keuze van compressiekousen is het belangrijk dat:

    • Je de juiste compressieklasse kiest
    • De maat goed aansluit op je beenomtrek
    • Je de kousen op het juiste moment draagt (bijv. na inspanning of op werk)
    • Je ze correct aantrekt – dat maakt veel verschil voor de werking


    Twijfel je wat voor jou geschikt is? Dan denken wij bij Fysio 058 natuurlijk graag met je mee.

    Blijf actief, blijf ondersteund

    Een actief leven vraagt om slimme ondersteuning. Compressiekousen zijn een relatief eenvoudige, maar doeltreffende manier om vermoeide benen, spierklachten of circulatieproblemen de baas te blijven. Zeker in combinatie met een behandelplan of training bij Fysio 058 zorgen ze voor nét dat beetje extra vooruitgang.

    Wil je meer weten of wil je weten of compressiekousen iets voor jou zijn? Vraag het tijdens je volgende afspraak of neem contact met ons op.

  5. Weer sporten na een blessure: zo pak je het verstandig aan 

    Geplaatst op

    Na een blessure ontstaat het verlangen om de lichamelijke kracht en conditie weer op peil te krijgen. Een manier om dat te bereiken is het sporten weer op te pakken. Echter, het is belangrijk dit proces zorgvuldig en stap voor stap op te bouwen. Te snel, te veel of verkeerd trainen kan leiden tot een terugval of tot nieuwe blessures. Verantwoord terugkeren naar sport vraagt om een doordachte aanpak die gericht is op herstel, opbouw en preventie. Lees hier hoe je dat kunt doen. 

    De basis

    In het geval van een blessure kan het lichaam niet altijd zelf herstellen. Fysiotherapie biedt dan ondersteuning door middel van manuele therapie of lichamelijke oefeningen. Als de mobiliteit na fysiotherapie weer hersteld is, wil dit nog niet zeggen dat de lichamelijke kracht en conditie ook weer op peil zijn. Sporten na een blessure begint dan ook met het opnieuw opbouwen van de basis, dat wil zeggen de mobiliteit, kracht en coördinatie. Met een goede mobiliteit is het mogelijk om het lichaam weer pijnvrij en volledig te bewegen. Kracht focust zich op de spieren, zodat voornamelijk de spieren rond het geblesseerde gebied weer sterker worden. Daarnaast is coördinatie belangrijk: het gecontroleerd en stabiel kunnen uitvoeren van bepaalde bewegingen. 

    Preventieve hulpmiddelen 

    Om veilig en effectief terug te kunnen keren naar het oude sportniveau kunnen preventieve hulpmiddelen een rol spelen. Deze hulpmiddelen helpen om het lichaam tijdens de belasting van training te ondersteunen, zodat een terugval voorkomen wordt. Een voorbeeld van een preventief hulpmiddel dat verkrijgbaar is bij bijvoorbeeld Matchu Sports zijn foamrollers. Dit zijn cilindervormige rollen van hard schuim, waarmee je de spieren kunt masseren. Een massage verbetert de doorbloeding van het spierweefsel, en vermindert de spierspanning. Voor extra steun aan het eerder geblesseerde gewricht is een brace een effectief middel. Een brace ondersteunt de stabiliteit van bijvoorbeeld de knie, enkel of pols, en biedt meer zekerheid bij bewegingen. Ook sporttape wordt vaak ingezet bij terugkeer naar een sportroutine. Sporttape wordt strategisch aangebracht op spieren en gewrichten om ondersteuning te geven zonder beweging volledig te blokkeren. 

    Geleidelijke opbouw

    Hoewel er een begrijpelijke wens kan zijn om gauw weer terug te zijn op het eerdere fysieke niveau, is het belangrijk om geduld uit te oefenen en het sporten weer geleidelijk op te bouwen. Zo wordt overbelasting voorkomen, en de kans op een terugval verminderd. Geleidelijke opbouw doe je door lichte sportvormen te kiezen, of in ieder geval aangepaste training te doen. Kies bijvoorbeeld voor minder intensieve bewegingsvormen die geen explosieve dynamieken bevatten, of gebruik lichte gewichten. Het kan ook nuttig zijn om de sessies in het begin kort te houden. 

