Geplaatst op
Tijdens de Feestdagen hebben wij op onderstaande dagen aangepaste openingstijden:
Di 24 december 08.00 – 16.30 uur
Wo 25 december gesloten
Do 26 december gesloten
Di 31 december 08.00 – 16.30 uur
Wo 1 januari gesloten
Wij wensen u prettige feestdagen en veel geluk in het nieuwe jaar!
Geplaatst op
Voor veel sporters is de kou nooit een excuus om niet buiten te gaan trainen maar voor veel ook wel! Daar komt nu verandering in want wij geven je graag wat tips om toch lekker door te kunnen sporten in de koude wintermaanden.
Wat gebeurd er met je lichaam als het wordt blootgesteld aan kou?
Kou heeft een grote invloed op ons functioneren en de spieren. Het lichaam heeft leuke trucjes om te voorkomen dat de lichaamstemperatuur daalt. Een normale lichaamstemperatuur is 37 graden en dit wil je lichaam graag zo houden. Als je de kou in gaat gebruikt het lichaam een mechanisme dat we vasoconstrictie noemen oftewel bloedvatvernauwing. Het bloed blijft zo dicht bij het lichaam waardoor je minder snel afkoelt. Daarom krijg je dus ook sneller koude handen en voeten. Ook kan het lichaam gaan rillen. Rillen is het snel samentrekken van de spieren in het lichaam. Dit kost energie en dat levert natuurlijk weer warmte op.
Ademhaling
Heb je wel eens vaker buiten gesport in de kou? Misschien heb je wel eens meegedaan met een bootcamptraining of ben je lekker een stukje gaan hardlopen. Dan heb je vast ook gemerkt dat het je lichaam een stuk meer energie kost om in de kou te sporten. Veel meer dan wanneer het warm is buiten. Dit alles heeft te maken met je ademhaling. Wanneer je lucht inademt, adem je vocht in. Dit vocht verwarmt je lichaam en adem je vervolgens ook weer uit. De warmte die je lichaam weer verlaat zorgt er ook voor dat je afkoelt. Als de lucht koud en droog is, haal je meer en dieper adem en verlies je lichaam meer warmte en dus energie.
Let op de volgende 5 tips als jij lekker buiten gaat sporten in de kou!
1. Blijf drinken
Drinken is altijd belangrijk. In de zomer grijp je veel sneller naar je bidon om met water je dorst te temperen. In de kou heeft je lichaam tijdens het sporten ook deze dorst maar heb jij dat zelf niet in de gaten. Regelmatig blijven drinken dus!
Koude lucht is droge lucht en kan weinig vocht vasthouden. Je verliest dus veel makkelijker vocht als je in de kou een inspanning levert. Ook het zweet op je lichaam verdampt een stuk sneller. Zorg dus dat jij dat vochtverlies aanvult met water voor je lichaam.
2. Werk in laagjes
Wanneer we het koud hebben en in dit geval in de kou buiten gaan sporten zijn we al snel geneigd om een hele dikke broek en een dik vest aan te trekken. Beter is het om in laagjes te werken. De lucht die ontstaat tussen de kleding zit als het ware gevangen en zorgt dus voor een isolatielaag tegen de kou. Een voordeel als je werkt in laagjes is dat je altijd makkelijk weer iets kan uitrekken mocht je het toch te warm krijgen.
Als de temperatuur rond het vriespunt ligt kies dan voor thermo-ondergoed. Het materiaal wat hiervoor is gebruikt noemen we polypropyleen. Het materiaal neemt geen vocht op maar geeft het door aan de volgende laag. Zo blijft je huid droog en blijf je lekker warm.
Trek vervolgens een t-shirt aan en een vestje erover. Staat er veel wind? Bescherm jezelf dan met een windjack.
3. Houd je hoofd warm
Houd je hoofd koel is het gezegde. Maar niet als je gaat sporten in de koude buitenlucht. Het lichaam verliest warmte het snelst via het hoofd. Ook de voeten en handen doen graag mee. Maar omdat de hoofdhuid niet volledig kan worden afgedekt zoals bij de handen en voeten is dit een belangrijke bron van warmteverlies. Probeer je hoofd dus zoveel mogelijk te beschermen met een petje, een muts, oorwarmers of een dikke sjaal om de nek.
