De ‘plank’ is een bodyweight oefening voor de buikspieren en andere ‘core’-spieren. Om deze oefening uit te voeren heb je geen trainingsmateriaal nodig, maar alleen je eigen lichaamsgewicht. De uitvoering van deze oefening is simpel. Volg deze stappen: Je gaat op de grond op je buik liggen. Zet vervolgens je ellebogen in een rechte lijn onder je schouders en raak met... Lees meer
Overload creëren is erg belangrijk binnen de trainingsperiode. Maar waarom? De letterlijke vertaling van overload is ‘zwaarder dan normaal’, en dat is in de kern precies waar het principe van overload oftewel progressieve belasting om draait. Overload is een term die nogal eens fout vertaald wordt met ‘overbelasting’, en dat is nu precies wat je moet proberen te vermijden in... Lees meer
Er is weer een nieuwe startdatum voor de cursus ‘Krachttraining voor hardlopers’! Dit specifieke trainingsprogramma is gericht op het verbeteren van loopprestaties en het voorkomen van blessures. Er wordt aandacht besteedt aan core stability, lenigheid en kracht. In dit trainingsprogramma wordt gebruik gemaakt van de nieuwste inzichten op dit gebied. Wij bieden de... Lees meer
Een intensieve oefening waarbij je relatief veel vet kan verbranden. Deze oefening pakt belangrijke spiergroepen aan zoals je billen en achterste en voorste buikspieren. Nog een voordeel is dat het ook je cardioprestaties kan verbeteren. PT058 legt je graag uit hoe deze oefening werkt. De ‘’normale’’ mountain climber Begin in een hoge push-uphouding met je armen volledig... Lees meer
PT 058 zet voor een paar redenen op een rij waarom dit geen goed plan is… Meer energie Ontbijten is zeer belangrijk voor je energiepeil. Voedsel is namelijk de belangrijkste energiebron voor je lichaam, je kunt het zien als benzine voor een auto. Wanneer je wakker wordt heb je een lange tijd niet meer gegeten. Het is dan ook aan te raden om je lichaam bij te tanken, zodat je... Lees meer
Inmiddels weet je wat je het beste kunt eten voorafgaand aan een training. Maar wat kun je nou het beste na de training eten? Neem na het sporten geen vetrijk eten is een belangrijke regel. Geen koek, chocola, chips en vette snacks na het sporten. De lichaamscellen in je lichaam zijn de eerste twee uur na het sporten namelijk extra gevoelig voor het opslaan van voedingsstoffen, dus... Lees meer
Trainen is erg belangrijk, maar rust is even zo belangrijk bij het boeken van vooruitgang. Wat is supercompensatie? Zonder de juiste mate van herstel, geen goede training. Eigenlijk is supercompensatie hetgeen waar we eigenlijk voor trainen. Supercompensatie is een term binnen de trainingsleer voor het fenomeen dat het lichaam na een training de neiging heeft om zich te herstellen... Lees meer
Fanatieke sporter of juist niet, het maakt niet uit, want het is altijd belangrijk voor een training de juiste voeding binnen te krijgen. Helaas zijn er veel mensen die de (slechte) gewoonte hebben om voor een work out niet te eten en denken dat ze daardoor meer vet verbranden. Hier geloven wij niet in; wanneer je op tijd de juiste voeding binnenkrijgt, zal dit je energie vergroten... Lees meer
Wie herinnert het zich nog? Broodje kroket vs broodje kaas… Kroketten worden meestal nog steeds als ongezond gezien wat te maken heeft met het feit dat een kroket wordt gefrituurd. Vroeger was frituren heel ongezond. Het frituurvet zat vol met transvetzuren die het slechte cholesterol in je bloed verhogen, en het goede cholesterol verlagen. Tegenwoordig frituurt vrijwel elke snackbar... Lees meer
Duurzaamheid, een belangrijk begrip binnen PT058… Waarom streven wij hiernaar? En wat houdt dit in? Wanneer een klant bij ons komt trainen verzorgen wij doelgerichte trainingen en streven daarbij naar een duurzaam resultaat. Met een duurzaam resultaat bedoelen wij het resultaat voor de lange termijn. Binnen onze trainingen is het heel belangrijk dat onze klanten wat te... Lees meer