    Luister naar je lichaam

    Het is cruciaal om te luisteren naar de signalen die het lichaam afgeeft. Zo is het zaak om onmiddellijk te stoppen zodra er tijdens het bewegen pijn ervaren wordt. Als het lichaam tekenen van stijfheid of vermoeidheid vertoont tijdens het trainen, is het beter om minder intensieve oefeningen te doen die dezelfde spiergroepen trainen zonder overbelasting te veroorzaken. Daarnaast is het belangrijk om het lichaam voldoende rust te gunnen om te herstellen, vooral als je het sporten pas weer opgepakt hebt. Blijf in dit proces voortdurend in contact met je fysiotherapeut, die je bij kan staan met begeleiding en technieken zodat het herstel niet in gevaar komt. 

  6. Hoe een slaaponderzoek inzicht kan geven in de oorzaak van slaapproblemen

    Geplaatst op

    Slaapproblemen kunnen een enorme impact hebben op je functioneren, stemming en gezondheid. Vooral als klachten zoals moeilijk inslapen, vaak wakker worden of extreem vroeg ontwaken langdurig aanhouden, is het belangrijk om verder te kijken dan alleen gewoontes of stress. Een slaaponderzoek kan dan waardevolle inzichten opleveren. Hiermee worden je slaapfasen, ademhaling, hersenactiviteit en spierbewegingen geanalyseerd, zodat duidelijk wordt wat er tijdens de nacht precies gebeurt. Het is een stap die vaak leidt tot gerichte en effectieve behandeling.

    Wat er gemeten wordt tijdens een slaaponderzoek

    Bij een slaaponderzoek, ook wel polysomnografie genoemd, worden verschillende lichaamsfuncties tegelijk geregistreerd terwijl je slaapt. Denk aan hersengolven, hartslag, ademhaling, oogbewegingen en spieractiviteit. Ook het zuurstofgehalte in je bloed en het aantal keer dat je wakker wordt, wordt vastgelegd. Op basis van deze gegevens kan een arts bepalen of er sprake is van een slaapstoornis, zoals slaapapneu, restless legs, narcolepsie of een verstoord bioritme. Een thuismeting is mogelijk, maar soms is een onderzoek in een gespecialiseerd slaapcentrum nodig voor nauwkeuriger data.

    Voor wie een slaaponderzoek nuttig is

    Een slaaponderzoek is vooral geschikt voor mensen die langere tijd kampen met slaapproblemen waarvoor geen duidelijke oorzaak wordt gevonden. Ook bij symptomen als snurken, ademstops, vermoeidheid overdag of rusteloze benen kan het onderzoek uitkomst bieden. Slaapklachten kunnen veroorzaakt worden door een lichamelijke aandoening die je zelf niet direct herkent. Met objectieve meetgegevens wordt helder of er iets aan de hand is, en wat daar precies de aanleiding voor is. Specialistische zorgverleners zoals eurmedi.com bieden toegang tot moderne slaapdiagnostiek waarbij het onderzoek onderdeel is van een breder behandeltraject.

    Van meting naar oplossing

    Na het onderzoek worden de gegevens geanalyseerd door een arts of slaapdeskundige. De uitslag geeft inzicht in de kwaliteit van je slaap, de duur van elke slaapfase, en mogelijke verstoringen. Dit helpt bij het stellen van een diagnose en het opstellen van een persoonlijk behandelplan. Soms is dat medicatie of een apparaat zoals een CPAP bij slaapapneu, in andere gevallen juist gedragstherapie of aanpassing van leefstijl. Omdat de aanpak wordt afgestemd op de oorzaak, is de kans op verbetering aanzienlijk groter dan bij standaard adviezen.