4. Veiligheid gaat voor
Altijd gaat je eigen veiligheid voor. Heb je je dus voorgenomen om een lekker rondje te gaan hardlopen maar begint het te ijzelen? Blijf binnen. Jammer, maar binnen kan je ook leuke workouts doen hoor! Schat in of het met koud weer veilig is om buiten te gaan sporten en blijf altijd binnen bij storm, ijzel, gladheid, of onweer.
5. Eet goed
Nee niet erna, maar van te voren! Is het erg koud buiten nuttig dan een koolhydraatrijke maaltijd. Omdat je lichaam meer energie nodig heeft in de kou zijn koolhydraten een perfecte brandstof voor je lichaam. Denk dus aan een maaltijd met volkorenpasta of zilvervliesrijst.
Geplaatst op
Vacature fysiotherapeut
Fysio 058 is een jonge en moderne praktijk in Leeuwarden die op alle fronten volop in beweging is. Met ons teams streven wij naar het beste resultaat voor onze patiënten en klanten. Kwaliteit, een goede service en persoonlijke aandacht vinden wij belangrijk. Wij willen onze patiënten de best mogelijke behandeling bieden in een vertrouwelijke en betrokken sfeer.
Een werkweek bij Fysio 058
De praktijk van Fysio 058 is overdag en in de avond geopend. Vanuit de hulpvraag en de motivatie van de patiënt werk je met een behandelplan op maat en schakel je – indien nodig- makkelijk even de hulp in van een collega. Dit kan tijdens een behandeling zijn of in de vorm van een overleg. Op deze manier kun je iedere patiënt de best mogelijke behandelmethodes bieden, zoals manuele therapie, dry needling en (sport)specifieke oefentherapie. Met een aantal patiënten ben je regelmatig te vinden in onze eigen oefenzaal en kan het zijn dat je in de avond een inloopspreekuur hebt, geen dag is hetzelfde!
Wat zoeken wij?
Wij zijn op zoek naar een sportieve en gemotiveerde collega die ons team komt versterken. Heb of ben jij:
Wat bieden wij?
Een baan als fysiotherapeut voor een nog nader overeen te komen aantal uren binnen een jong en enthousiast team in een snelgroeiende praktijk. Er is voldoende ruimte en mogelijkheid voor eigen initiatief.
Herken je jezelf in bovenstaand profiel, ben je op korte termijn beschikbaar en heb je zin om onze team te komen versterken? Stuur dan je cv en een motivatiebrief naar info@fysio-058.nl . Reageren kan tot 1 december.
Geplaatst op
KRACHTTRAINING HARDLOPEN
Fysio 058 biedt specifieke krachttraining aan voor hardlopen. Dit trainingsprogramma is erop gericht prestaties te verbeteren, blessures te voorkomen tijdens het hardlopen en je techniek te verbeteren. Veel hardlopers onderschatten nog het effect van krachttraining op hun prestaties tijdens het hardlopen. Krachttraining mag dan ook eigenlijk niet in je trainingsschema ontbreken.
Tijdens krachttraining, in combinatie met hardlopen, is het belangrijk dat krachttraining ondergeschikt blijft aan hardlopen, maar dat de oefeningen in het juiste tempo geïmplementeerd worden, zonder dat ze daarbij de hardlooptraining belemmeren. Er wordt aandacht besteedt aan core stability, lenigheid en kracht. In het trainingsprogramma wordt gebruik gemaakt van de nieuwste inzichten op dit gebied om je hardlooptechniek met de juiste oefeningen te verbeteren.
Hardlopen? Techniek op maat verbeteren
Fysio 058 biedt krachttraining voor hardlopers aan in kleine groepen, tot circa 8 personen. Omdat bij hardlopen de techniek en de oefeningen per persoon anders ingezet kunnen worden, bekijken we individueel welke oefeningen het meeste effect hebben voor jouw hardloopstijl. In 6 weken wordt een basis gelegd voor het verbeteren van je loopprestaties. Hiervoor wordt circuittraining ingezet, bestaande uit een serie intensieve krachtoefeningen met een korte hersteltijd tussen de oefeningen, om zo de hartslag en de zuurstofvraag hoog te houden.