    Tijdig inzicht voorkomt chronische klachten

    Veel mensen wachten lang met actie ondernemen bij slaapproblemen. Toch is het belangrijk om niet te lang aan te modderen met slechte nachten. Langdurige slapeloosheid kan leiden tot concentratieproblemen, prikkelbaarheid, verminderde weerstand en zelfs verhoogde kans op depressie of burn-out. Door met een slaaponderzoek helderheid te krijgen, voorkom je dat klachten verergeren. Met de juiste begeleiding en behandeling kun je je slaap herstellen en je dagelijks functioneren aanzienlijk verbeteren. Een gericht onderzoek is dan vaak de eerste en belangrijkste stap naar rust in je hoofd en herstel van je nachten.

  7. Veelvoorkomende sportblessures op een rijtje

    Geplaatst op

    Vrijwel iedereen weet dat het zeer belangrijk en gunstig is om regelmatig te sporten. De vele voordelen ervan zijn namelijk ongekend. In de eerste plaats zorgt sporten ervoor dat je continue fit blijft, beter slaapt en het schijnt erg goed te zijn voor je concentratie. Daarnaast zal sporten er ook voor zorgen dat je op de lange termijn gezonder blijft. En natuurlijk zorgt sporten in teamverband ook voor een aangename sfeer en meer sociale cohesie. Kortom: de vele voordelen zorgen ervoor dat een groot deel van de Nederlandse bevolking regelmatig sport. 


    Echter, er is ook een keerzijde van de medaille. Sporten brengt namelijk de nodige risico’s met zich mee en dan denk je natuurlijk al direct aan blessures. Sportblessures komen niet alleen voor bij de professionals, maar met enige regelmaat ook bij de recreatieve sporters. Maar wat zijn dan de meest voorkomende sportblessures? En wat is goed om te weten over de verschillende blessures. 

    Liesblessure

    Van een liesblessure heb je ongetwijfeld gehoord, want die komt regelmatig voor. Je hebt last van een liesblessure wanneer er iets mis is met de spieren bij je binnenbenen. Een liesblessure ontstaat meestal wanneer je lichaam snel moet draaien. En dit komt dan ook bij veel veldsporten voor. 

    Denk aan voetbal wanneer je een snelle beweging maakt of mee moet verdedigen. Of bij hockey, wanneer je ook veel heen- en weer loopt en draait. En ook bij rugby en schaatsen, vooral bij sprinten, komt het vaak voor. Liesblessures zijn nooit helemaal te voorkomen, maar je kunt wel bepaalde oefeningen doen die je lies flexibeler maken, zodat je minder snel met een blessure te maken krijgt. 

    En mocht je toch een blessure krijgen, dan doe je er goed aan om de fysio in te schakelen voor professionele hulp. En ook bepaalde producten zoals gelpacks helpen bij verscheidene blessures. 

    Verzwikte enkel

    Een blessure die gigantisch veel pijn veroorzaakt, en helaas toch regelmatig voorkomt, is de verzwikte enkel. In tegenstelling tot een liesblessure, kun je een verzwikte enkel bij vrijwel alle soorten sporten krijgen. Denk bijvoorbeeld aan zaalsporten met een stroeve ondergrond, maar ook bij hardlopen of ongelijke ondergronden. Wanneer je al eerder een verzwikte voet hebt gehad, dan is je enkel ook kwetsbaarder. Het versterken van je enkel met bepaalde oefeningen, kan de kans op verzwikking voorkomen. 

    Achillespeesblessure 

    De achilleshiel wordt volgens de mythes, die met name gebaseerd zijn op de bekende Griekse God Achilles, als een kwetsbaar gebied gezien. In de realiteit is een achillespees inderdaad ook kwetsbaar en daarom komen blessures bij de pees met enige regelmaat voor. Deze blessure kun je al snel krijgen bij overbelasting. De blessure kan dus bij iedere sport voorkomen, maar met name fanatieke hardlopers en wandelaars krijgen er vaak mee te maken. Deze blessure kun je voorkomen door rustig aan te doen. Laat je lichaam langzaam wennen aan zware belasting. 