Veel hardlopers hebben onterecht het idee dat ze door krachttraining zwaarder worden. Door voor hardlopen de juiste techniek te gebruiken en krachttraining hier op een goede manier mee te combineren, is de angst om zwaarder te worden ongegrond. Het idee achter krachttraining is dat je tijdens het hardlopen minder ‘last’ hebt van compensatiebewegingen omdat je je lichaam beter kunt beheersen. Bovendien heb je daardoor minder energie nodig, wat je prestatievermogen ten goede komt.
Meedoen met krachttraining / hardloop techniekoefeningen?
Loop je ook letterlijk rond met de vragen: hoe moet je hardlopen? Welke techniek werkt? Op de voorvoet landen of op de hak? Welke kracht, coördinatie en balans oefeningen moet ik doen om beter te gaan lopen? Geef je dan op voor krachttraining via info@fysio058.nl o.v.v. ‘Krachttraining hardlopers’.
De reeks begint op maandag 18 november en start om 18.45 uur en eindigt rond 20.00 uur. De vervolgdata zijn 25 november, 2, 9,16 en 23 december.
De kosten voor de cursus, bestaande uit 6 trainingen, bedragen € 55,00.
Zien we je dan?!
Geplaatst op
In de praktijk van Fysio 058 treffen we veel sporters, waaronder hardlopers. We hebben de vier meest voorkomende hardloopblessures voor je op een rijtje gezet en bij elke blessure aangegeven hoe Fysio 058 je hierbij kan helpen.
Fasciitis plantaris
Deze ontsteking onder aan de voet geeft een scherp, pijnlijk gevoel aan de basis van de hiel. Het is een irritatie van de bindweefselplaat die onder de voetzool doorloopt en de bal van de voet met het hielbeen verbindt. Overbelasting en onjuist of versleten schoeisel kunnen een aanleiding van deze klachten zijn, maar de hoofdoorzaak van het probleem ligt vaak bij de verzwakte spieren in je voet.
Het is een lastige blessure die soms moeizaam herstelt en kan leiden tot hielspoorachtige klachten wanneer de klachten langdurig aanhouden.
Wat kan Fysio 058 voor je doen?
Met de juiste adviezen en therapie kan Fysio 058 het herstelproces versnellen. Daarnaast werken wij -indien nodig- samen met sportpodologen die jou kunnen adviseren over ontlastende of ondersteunende maatregelen zoals zooltjes.
Achillespees tendinitis
Achillespees klachten komen veel voor bij hardlopers. In het geval van een tendinitis gaat het om een ontsteking van de achillespees. De pijn is voelbaar net boven de hiel waar de dikke pees de kuitspieren aan het hielbot bevestigt. Naast een stekende pijn kan de plek opzwellen. De boosdoeners zijn vaak een overbelasting door een te grote kracht vanuit de kuitspieren. Deze blessure komt vaak voor bij hardlopers die te snel vooruitgang willen maken. Vaak worden deze klachten ook beïnvloed door het type schoen wat wordt gedragen.
Wat kan Fysio 058 voor je doen?
Achillespees tendinitis is een blessure waarbij het genezingsproces vaak langzaam vordert. Met de juiste behandeling is een sneller herstel echter vaak mogelijk. Stretchen en behandelen van de kuitspieren kunnen vaak helpen de symptomen snel te verlichten. Vaak is ook advies omtrent schoeisel en trainingsbelasting een belangrijk onderdeel van de behandeling bij Fysio 058 om dit probleem voor lange termijn te verhelpen.
IT-bandsyndroom of runnersknee
Je iliotibiale band is een peesplaat die je knie met de heup verbindt. Problematisch wordt het als de aanhechting van die pees ontstoken raakt. Een stekende pijn aan de zijkant van je knie tijdens of na het hardlopen is kenmerkend voor deze blessure. Na het lopen is er vaak reactie, waardoor traplopen, vooral trap aflopen, pijnlijk wordt. Vaak hebben looptechniek en de stabiliteit en kracht in het heupgebied ook te maken met het ontstaan van deze klachten.
Wat kan Fysio 058 voor je doen?
Net zoals er heel wat oorzaken kunnen zijn, zijn er logischerwijs ook tal van oplossingen. Fysio 058 kan je helpen de oorzaak te vinden en het probleem aan te pakken met oefeningen of gerichte behandelingen. Daarnaast bieden we specifieke cursussen aan gericht op het verbeteren van je looptechniek of het aanleren van loopspecifieke krachtoefeningen.
Shin Splints
Scheenbeenklachten zijn er in verschillende gradaties: in het slechtste geval is er sprake van stressfractuurtjes bij de aanhechting van de binnenzijde van het scheenbeen, bij mildere vormen zijn de spieren rond het scheenbeen ontstoken. De oorzaak ligt meestal in het te snel opvoeren van het trainingsvolume en -intensiteit. Wanneer je rent, vangen je onderbenen een groot deel van de impact op, die daarna door de rest van je lichaam loopt. In combinatie met een lage stabiliteit van de romp, heupen, enkels en knieën of met onjuist schoeisel is dit vaak een belangrijke oorzaak.
Wat kan Fysio 058 voor je doen?
Bij Fysio 058 helpen we dit probleem op te lossen door de onderbeenmusculatuur los te maken in combinatie met het eventueel aanpassen van de trainingsintensiteit en oefeningen gericht op de loophouding.
Geplaatst op
Een werkdag als Personal Trainer;
“Het is 7.00 uur ’s ochtends en je eerste personal training van de dag staat op de agenda. Deze fanatiekeling gaat 2x per week, voordat zijn werkdag begint, met je aan de slag in de sportzaal van Fysio 058. Aansluitend verwelkom je 2 vriendinnen die 1x per week een duo training bij je volgen om vervolgens een groep enthousiaste groep fitte vijftigers te begeleiden tijdens hun wekelijkse krachttraining van ‘Fifty Fit’! Later op de dag werk je je administratie bij, bel je nog een potentiële klant die graag bij je wil komen trainen om te voorzien van informatie en plaats je berichten op social media. ’s Avonds geef je in de buitenlucht nog een pittige Bootcamptraining en daarmee eindig je je werkdag als Personal Trainer’!
PT 058 is op zoek naar een enthousiaste en gedreven Personal Trainer die affiniteit heeft met ondernemen. PT 058 is de naam van de personal training van Fysio 058.
Het aantal uren dat je werkzaam bent is variabel en verder uit te breiden en op te bouwen.
Wie ben jij?
Je bent een echte motivator die als geen ander mensen weet uit te dagen om net iets extra’s uit hun zelf te halen.
Heb of ben jij:
Herken jij jezelf in het profiel, neem dan contact op met info@pt058.nl. We zien je CV en motivatiebrief graag tegemoet! De sluitingsdatum is 1 november 2019.
Geplaatst op
Vrijdag 4 oktober start een nieuwe cursus ‘ Techniektraining voor hardlopers’ bij Fysio 058!
Wat houdt de ‘Techniektraining voor hardlopers’ in?
Dit trainingsprogramma is gericht op het aanleren van een goede hardlooptechniek. Er wordt aandacht besteedt aan de verschillende fases van de loopbeweging. Hardlopers met een goede hardlooptechniek zijn minder gevoelig voor blessures en verbruiken minder energie dan lopers met een slechte looptechniek.
Wij bieden de techniektraining voor hardlopers aan in kleine groepen van circa 8 personen. In 6 weken wordt er door een zeer ervaren en gedreven hardlooptrainer gewerkt aan een betere techniek, waardoor de hardloopprestaties kunnen verbeteren.
Meedoen aan de ‘Techniektraining voor hardlopers’?
Opgave via info@fysio-058.nl o.v.v. ‘Techniektraining voor hardlopers’.
De eerste training is op vrijdag 4 oktober. De vervolgdata zijn 11,18, 25 oktober en 1 en 8 november.
Voor vragen kun je gerust contact met ons opnemen op 058-7501735.