  8. Voorkom rugpijn met deze eenvoudige werkplek-aanpassingen

    Geplaatst op

    Een gezonde werkplek is essentieel om rugklachten te voorkomen. Rugproblemen zijn vaak het resultaat van langdurig verkeerd zitten of een onergonomische werkplek. Gelukkig kun je met een paar eenvoudige aanpassingen grote voordelen behalen. Hier is een stappenplan om jouw werkplek rugvriendelijk te maken en je gezondheid te verbeteren. Door bewust om te gaan met je werkhouding kun je niet alleen pijnklachten verminderen, maar ook je productiviteit verhogen. Kleine veranderingen in je dagelijkse routine maken al een groot verschil voor je welzijn.

    Stap 1: Kies de juiste bureaustoel

    Een goede stoel is de basis van een ergonomische werkplek. Het biedt de juiste ondersteuning voor je onderrug en stimuleert een goede zithouding. Ergonomische bureaustoelen zijn ontworpen om je lichaam te ondersteunen waar dat nodig is. Let bij het kiezen van een stoel op verstelbare armleuningen, een instelbare zithoogte en een goede lendensteun. Test de stoel altijd uit om te zorgen dat deze comfortabel en ondersteunend is.

    Stap 2: Optimaliseer je bureau-inrichting

    Een ergonomisch bureau is net zo belangrijk als je stoel. Zorg ervoor dat je computerscherm op ooghoogte staat en dat je toetsenbord en muis binnen handbereik liggen. Dit voorkomt spanning in je nek en schouders. Als je veel op een laptop werkt, overweeg dan een laptopstandaard en een los toetsenbord. Zorg ook dat er voldoende ruimte is om je benen vrij te bewegen, zodat je niet in een gedwongen houding zit.


    Een belangrijke tip: gebruik een voetensteun als je voeten niet plat op de grond kunnen rusten. Dit helpt om je houding te verbeteren en je onderrug te ontlasten.

    Stap 3: Sta op en beweeg regelmatig

    Zelfs met de beste stoel en bureau kun je rugklachten ontwikkelen als je te lang stilzit. Maak er een gewoonte van om minstens elk uur op te staan en een paar minuten te bewegen. Loop een rondje, rek je uit, of doe een paar eenvoudige oefeningen. Deze kleine onderbrekingen verbeteren de bloedcirculatie en verminderen de belasting op je rug. Daarnaast kun je overwegen om een zit-sta-bureau te gebruiken. Hiermee kun je afwisselen tussen zitten en staan, wat niet alleen je rug ten goede komt, maar ook je energieniveau gedurende de dag verhoogt.

    Stap 4: Houding en bewustzijn

    Een slechte zithouding is een van de grootste veroorzakers van rugklachten. Zorg ervoor dat je rechtop zit, met je schouders ontspannen en je rug tegen de rugleuning van de stoel. Vermijd onderuitgezakt zitten of langdurig in dezelfde houding blijven. Het kan helpen om jezelf hier regelmatig aan te herinneren of zelfs een app te gebruiken die je waarschuwt wanneer je houding moet worden gecorrigeerd. Heb je al rugklachten of wil je meer leren over preventie? Bekijk dan deze adviezen bij rugklachten voor extra tips en ondersteuning.

    Stap 5: Investeer in je gezondheid

    Tot slot, vergeet niet dat een gezonde levensstijl een grote impact heeft op je rug gezondheid. Regelmatige lichaamsbeweging, een uitgebalanceerd dieet en voldoende slaap spelen allemaal een rol in het voorkomen van rugklachten. Overweeg om naast je werkplek ook je dagelijkse gewoonten aan te passen om een volledig rugvriendelijke routine te creëren. Met deze stappen kun je een comfortabele en gezonde werkplek creëren. Neem actie vandaag nog en voel het verschil in je energie en productiviteit!