Geplaatst op
Hardlopen in deze warme omstandigheden kan uiteraard, maar je moet wel enige voorzorgsmaatregelen nemen om vervelende problemen te voorkomen. Een paar tips
1. Train bij voorkeur ’s morgens of ’s avonds en probeer de hete middag te vermijden. Als je een prestatieloop of wedstrijd wilt gaan doen, train dan op het tijdstip van het komende evenement. Daardoor kan je lichaam zich aanpassen aan de weersomstandigheden van dat tijdstip. Als de trainingen niet lekker gaan, wees dan zo verstandig om niet deel te nemen.
2. Draag luchtige kleding die verdamping van zweet mogelijk maakt, zodat de huid kan afkoelen. Ook de kleur van de kleding is belangrijk. Lichte kleuren zullen de zonnestralen weerkaatsen en daardoor minder warmte opnemen. Donkere kleuren daarentegen absorberen de zonnestralen, waardoor ze juist warmte opnemen.
3. Probeer geleidelijk te acclimatiseren als het weer plotseling omslaat. Loop bij hitte in een lager tempo dan je gewend bent en loop minder kilometers. Dit is vooral belangrijk wanneer je niet zo goed getraind bent.
4. Loop op bosgrond of gras. Dit is aanzienlijk koeler dan lopen op asfalt waar de warmte wordt teruggekaatst. Je zou het misschien niet verwachten, maar dit kan een wereld van verschil maken.
5. Las bij warm weer regelmatig drinkpauzes in, zelfs wanneer u geen dorst heeft. Dorst treedt namelijk pas op als uw lichaam al (te) veel vocht heeft verloren. Wel of geen dorst hebben is dus een slechte graadmeter.
Trainen met een hartslagmeter
Bij warm weer liggen de individuele hartslagzones hoger dan normaal. Dit effect is behalve temperatuurafhankelijk, ook afhankelijk van de luchtvochtigheid. Hoe hoger de luchtvochtigheid, des te groter het verhogende effect op de hartslag. Door de hogere lichaamstemperatuur gaan de bloedvaten in armen en benen meer openstaan. Hierdoor verplaatst een deel van het totale bloedvolume zich naar de ledematen. Dit geeft een verminderde vulling van het hart, waardoor vervolgens per hartslag ook minder bloed wordt rondgepompt. Om dit te compenseren stijgt de hartfrequentie zodat de hoeveelheid bloed die rondgepompt wordt, gelijk blijft.
Bovendien treedt bij warm weer sneller uitdroging op doordat veel vocht wordt verloren door een toegenomen zweetproductie. Hierdoor daalt het bloedvolume waardoor de hartslag ook stijgt.
Het effect van de warmte op de hartslag is niet bij iedereen even sterk. Sommige lopers zullen nauwelijks verschil opmerken, terwijl bij anderen sprake is van een 10-15 slagen hogere hartslagzone. Bij koud weer bestaat er een tegenovergesteld effect.
Gevolgen van trainen bij warm weer
Tijdens het trainen in warmte, loop je meer risico op vermoeidheid en pijntjes. Hieronder de meest voorkomende of ergste klachten.
Kramp
Pijnlijke samentrekkingen van de skeletspieren veroorzaken kramp, meestal in de kuitspier. Dit is het gevolg van extreem vochtverlies, waardoor de balans tussen de zouten in de lichaamscellen (natrium, kalium, calcium) verstoord raakt.
Collaps
Een tijdelijk, gedeeltelijk (flauwte) of totaal bewustzijnsverlies (collaps) wordt veroorzaakt door de ophoping van bloed in de onderste extremiteiten. Hierdoor daalt de bloeddruk en volgt verlies van bewustzijn. Personen die gedurende langere tijd in de hitte onbeweeglijk stilstaan, zoals lijnrechters en toeschouwers, lopen meer risico op deze aandoening
Zonnesteek
Symptomen van een zonnesteek (heat exhaustion) zijn ernstige vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn en een huid die kletsnat is van het zweten. Hart en circulatie hebben het zwaar te verduren. Dit komt doordat de huidcirculatie wordt verhoogd om warmte af te kunnen geven, terwijl het circulerend volume verminderd is door het vochtverlies van het zweten.
Hyperthermie
Hyperthermie (heat stroke) is een levensbedreigende toestand. Bij het aanblijven van de warmte en het vochtverlies neemt de huidcirculatie af ten gunste van de centrale circulatie. De lichaamstemperatuur kan dan extreem oplopen. Symptomen zijn een hete, droge huid, een snelle pols en irrationeel gedrag. Soms kan het zelfs leiden tot stuiptrekkingen, fatale schade aan het zenuwstelsel en de inwendige organen of zelfs de dood.
Geplaatst op
1. Eén ding tegelijk aanpakken
Als je gezonder wilt eten en meer wilt bewegen en dat tegelijkertijd wilt veranderen, kun je gaan ervaren dat dat een onmogelijke klus is. Waarom? Niet omdat je deze twee punten niet kunt veranderen, maar omdat je twee dingen tegelijk wilt doen. Vraag niet te veel van jezelf en maak kleine stapjes voorwaarts. Dus hierbij geldt: eerst het ene aanpakken en dan pas door naar het volgende. Begin met het makkelijkste en zet door; dat geeft zelfvertrouwen.
2. Maak kleine stapjes in plaats van grote stappen
Wanneer je te snel te veel van jezelf vraagt en probeert om alles meteen goed te willen doen, dan raak je hoogstwaarschijnlijk teleurgesteld. Dus zorg ervoor dat je verbeterpunten in makkelijkere stukken opdeelt. Belangrijk hierbij is om te bedenken wat je al wel kunt in plaats van wat je niet kunt. Zo is het bijvoorbeeld nogal veeleisend om van jezelf drie keer per week naar de sportschool te moeten als je nog nooit gesport hebt. Een makkelijker doel is dan om bijvoorbeeld drie keer per week tien minuten te gaan wandelen en zo op te bouwen of onder professionele begeleiding te gaan sporten. Maak sporten leuk of laat het leuk voor je maken door ons.
3. Focus op het positieve
Menseigen is om te focussen op alles wat fout gaat en dat te willen verbeteren. Maar draai het eens om: focus op het positieve en neem dat als uitgangspunt om de minder goede punten beter te maken. Minder in je zwakte zitten, meer in je sterkte. Een mooi voorbeeld is wanneer iemand zegt van lekker eten te houden en daardoor denkt nooit te kunnen minderen met de bourgondische levensstijl. Deze persoon kan deze zwakte positief maken door te zeggen: ‘ik houd van eten en ben goed in proeven’. Door alles heel bewust te proeven en echt te genieten van het eten buit je deze zogenaamde zwakte uit en eet je opeens ook nog met meer aandacht je eten op. Dat zorgt voor meer voldoening en verzadiging.
4. Maak van verbeterpunten gewoontes
Als je er een gewoonte van maakt om volkorenpasta te eten in plaats van witte pasta, dan wordt het op een gegeven moment een vanzelfsprekendheid waar je niet meer over hoeft na te denken. Als bewegen in het weekend iets is wat je standaard doet, maar doordeweeks niet, vind dan manieren om dit patroon te doorbreken. Probeer er ook doordeweeks een gewoonte van te maken om te bewegen. Neem bijvoorbeeld de fiets naar werk als dat tot de mogelijkheden behoort of doe de boodschappen wandelend.
5. Kijk naar je omgeving
Leef jij in een huishouding waarbij de gezonde dingen vooraan in de koelkast staan? Of is dat juist het tegenovergestelde? En hoe is dat op het werk? In wat voor omgeving bevind jij je? Staat er altijd een pot drop voor het grijpen of staat er een fruitschaal op het bureau? Ga eens na wat de omgeving voor jou doet en of deze je helpt je doelen na te streven. En bedenk ook eens hoe mensen in die omgeving jou kunnen stimuleren hierbij. Besef dat een zwak moment niet altijd alleen maar bij jezelf ligt. Het is soms best moeilijk om de wilskracht te tonen als een collega je altijd een stuk taart aanbiedt. Een tip: zeg NIET tegen je collega: ‘jij helpt me niet bij het behalen van mijn doelen omdat je me altijd taart aanbiedt’, maar WEL: ‘wil je me helpen om te zorgen dat ik taart laat staan en voor een gezondere maar wel lekker alternatief ga?’. De laatste manier is veel positiever en nodigt de ander uit om met je mee te denken.”