  9. Waarom bewegen essentieel is voor een gezond lichaam

    Geplaatst op

    Vaak denken mensen bij “bewegen” aan uren zweten in de sportschool. Of meedoen aan intensieve bootcamps waar de meest gevorderde sporters aanwezig zijn. Maar dat hoeft helemaal niet! Bewegen is in de basis gewoon: je lichaam in beweging krijgen. Van een wandeling door de buurt tot een paar stretch-oefeningen thuis – alles telt. Het mooie is dat je zelf bepaalt hoe en wanneer je beweegt. Het gaat erom dat je actief blijft. Zo blijven je spieren, gewrichten en bloedsomloop optimaal werken. Bovendien voelt een klein moment waar je lekker kunt bewegen vaak als een energieke oppepper.

    Wat beweging doet voor je lichaam

    Een actief lichaam is een gezond lichaam. Kies je ervoor om regelmatig te bewegen? Dit helpt je om je conditie op peil te houden. Ook verlaag je het risico op allerlei aandoeningen. Goede voorbeelden hiervan zijn:

    • Hart- en vaatziekten
    • Diabetes type 2
    • Bepaalde soorten kanker

    Het houdt je gewicht onder controle en versterkt je spieren en botten. Wat veel mensen niet weten, is dat bewegen ook je immuunsysteem verbetert. Met andere woorden: de kans dat je ziek wordt, neemt af. Zelfs simpele activiteiten zoals traplopen in plaats van de lift pakken, kunnen al bijdragen aan een betere gezondheid.

    Goed voor je mentale balans

    Naast de fysieke voordelen heeft bewegen ook een grote impact op je mentale gezondheid. Het maakt je hoofd leeg na een drukke dag en helpt je stress verminderen. Tijdens het sporten komen er endorfines vrij. Dit zijn hormonen die zorgen voor een gevoel van geluk. Zelfs een korte sessie van 20 minuten kan je humeur verbeteren. Ook kan het je meer gefocust maken. Dit is niet alleen fijn voor jezelf. Het is ook fijn voor de mensen om je heen – een relaxed en energiek persoon maakt de sfeer vaak een stuk beter.

    Zorgpremie berekenen: beweging loont

    Een gezondere leefstijl door regelmatig te bewegen kan ook effect hebben op je zorgpremie. Zorgverzekeraars kijken steeds meer naar preventie, omdat een gezond lichaam minder medische kosten met zich meebrengt. Bij sommige verzekeraars kun je via een online tool berekenen welke premie bij jouw situatie past. Laat je zien dat je bewust bezig bent met je gezondheid? Bijvoorbeeld door een actieve levensstijl te hebben? Dan kun je mogelijk korting krijgen of extra vergoedingen ontvangen. Het is dus slim om je zorgpremie goed te vergelijken en te kijken welke voordelen je kunt behalen door gezond te leven. Ga je op korte termijn een keer je eigen zorgpremie berekenen?

    Restitutiepolis en vrijheid in zorg

    Als je graag zelf de regie houdt over je gezondheid, bijvoorbeeld om vrij te kiezen naar welke specialist je gaat, is een restitutiepolis misschien iets voor jou. Dit type zorgverzekering geeft je volledige keuzevrijheid in zorgverleners, zonder dat je gebonden bent aan een bepaalde lijst. Dit kan handig zijn als je bijvoorbeeld naar een specifieke fysiotherapeut of specialist wilt, iets wat bij bewegen en blessures vaak voorkomt. Hoewel een restitutiepolis iets duurder is dan een naturapolis, kan het je op de lange termijn veel gemak opleveren. Je hebt geen verrassingen achteraf over wat wel of niet vergoed wordt.

    Kleine stappen, grote impact

    Het mooie van bewegen is dat je klein kunt beginnen en nog steeds grote resultaten kunt boeken. Denk aan een dagelijkse wandeling van 15 minuten, een paar squats tijdens het tandenpoetsen, of een fietstocht in het weekend. Deze kleine aanpassingen kunnen al snel een routine worden en een wereld van verschil maken. Bovendien hoef je het niet alleen te doen: samen sporten met een vriend of in een groep maakt het leuker en motiveert je om vol te houden. Wat je ook doet, het belangrijkste is dat je blijft bewegen. Je lichaam zal je dankbaar zijn.

  10. Waarom massage helpt bij herstel

    Geplaatst op

    Massage is al eeuwen een geliefde methode om lichaam en geest te ontspannen. In een drukke maatschappij kan een massage helpen om stress te verminderen en je welzijn te verbeteren. Door regelmatig een massage te nemen, ondersteun je niet alleen fysieke ontspanning, maar ook mentale helderheid.

    Verschillende soorten massage

    Er zijn veel massagetechnieken die elk hun eigen aanpak hebben. Zo zorgt een Zweedse massage vooral voor ontspanning en een betere doorbloeding, terwijl een diepe weefselmassage dieper inwerkt op spieren en stijfheid vermindert. 

    Ook is er de sportmassage, speciaal voor sportgerelateerde klachten en voor het verbeteren van de spierfunctie.

    Hoe je massage in je routine kunt opnemen

    Massage toevoegen aan je dagelijks leven hoeft niet moeilijk te zijn. Naast een bezoek aan een professionele massagetherapeut, kun je ook thuis gebruikmaken van hulpmiddelen zoals massagerollers of ballen. 

    Massagestoelen zijn daarnaast een handige optie voor wie vaak thuis ontspanning zoekt. Op Komoder vind je diverse massagestoelen die je altijd kunt gebruiken wanneer je behoefte hebt aan een moment voor jezelf.

    Massage en natuurlijke supplementen voor compleet herstel

    Combineer je massage met natuurlijke supplementen, dan versterk je de effecten van ontspanning nog meer. Denk aan magnesium voor spierontspanning of adaptogenen zoals ashwagandha die stress helpen verlichten. 

    Op deze manier kun je op een natuurlijke en holistische manier zorgen voor een betere gezondheid en balans.

    Enkele praktische tips

    Wil je massage echt een vaste plek in je leven geven? Plan dan regelmatig een massage, bijvoorbeeld wekelijks of maandelijks. Luister goed naar wat jouw lichaam nodig heeft en kies een techniek die past bij eventuele klachten of spanningen. 

    Door daarnaast rustgevende technieken zoals yoga of ademhalingsoefeningen toe te voegen, kun je een compleet ontspanningsritueel creëren dat bijdraagt aan je dagelijkse welzijn.

    Een moment voor jezelf creëren

    Massage kan meer zijn dan alleen fysiek herstel; het geeft je ook een pauze van de dagelijkse drukte. Door af en toe tijd te nemen voor een massage, zelfs al is het maar tien minuten in een massagestoel, geef je jezelf een rustmoment. 

    Dit helpt niet alleen om je spieren te ontspannen, maar zorgt er ook voor dat je hoofd even leeg kan raken. Zo keer je terug met meer focus en energie, klaar om je dagelijkse uitdagingen weer aan te gaan.

    Massage als ondersteuning voor sportieve prestaties

    Voor sporters kan massage een belangrijke rol spelen in het verbeteren van prestaties en het verminderen van spierpijn na intensieve inspanningen. Door je spieren regelmatig te laten ontspannen, voorkom je dat spanning zich opbouwt, wat blessures kan helpen voorkomen. 

    Massage helpt ook bij het bevorderen van de flexibiliteit, waardoor je bewegingsvrijheid toeneemt. Het is een eenvoudige manier om je lichaam op de lange termijn in goede conditie te houden, zodat je zonder zorgen kunt blijven trainen en presteren.