6. Praat en leg uit
Op het moment dat je aan een nieuw hoofdstuk in je leven begint, namelijk een gezondere en fittere leefstijl, dan is het heel belangrijk om je omgeving daarover in te lichten. Vergeet daarbij vooral niet om je bedoelingen daarbij goed duidelijk te maken. Wat wil je bereiken en hoe hoop je dit te gaan doen? En schroom niet om mensen om hulp te vragen. Er zijn genoeg die graag willen helpen en mee willen denken over hoe dat het beste kan.”
7. Vraag wat iemand anders belangrijk vindt
Misschien is wel een beetje een verwarrende tip, maar toch best wel belangrijk. Als je bijvoorbeeld aan je partner uitlegt dat je minder wilt gaan snoepen, maar het zo brengt dat hij of zij eigenlijk ook niet meer mag snaaien, dan stuit je op meer verzet dan wanneer je vraagt wat de ander belangrijk vindt waar jij aan kan bijdragen. Probeer een gulden middenweg te vinden, zodat jullie allebei tevreden zijn.
Succes! Maak voor meer advies en hulp een afspraak bij de personal trainer. Mailen kan altijd naar: info@pt058.nl
Geplaatst op
Vanaf een leeftijd of 25 jaar is er elk jaar sprake van ongeveer 1 procent verlies in spiermassa en spierkracht. In het geval van sarcopenie zorgt veelal inactiviteit voor het slinken van spieren. Bij ouderen, zieken en mensen die ondervoed zijn gaat dit vaak samen met een tekort aan eiwitinname. Spieren zijn opgebouwd uit eiwitten en hebben deze nodig om nieuw spierweefsel aan te maken.
Er zijn meerdere voorbeelden. Tien dagen bedrust (zoals bij griep van vier tot vijf dagen) kan al zorgen voor 8 tot 10 procent verlies. Er zijn ook experimenten geweest waarbij 20- en 30-jarigen met een been in het gips werden gezet, waarna de verloren spiermassa in beide benen werd gemeten. Niet geheel onverwacht bleek dit bij het been in gips het hoogst.
Gemiddeld 30 procent van de ouderen heeft sarcopenie. Maar deze percentages variëren sterk per leeftijdscategorie. Bij ouderen tussen de 65 en 80 ligt het tussen de 10 en 25 procent. Dit neemt fors toe bij ouderen boven de 80, tot zo’n 50 procent. Hoewel de verschillen miniem zijn, hebben mannen vaker sarcopenie dan vrouwen. Jongeren kunnen overigens ook sarcopenie hebben. Maar onderzoekers zeggen hierover dat zij het voordeel hebben dat ze sneller kunnen herstellen.
Krachttraining
De richtlijnen voor ouderen zijn recent herzien en geven aan dat er minstens 150 minuten per week bewogen moet worden. Onderzoekers benadrukken dat er in relatie tot sarcopenie nog geen bewijs is dat deze beweegrichtlijn positieve effecten oplevert. “De satellietcellen in het lichaam moeten geprikkeld worden om ervoor te zorgen dat spiercellen zich gaan delen en massa kweken. Dit bereik je vooral door intensieve kracht training.”
Het is belangrijk om oefeningen te doen die uitdagend genoeg zijn. Een klein beetje over de grens gaan mag wel zodat je er “goede” spierpijn aan overhoudt. Dit gevoel is te beschrijven als een soort sluimerende pijn in de spieren na intensieve beweging. Essentieel daarbij is om tijdens het bewegen eiwitten in te nemen zodat de aanmaak van spiermassa wordt gestimuleerd.
Met gerichte krachttraining beginnen kan lastig zijn, dus is het zinvol om je nu in te schrijven voor fiftyfitandfree. Dit is een krachttraining in groepsverband onder begeleiding van een personal trainer. Hij zorgt ervoor dat je oefeningen krijgt die je uitdagen. In de praktijk komt het weleens voor dat dit niet gebeurt, waardoor de krachttraining geen effect heeft. Aanmelden? Stuur een mailtje naar tijn@pt058.nl
